Albert Ellis ‚ s ABC Model ist ein bedeutender Teil der form der Therapie, die er entwickelte, bekannt als Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT).
REBT diente als eine Art Vorläufer der weithin bekannten und angewandten kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), und das ABC-Modell wird immer noch häufig als Behandlung bei CBT-Interventionen verwendet.,
Dieser Artikel behandelt, was das ABC-Modell ist, wie es und REBT sich auf CBT beziehen und schließlich, wie das ABC-Modell funktioniert, um dysfunktionale Gedanken und Überzeugungen anzusprechen.
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Eine Kurze Geschichte auf CBT & REBT
Moderne CBT hat seine direkten Wurzeln in Aaron Beck Kognitive Therapie (CT), die er entwickelt, als er beschloss, dass moderne Behandlungen für Depressionen konzentriert sich zu sehr auf vergangene Ereignisse eher als aktuellen überzeugungen (wie der glaube, dass man nicht gut genug oder nicht würdig der Liebe und Respekt.) (Beck, 2011).
Becks CT hat jedoch seine eigenen Wurzeln, und Albert Ellis REBT ist eine dieser Wurzeln. Insbesondere ist REBT „die ursprüngliche Form und eine der Hauptsäulen kognitiver Verhaltenstherapien (CBT)“ (David et al.,, 2018).
Mit anderen Worten, REBT ist sowohl eine Vorstufe als auch eine Form von CBT; Es wird heute noch in einigen Fällen als eigenständige Therapieform verwendet. Die Hauptsache, die REBT und CBT von früheren kognitiven Therapien unterscheidet, ist, dass REBT und CBT beide auf Überzeugungen als grundlegenden Behandlungsverlauf abzielen.
Für die Zwecke dieses Artikels können wir REBT als eine Teilmenge von CBT betrachten, und wir können das ABC-Modell als eine Kernkomponente vieler Behandlungspläne sowohl in REBT als auch in CBT betrachten.
Was Ist Das ABC-Modell?,
Die Grundidee hinter dem ABC-Modell ist, dass „externe Ereignisse (A) keine Emotionen verursachen (C), sondern Überzeugungen (B) und insbesondere irrationale Überzeugungen (IB) tun“ (Sarracino et al., 2017).
Eine andere Denkweise ist, dass “ unsere Emotionen und Verhaltensweisen (C: Konsequenzen) nicht direkt durch Lebensereignisse (A: Aktivierende Ereignisse) bestimmt werden, sondern vielmehr durch die Art und Weise, wie diese Ereignisse kognitiv verarbeitet und bewertet werden (B: Überzeugungen)“ (Oltean et al., 2017).,
Des Weiteren besagt das Modell, dass es sich nicht um einen unveränderlichen Prozess handelt, bei dem Ereignisse zu Überzeugungen führen, die zu Konsequenzen führen.Die Art des Glaubens ist wichtig, und wir haben die Macht, unsere Überzeugungen zu ändern. REBT teilt Überzeugungen in“ rationale „und“ irrationale “ Überzeugungen. Das Ziel bei der Verwendung des ABC-Modells in der Behandlung ist es, dem Klienten zu helfen, die rationalen Überzeugungen zu akzeptieren und die irrationalen Überzeugungen zu bestreiten.
Dieser Disputationsprozess führt dazu, dass das Modell oft als „ABCDE“ – Modell bezeichnet wird., In diesem aktualisierten Modell steht das D für die Disputation von Überzeugungen und E steht für den neuen Effekt oder das Ergebnis gesünderer Überzeugungen (Jorn, 2016).
Die Disputation ist kein ursprünglicher Teil des ABC-Modells, wie es außerhalb des „ABC“ – Teils geschieht (wie im Fall der Disputation eines irrationalen Glaubens, um ihn in einen rationalen Glauben zu verwandeln), und der neue Effekt ist ein weiterer nachfolgender Faktor: das Ergebnis dieser Disputation.
Wenn man es das „ABCDE“ – Modell anstelle des „ABC“ – Modells nennt, werden diese beiden Schritte einfach expliziter, aber sie sind unabhängig davon vorhanden, wie man es nennt., und die Person hat jetzt gesündere Folgen ihres Glaubens als Ergebnis)
Wie man kognitive Verzerrungen behandelt & Irrationale Überzeugungen
Wenn es darum geht, das ABC-Modell anzuwenden (ob das in CBT, REBT oder einer anderen Form von Therapie oder Coaching ist):
Ein Schlüsselelement hilft Kunden, die Verbindung zwischen einem Ereignis zu sehen, das als Auslöser dienen kann, und wie irrationale Bewertungen emotionale und/oder Verhaltensfolgen verursachen können, die oft wiederum zu erhöhter Belastung oder Konflikten führen.,
(Malkinson & Brask—Rustad, 2013)
Dies ist die Hauptidee hinter dem ABC-Modell und ein beliebter Begriff in den meisten Therapieformen; Man muss nicht unbedingt seine Umgebung ändern, um glücklicher und gesünder zu werden, sie müssen einfach ihre Reaktionen auf ihre Umgebung erkennen und ändern. Dies erfordert ein wenig Selbstbewusstsein, aber das können wir alle mit ein wenig Aufwand tun.,
Diese Theorie wird durch die Tatsache gestützt, dass drei 45-minütige Lernsitzungen zum ABC-Modell gezeigt haben, dass sie Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern sowie dysfunktionales Denken reduzieren und gleichzeitig das Selbstwertgefühl und das Gefühl der Hoffnung steigern (Saelid & Nordahl, 2017).
Dieser Befund ist noch beeindruckender mit dem zusätzlichen Hinweis, dass 90% der Teilnehmer an dieser Studie „berichteten, keine Vorkenntnisse über die Zusammenhänge zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhalten zu haben.,“Einfach mehr bewusst zu werden, die Beziehung zwischen ihnen machte es ein mächtiges Werkzeug!
Tatsächlich funktioniert das ABC-Modell teilweise, indem es diese Verbindung zwischen ihren Überzeugungen und ihren Emotionen deutlich macht, was den Menschen hilft zu sehen, dass die Ereignisse um sie herum ihre Emotionen nicht diktieren müssen.
Das ABC-Modell war nicht nur erfolgreich bei der Behandlung von Angstzuständen, depressiven Symptomen und Selbstwertgefühlsproblemen; Es wurde gezeigt, dass es auch effektiv auf Wutprobleme abzielt (Fuller et al., 2010)., Diese Behandlung ist besonders vielversprechend, da die Studienteilnehmer in der Lage waren, mit ihrer Wut umzugehen, während sie potenziellen Wutauslösern gegenüberstanden, anstatt nur Wutauslöser zu vermeiden.
Schließlich gibt es einige Wut-Auslöser, die wir einfach nicht vermeiden können, wenn wir ein erfülltes, sinnvolles Leben führen wollen-Dinge wie Verkehr, Konfrontationen mit Menschen, die wir lieben usw.
In Fällen von ungesunder Wut und anderen Fällen von ungesunden negativen Emotionen ist der Unterschied zwischen rationalen und irrationalen Überzeugungen der Schlüssel zum Verständnis (Ziegler & Smith, 2004)., In bestimmten Situationen kann das ABC-Modell jedoch nicht einfach unverändert bereitgestellt werden.
In milden Situationen verwandelt das ABC-Modell irrationale Überzeugungen über die Aktivierung von Ereignissen in rationale Überzeugungen, was wiederum zu besseren Konsequenzen und Emotionen führt. In einigen Fällen, wie Trauer, geht es nicht darum, irrationale Überzeugungen in rationale Überzeugungen umzuwandeln, sondern vielmehr darum, die vorhandenen Überzeugungen zu legitimieren, zu validieren und zu normalisieren.
Um beispielsweise jemanden zu behandeln, der trauert, z. B. jemanden, der um den Verlust eines Kindes trauert, erfordert eine Änderung., Dies liegt daran, dass im Falle von Trauer „logische“ Disputation nicht nützlich ist, sondern Legitimierung und Normalisierung verwendet wird: Der Verlust eines Kindes ist für sich genommen nicht logisch“(Malkinson & Brask-Rustad, 2013).
Trauer ist keine Emotion, die Logik beachtet, und sie sollte nicht mit der gleichen Kraft angegriffen werden, mit der Dinge wie Wut und negatives Selbstgespräch konfrontiert werden können. In solchen Fällen sollte das ABC-Modell sorgfältig angewendet werden und erst nach der Validierung der schwierigen Emotionen, mit denen der Kunde konfrontiert ist.,
In weniger akuten Fällen, in denen die Probleme eher irrationale Überzeugungen sind, hat dieses Modell großen Erfolg. Selbst die rationalsten und vernünftigsten unter uns haben mit irrationalen Überzeugungen zu kämpfen, es ist einfach eine Frage des Grades.
Diese irrationalen Überzeugungen müssen untersucht und konfrontiert werden, wenn der Klient Erleichterung von ihnen erfahren soll, und das ist, was das ABC-Modell tut. Es gibt viele Arten von irrationalen Überzeugungen–formal als „kognitive Verzerrungen“bekannt -, die identifiziert wurden, und alle können von dieser Behandlung profitieren.,
Das Bild unten zeigt eine kurze Demonstration des ABC-Modells in Aktion. In diesem Fall ist das negative Ereignis, dass eine Schülerin nach ihrem Vorsprechen nicht für den Chor ausgewählt wird. Das Ereignis (A) führt zu diesem Gedanken: „ich habe eine schreckliche Stimme. Ich werde nie gut singen können.“Dies ist der Glaube (B), der zu den Konsequenzen führt (C): Die Schülerin ist traurig über ihren Gesang und gibt das Üben auf, anstatt weiter daran zu arbeiten.,
Lassen Sie uns auf diese Idee mit einem Beispiel des ABC-Modells in Aktion während der Behandlung für eine kognitive Verzerrung erweitern. Stellen Sie sich vor, ein Berater arbeitet mit einer Frau zusammen, die unter Schwarz-Weiß-Denken leidet; Wenn sie einen Fehler macht, denkt sie zu sich selbst: „Ich bin so ein Misserfolg. Ich bin in nichts gut.“
Die Beraterin informiert sie über das ABC-Modell und führt sie durch, wie es anzugehen ist.
Ungeprüft spielt sich ihre kognitive Verzerrung so ab:
A – Aktivierendes Ereignis – der Client macht einen Fehler.,
B-Glaube – der Kunde hat einen Gedanken, der sagt, dass sie ein Misserfolg ist und dass sie in nichts gut ist. Sie akzeptiert es unkritisch.
C-Consequence-Die Klientin fühlt sich schrecklich über ihren Fehler und über sich selbst im Allgemeinen, was zu depressiven Symptomen führt und es ihr schwer macht, es erneut zu versuchen.
Mit Hilfe ihres Beraters erkennt die Frau, dass sie kein hilfloses Opfer dieses Prozesses ist; Sie kann etwas gegen den „B“ – Teil des Modells tun. Sie muss den Gedanken nicht als wahr akzeptieren, sie kann entscheiden, dass es nur ein Gedanke ist, und ihn als solchen behandeln.,
Ihr neuer Prozess sieht so aus:
A – Aktivierendes Ereignis – der Client macht einen Fehler.
B-Glaube – der Kunde hat einen Gedanken, der sagt, dass sie ein Misserfolg ist und dass sie in nichts gut ist.
C-Consequence-die Klientin fühlt sich schrecklich über ihren Fehler und über sich selbst im Allgemeinen, aber sie erinnert sich, dass sie die kognitive Verzerrung in Frage stellen kann.
D-Disputation-sie hinterfragt den Gedanken. Sie sagt sich, dass jeder Fehler macht und dass ein Fehler nicht bedeutet, dass sie wertlos ist oder dass sie in nichts gut ist.,
E-Neuer Effekt-der Kunde akzeptiert, dass wir alle Fehler machen und die negativen Gedanken durch diesen positiven Gedanken ersetzen. Sie verpflichtet sich, aus ihrem Fehler zu lernen und es in Zukunft erneut zu versuchen.
Sie können die wichtige Arbeit in D (Disputation) sehen. Die Klientin hat erkannt, dass ihre Gedanken einfach Gedanken sind, sie bestimmen nicht, wer sie ist. Sie übernimmt die Kontrolle, indem sie den Gedanken ablehnt und ihn absichtlich durch einen realistischeren und positiveren Gedanken ersetzt.,
5 ABC Model Worksheets (PDF)
ABC Model
In diesem extrem kurzen Arbeitsblatt werden die fünf Schritte des ABC-Modells einfach in absteigender Reihenfolge aufgelistet.
Es beginnt mit dem Aktivierungsereignis-etwas passiert mit Ihnen oder in der Umgebung — wo Sie Platz haben, um Ihr Aktivierungsereignis aufzuschreiben.
Als nächstes ist der Glaube-Sie haben einen Interpretationsglauben in Bezug auf das aktivierende Ereignis — gefolgt von Raum für Sie, um Ihren eigenen Glauben oder Ihre Interpretation zu identifizieren, die Sie ändern möchten.,
Der dritte Schritt sind Konsequenzen, beschrieben als “ Ihr Glaube hat Konsequenzen als Gefühle und Verhaltensweisen.“Hier können Sie aufschreiben, was mit Ihnen als Folge des von Ihnen identifizierten Glaubens passiert.
Als nächstes beschreibt das Arbeitsblatt Disputationen von Überzeugungen: „Fordern Sie Ihre Überzeugungen heraus, um neue Konsequenzen zu ziehen.“Hier schauen Sie kritisch auf den Glauben, den Sie aufgeschrieben haben, und sehen, ob er genau und hilfreich ist. Wenn es nicht genau, nicht hilfreich oder weder genau noch hilfreich ist, ist dies Ihre Gelegenheit, einen neuen Glauben zu schaffen.,
Schließlich endet das Arbeitsblatt mit effektiven neuen Überzeugungen: „Annahme und Umsetzung neuer adaptiver Überzeugungen.“Hier haben Sie die Chance, neue, hilfreichere Überzeugungen zu schaffen und darüber nachzudenken, wie Sie sie integrieren werden. Es kann hilfreich sein, eine Verpflichtung zur Auswahl eines Ihrer neuen Überzeugungen zu schreiben, wenn das nächste Mal ein bestimmtes Aktivierungsereignis eintritt.
Dieses Arbeitsblatt bietet nicht zu viel Erklärung, könnte aber eine gute Ressource sein, um in einem Büro oder Klassenzimmer zu verteilen, wenn Sie Zeit haben, Ihren Schüler oder Kunden durch es zu gehen.,
Verständnis unserer Reaktion auf Stress und Widrigkeiten Handout
Diese dreiseitige Informations-Handout, die Teil einer umfangreicheren Ressource von Dartmouth College erstellt wird, ist eine gute Standalone-Weg, um über das ABC-Modell zu lernen. Das Arbeitsblatt beginnt mit einem sehr zuordenbaren Szenario (im Verkehr stecken bleiben) und diskutiert, warum wir unterschiedliche Reaktionen auf Stress haben. Es erklärt klar und kurz, was das ABC-Modell ist, gibt ein Beispiel und beschreibt, wie es effektiv eingesetzt wird.,
Dies ist eine gute Option für jemanden, der schnell etwas über das ABC-Modell und die Verwendung für sich selbst lernen oder seinen Kunden mit nach Hause nehmen möchte.
ABC-Problemlösungsarbeitsblatt
Dieses Arbeitsblatt dient als Aufforderung, jemandem zu helfen, das ABC-Modell in dem Moment zu durcharbeiten, in dem es eine herausfordernde Situation und schwierige Konsequenzen hat.
Es ist ein detailliertes Arbeitsblatt, um jeden Schritt zu durchlaufen, was großartig ist, wenn Sie keine Zeit haben, alles in einer Sitzung zu erklären, oder wenn Ihr Kunde keine großen Notizen aufschreibt., Es ändert auch das C und das B, was eine aufregende Art sein kann, das Modell zu betrachten. In der Regel bemerken wir die Konsequenzen vor den Überzeugungen, so dass dieses Format für Menschen, die neu im ABC-Modell sind, intuitiver sein kann.
Für jeden Schritt gibt es mehrere Fragen, darunter:
- Aktivierungsereignis
- Was ist das Aktivierungsereignis?
- Was ist passiert?
- Was habe ich getan?
- Was haben andere getan?
- Welche Idee ist mir eingefallen?
- Welche Gefühle habe ich gefühlt?,
- Fühle ich Wut, Depression, Angst, Frustration, Selbstmitleid usw.?
- Verhalte ich mich auf eine Weise, die für mich nicht funktioniert (Trinken, Angreifen, Moping usw.)?
- Was glaube ich an das aktivierende Ereignis?
- Welche meiner Überzeugungen sind meine hilfreichen / selbstverbessernden Überzeugungen und welche sind meine dysfunktionalen/selbstzerstörerischen Überzeugungen?
- Welcher hilfreiche / selbstverbessernde neue Glaube kann ich verwenden, um jeden selbstzerstörerischen oder dysfunktionalen Glauben zu ersetzen?
- Was sind meine neuen Gefühle?
Dies wäre eine großartige Ressource, um in einem Klassenzimmer oder Büro als Erinnerung an die Verbindung zwischen Glauben und Emotionen zu hängen., Dieses Arbeitsblatt ist nützlich für Menschen, die ganz neu in der kognitiven Therapie oder kognitiven Verzerrungen sind, da keine Vorkenntnisse über das ABC-Modell erforderlich sind, um es erfolgreich zu verwenden.
CBT-Training – Die ABCD-Methode
Diese übung ist ähnlich wie die oben Arbeitsblatt, als auch Spaziergänge durch das ABC-Modell, wenn man es brauchen kann., Es kann für Erwachsene angemessener sein; Während das vorherige Arbeitsblatt jedoch für jüngere Menschen besser geeignet ist (nur weil es bunter ist und spezifischere Eingabeaufforderungen enthält), bricht dieses Arbeitsblatt es auf eine etwas andere Weise auf:
- Aktivierungsereignis – Was ist passiert? Was macht mich aus?
- Glaube – Was ist mein negatives Selbstgespräch? Welchen verzerrten oder irrationalen Denkstil verwende ich? An welchen negativen Glauben klammere ich mich? Welche Interpretationen mache ich?
- Konsequenz-Was fühle ich? Was ist mein Verhalten als Folge meiner Überzeugungen?,
- Streit-Gegengedanken. Welche realistische und erdende Aussage kann ich stattdessen verwenden? Gibt es hier eine alternative Denkweise, die realitätsbasiert ist?
Für jeden Abschnitt gibt es mehrere Leerzeichen, um darüber zu schreiben, was passiert ist, was Sie denken, was die Konsequenzen sind und welche besseren alternativen Gedanken es geben würde.
Dieses Arbeitsblatt kann auch unabhängig von den Vorkenntnissen des ABC-Modells hilfreich sein.,
A-B-C Arbeitsblatt
Dieses Arbeitsblatt führt den Benutzer auch durch das ABC-Modell, richtet sich jedoch an Therapeuten als Ressource, die er seinen Kunden geben kann. Es ist auch etwas visueller als die anderen Arbeitsblätter, daher kann es für alle hilfreich sein, die visuelle Methoden bevorzugen.
Dieses vereinfachte Arbeitsblatt besteht hauptsächlich aus drei Feldern, die wie folgt gekennzeichnet sind:
- vent – A – „Es passiert etwas.“
- B – “ Ich sage mir etwas.“
- C – “ Ich fühle etwas.,“
Unten, nachdem der Benutzer die Felder ausgefüllt hat, stehen zwei weitere Fragen zur Prüfung:
- Sind meine Gedanken oben in „B“ realistisch?
- Was können Sie sich bei solchen Gelegenheiten in Zukunft sagen?
Dies ist einfach eine andere Möglichkeit, den Benutzer durch den irrationalen Glauben oder die kognitive Verzerrung zu führen. Darüber hinaus ermöglicht dieses Arbeitsblatt durch die Bereitstellung von Feldern anstelle von Linien dem Benutzer auch das Zeichnen und nicht das Schreiben, was auch für jüngere Kunden hilfreich sein kann.,
Eine Take-Home-Nachricht
Das wichtigste Mitnehmen aus dem ABC-Modell ist, dass Umweltfaktoren zweifellos unser Leben schädigen können, wir jedoch eine gewisse Kontrolle darüber haben, wie wir reagieren und darauf reagieren Faktoren. Je positiver wir reagieren, desto positiver werden unsere Ergebnisse sein.
Dies bedeutet nicht, dass jemand mit einer positiven Einstellung keinen Schaden zufügen kann, aber es bedeutet, dass eine positive Einstellung jemanden schneller und effektiver durch schwierige Zeiten bringen kann., Eine positive Einstellung kostet auch nichts, daher kann es nicht schaden, einen positiven Ausblick zu behalten.
Im wahren Geist der positiven Psychologie wären wir alle besser dran, wenn wir uns an die Prinzipien des ABC-Modells erinnern würden. In vielen Situationen können wir die Umweltfaktoren (oder aktivierenden Ereignisse), die in unserem täglichen Leben auftreten, möglicherweise nicht ändern; Wir können jedoch die immense Kraft unseres eigenen Glaubens bei der Gestaltung unserer alltäglichen Erfahrungen berücksichtigen.
Wir hoffen, Ihnen hat es Spaß gemacht, diesen Artikel zu lesen., Für weitere Informationen vergessen Sie nicht, unsere 3 positiven CBT-Übungen kostenlos herunterzuladen.
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