Unsere tailbones deaktivieren als unsere Stacheln komprimieren. Und wenn wir den ganzen Tag zur Arbeit sitzen oder zu unseren Besorgungen fahren oder uns auf die Couch legen, passieren beides! Katze / Kuh Pose (sie können auch hören, einige nennen es „Katze/Kamel“) können Sie stärken und lassen Sie Ihre Wirbelsäule. Dies hilft Ihnen, all die Spannung loszulassen, die Sie in Ihrem Nacken, Schultern und oberen Rücken tragen (die meisten von uns tun!).,
Die Verbesserung der Durchblutung Ihrer Wirbelsäule bringt eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen mit sich. Lesen Sie weiter, um mehr über diese spezifischen therapeutischen Anwendungen für Marjaryasana/Bitilasana zu erfahren und wie Sie die Pose richtig ausführen können.
Vorteile von Cat / Cow Pose
Cat / Cow Pose bietet eine wärmende, sanfte Dehnung, wenn Sie zwischen im Wesentlichen zwei verschiedenen einfachen Posen wechseln. Die Kombination fördert die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und streckt gleichzeitig sanft den Rücken von Oberkörper und Nacken., Langsames, tiefes Atmen verbessert Ihre Entspannung und Offenheit während Ihrer Sequenz erheblich, und Katzen – /Kuhhaltung kann Ihnen helfen, sich zurückzuwählen und alles zu verlangsamen.
Beim Übergang zwischen den Posen massieren und aktivieren Sie lebenswichtige innere Organe wie Nieren und Nebennieren. Die Kombination dieser Therapien hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule für intensiveres Yoga aufzuwärmen oder einfach nur Ihren Nacken nach einem stressigen Tag zu entspannen. Sie werden sich in Marjaryasana/Bitilasana geerdeter und präsenter fühlen und dadurch ruhiger.,
Dies ist keine Pose zum intensiven Dehnen oder Herausfordern der Grenzen Ihrer Flexibilität. Seine therapeutische Hauptanwendung besteht darin, Körper und Geist nach einem langen Tag in einen Zustand erholsamen Bewusstseins zu versetzen und sich auf den Rest vorzubereiten.
Wie man die Pose macht
Beginnen Sie die Kuhpose mit den Knien und Händen auf dem Boden. Stapeln Sie Ihre Hüften auf Ihre Knie und Ihre Schultern auf Ihre Handgelenke. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule in eine neutrale Position mit flachem Rücken fallen. Wenn Sie tief einatmen, engagieren Sie Ihren Kern.,
Drücken Sie beim Ausatmen mit den Armen, um Schultern und Wirbelsäule abzurunden. Ihr Bauchnabel sollte sich zur Decke hin anheben, wenn Ihr Kern vollständig einrastet. Dein Kinn sollte in deinen Kragen stecken. An der Spitze der Pose, wo Ihre Schultern am meisten abgerundet sind, können Sie spüren, wie Ihr Nacken Verspannungen löst. Dies ist die Katzenpose – achten Sie darauf, Ihre Handgelenke und Knie direkt unter Ihren Schultern und Hüften zu halten.
Wenn Sie wieder einatmen, lassen Sie Ihren Rücken zu seinem normalen Bogen zurückkehren und Ihr Bauch fällt locker und gelöst ab. Ihr Steißbein und Ihr Kopf sollten sich zur Decke hin anheben., Halten Sie Ihren Blick ruhig und eben, ohne Schmerzen im Nacken. Jetzt bist du wieder in der Kuhpose.
Sie sollten spüren, wie Ihre Wirbelsäule warm und flexibel wird, während sich Hals und Hüften lockern. Sie können diese Pose bis zu zehn Mal wiederholen, um sich zu entspannen und sich auf mehr Yoga vorzubereiten, oder um sich nach einem anstrengenden Tag zu beruhigen. Denken Sie daran, dass Sie keine Schmerzen bei Katze/Kuh oder sogar viel Widerstand verspüren sollten. Dies sollte eine angenehme, spannungslindernde Bodenhaltung sein.,
Mir ist aufgefallen, dass Menschen, die diese Pose lernen, diese Informationen immer bestätigen möchten, also denken Sie daran: Atmen Sie ein, wenn Sie in die Kuh fallen, ATMEN Sie aus, während Sie in die Katze drücken.
Der Takeaway
Katze/Kuh Pose beruhigt Ihren unruhigen Geist und verleiht Ihnen einen starken, entspannten Rücken. Dies macht Ihren Körper bereit, andere Posen zu erhalten, ohne das Risiko, sich selbst zu verletzen oder unnötig den Rücken zu belasten. Ihr Bauch und Ihre lebenswichtigen Organe werden es Ihnen danken, dass Sie von dieser Pose mit Energie versorgt werden, da Nacken und Hüften ihre gespeicherte Spannung lösen., Für Menschen, die viel sitzen oder hektisch durch geschäftigen Tag nach geschäftigen Tag laufen, bietet Cat/Cow Pose eine effektive (und einfache!) veröffentlichen.
Leave a Reply