Rädsla för intimitet och närhet i relationer

rädsla för intimitet och undvikande av närhet i relationer är normen för cirka 17% av vuxna i västerländska kulturer. Som många läsare förstår kan det vara galet att göra och till och med upprörande att känna sig avskedad och stänga av när du försöker komma nära någon du älskar. Om du är den undvikande personen kan du känna dig lika förvirrad av de orimliga känslomässiga kraven och neurotiska naturen hos de människor du är i förhållande till. ”Vad vill de här människorna ha av mig?”du kanske frågar., Du kan förbryllas av anklagelser om att du inte bryr dig och inte är där för dina nära och kära…när du känner att du bryr dig om dem och älskar dem kraftigt.

den goda och den dåliga nyheten är att detta mönster är helt normalt…men det betyder inte att det känns bra att vara i en relation med någon som lossnar och avaktiverar sina känslor när saker blir uppvärmda. Men det är viktigt att förstå att undvikande av intimitet inte nödvändigtvis betyder att någon inte bryr sig. Det är vanligtvis inte ens en medveten process., Det är till stor del en biologisk reaktion som ingrep i strukturerna i centrala nervsystemet genom vissa föräldraskapspraxis i barndomen.

hänvisar tillbaka till min tidigare beskrivning av fästteori: alla barn har ett naturligt behov av att vara tillräckligt nära sina föräldrar så att de kan uppnå skydd och komfort när de är rädda eller nödställda. Hur föräldern reagerar i dessa fall har en stor inverkan på barnets utvecklande personlighet (personlighet definieras som hur man karakteristiskt uppfattar hot, tänker, känner och beter sig).,

föräldrarna till barn som blir undvikande eller avvisande av intimitet tenderar att avvisa barnens nöd eller upplevda svagheter. De kan till och med använda skam som ett kontrollmedel (”små pojkar gråter inte!”) och kommer sannolikt att vara mycket intolerant mot barn som utmanar dem eller berättar för föräldern hur de känner sig. Om ett barn i denna typ av relation skulle berätta för sina föräldrar att hon är arg (eller frustrerad, upprörd eller har sårade känslor), är föräldern sannolikt att reagera hårt och skälla barnet för att vara otillämplig och respektlös., Detta mönster leder ofta det utvecklande barnet att falskt avguda föräldern eftersom visning av föräldern negativt kommer att översvämma barnet med ångest.

ett annat mönster som främjar en undvikande / avfärdande stil är när föräldern är så känslomässigt bekymrad och bräcklig att barnet inte kan uttrycka sig själv utan rädsla för att trycka föräldern över kanten., På samma sätt kan ”helikoptermamma” vara så påträngande och överreaktiv mot barnets känslomässiga upplevelser att barnet lär sig att aldrig kommunicera dessa erfarenheter i förälderns närvaro. I det här fallet, snarare än den förälder som reglerar barnets ångest, reglerar barnet förälderns ångest.

för att sammanfatta, när nöd eller negativa känslomässiga skärmar (t. ex., att vara ledsen och gråta eller uttrycka ilska mot föräldern) möts konsekvent med föräldraintolerans, avslag eller straff, barn lär sig att undvika att fråga föräldrar om uppmärksamhet, komfort och stöd. I detta fall sänks barnets nöd inte av föräldern; det kan inte heller tolereras av barnet. Så, de enda sätten för barnet att klara av negativa känslor är att inte uppleva dem.

människor upp så här kommer att börja ignorera sociala signaler som kan signalera att avvisas eller marginaliseras., Om en negativ social cue inte kan ignoreras kan personen avvisa cue som inkonsekvent (t. ex. ”han är en förlorare. Jag bryr mig inte om vad han tycker.”). I händelse av att negativa sociala signaler inte kan ignoreras och personen börjar uppleva de negativa känslorna, är den personen sannolikt att engagera sig i att undertrycka den oönskade erfarenheten och driva den ur medveten medvetenhet. Detta mönster är adaptiv eftersom så länge de är ” OK ” och kunna visa neutrala eller positiva känslor, kan personen undvika avslag och upprätthålla ett sken av intimitet i nära relationer., Om de blir högpresterande (t. ex. i Sport, akademiker, arbete) kan de till och med få föräldrars acceptans och beröm eftersom deras föräldrar sannolikt kommer att ha höga standarder för sina barns prestationer. I förlängningen blir dessa barn ofta framgångsrika, prestationsinriktade stridare som vuxna som samtidigt förnekar behovet av närhet och avvisar någon uppfattning om att de kan vara oroliga eller sårbara.,

eftersom närhet i relationer (peer eller romantic) skapar sårbarhet och potentialen för starka negativa känslor, undviks det ofta. Detta är inte att säga att undvikande individer saknar vänner. De kan till och med uppfattas som populära, särskilt eftersom de sannolikt kommer att lyckas i konkurrens-och prestationsområden. Ändå är sådana människor inte benägna att dela sin personliga kamp med andra och kan känna sig socialt isolerade.,

eftersom den undvikande personen har lärt sig att ignorera och förneka sina egna negativa känslor, kommer det också att vara mycket svårt för honom att känna igen känslomässiga signaler i andra eller ha mycket i vägen för empati. Den här personen kommer i alla avseenden att vara känslomässigt färgblind. Men som många färgblinda människor är den här personen sannolikt omedveten om att hon inte uppfattar eller på ett adekvat sätt tar hand om andras känslor., I förlängningen, om du konfronterar den undvikande personen med uppenbarelser att han är känslomässigt otillgänglig och avlägsen, kommer du sannolikt att mötas med förnekelse och starkt motstånd (för att han verkligen inte ser det). Självklart, detta mönster kommer att utlösa förödelse i nära vänskap, romantiska relationer, och även ledare/följare relationer på jobbet.

vad du kan göra för att ändra mönstret

om du är den undvikande personen, är det osannolikt att du tror att du har ett problem., Du kan dock komma till denna slutsats indirekt efter att ha problem på jobbet, förlora en relation, eller dras till rådgivning av din partner. Om du är intresserad av att ändra din inställning, här är några saker du kan göra:

• öva läsa andras känslor och sedan kontrollera med dem (eller en betrodd förtrogen) för att se hur exakt du är.
• när andra människor uttrycker negativa känslor mot dig, stå din mark och lyssna., Du kommer förmodligen att komma ut ur din hud och vill motverka attack, stänga av eller springa iväg. Gör inte så här. Visa den andra personen att du fortfarande är tillgänglig och att du förstår genom att reflektera tillbaka vad de sa till dig…och följ inte upp din förståelse genom att säga ”men…” och motattacking.
• lär dig att märka och kommunicera dina känslor. Säg inte vad du tycker (”jag gör bra”); säg vad du känner (”jag känner mig hotad och det här samtalet får mig att känna mig väldigt orolig”). Tänk på att få ett diagram som hjälper dig att hitta känslor Ord.,
• inse att din lugna emotionella Exteriör och rationell inställning till relationsproblem sannolikt kommer att göra oroliga människor känner sig ogiltiga, avskedade och mer oroliga. Detta gör att den oroliga personen blir ännu mer krävande och lämnar dig med mindre andningsrum.
• lägg inte ditt arbete och karriär framför dina relationer. Förr eller senare misslyckas alla i sina konkurrenskraftiga strävanden. När detta händer, du vill inte titta runt och finna att du är ensam. Inse att du kan respekteras och älskade även utan att behöva vara en överpresterande.,

om du är i en relation med en undvikande person, här är vad du kan göra:

• inser att när den undvikande personen stängs av och blir avfärda det betyder att han / hon är orolig och försöker klämma ner på upplevelsen av känslor. Det är lätt för någon annan att säga … men försök att inte ta det personligt.
• kom ihåg att även om hon kommer att förneka det, är den undvikande personen rädd för starka och smärtsamma negativa känslor. Om personen stänger av, drar tillbaka eller blir alltför intellektuell i konversationen, låt dem springa och försök igen en annan dag.,
• om den undvikande personen behöver komma undan, jaga inte efter honom. Han springer fortare. Ge den här personen tillräckligt med utrymme och chansen att känna sig orolig och sakna dig (naturligtvis, för att göra detta måste du kunna reglera dina egna nödställda känslor).
• inser att om du behöver en hel del intimitet i din relation, du kan ha valt en partner som kommer att ha stora svårigheter att ge det till dig.
• lär dig att kommunicera med den andra personen (med en lätt beröring) vad du tror att han känner och varför du tror det., Detta sätt att kommunicera kan ge en känslomässig spegel som hjälper den undvikande personen att få mer personlig medvetenhet.

alla har starka punkter, och den undvikande / avskedande personen kan vara karismatisk och prestationsinriktad. Hon kan utmärka sig på jobbet och kommer att vara en bra person att ha på ditt lag. I förlängningen har den undvikande personen många attraktiva egenskaper och de mer utmanande aspekterna av denna personlighet kan inte vara uppenbara förrän ett närmare förhållande börjar bildas., Om du är den här personen eller är i ett förhållande med henne, var tålamod och inse att det tog år att lära sig att hantera känslor på detta sätt och lära sig att känna igen och hantera direkt med svåra känslor kommer att ta tid.