kraften i positiva känslor

• större text sizeLarge text sizeRegular textstorlek

alla känslor är naturliga

låt oss säga att du börjar brainstorma en lista över alla känslor du någonsin upplevt. Bara för skojs skull, prova det nu.

vad finns på din lista? Chansen är, du inkluderade saker som glad, ledsen, upphetsad, arg, rädd, tacksam, stolt, rädd, förvirrad, stressad, avslappnad, förvånad. Sortera nu din lista i två kategorier-positiva känslor och negativa känslor.,

att känna både positiva och negativa känslor är en naturlig del av att vara mänsklig. Vi kan använda ordet ”negativ” för att beskriva svårare känslor, men det betyder inte att dessa känslor är dåliga eller vi borde inte ha dem. Fortfarande, de flesta människor skulle förmodligen hellre känna en positiv känsla än en negativ. Det är troligt att du föredrar att känna sig lycklig istället för ledsen, eller säker i stället för osäker.

det viktiga är hur våra känslor är balanserade — hur mycket av varje typ av känslor, positiva eller negativa, upplever vi.,

Hur negativa känslor hjälper oss

negativa känslor varnar oss för hot eller utmaningar som vi kan behöva hantera. Till exempel kan rädsla varna oss för eventuell fara. Det är en signal att vi kan behöva skydda oss själva. Arga känslor varnar oss för att någon trampar på tårna, korsar en gräns eller bryter mot vårt förtroende. Ilska kan vara en signal om att vi kan behöva agera för vår egen räkning.

negativa känslor fokuserar vår medvetenhet. De hjälper oss att komma in på ett problem så att vi kan ta itu med det., Men alltför många negativa känslor kan få oss att känna sig överväldigad, orolig, utmattad eller stressad. När negativa känslor är ur balans kan problem verka för stora för att hantera.

ju mer vi bor på negativa känslor, desto mer negativa börjar vi känna. Fokusera på negativitet bara håller det igång.

hur positiva känslor hjälper oss

positiva känslor balanserar negativa, men de har också andra kraftfulla fördelar.,

istället för att minska vårt fokus som negativa känslor gör, påverkar positiva känslor våra hjärnor på sätt som ökar vår medvetenhet, uppmärksamhet och minne. De hjälper oss att ta in mer information, hålla flera idéer i åtanke på en gång och förstå hur olika idéer relaterar till varandra.

När positiva känslor öppnar oss för nya möjligheter kan vi lära oss och bygga vidare på våra färdigheter. Det leder till att göra bättre på uppgifter och tester.,

människor som har gott om positiva känslor i sin vardag tenderar att vara lyckligare, friskare, lära sig bättre och komma bra överens med andra.

vikten av positiva känslor

vetenskapen hjälper oss att ta reda på hur värdefulla positiva känslor kan vara. Experter har lärt sig mycket från de senaste hjärnstudierna. Här är två resultat som kan hjälpa oss att använda positiva känslor till vår fördel:

1. Låt positiva känslor överträffa negativa

När vi känner mer positiva känslor än negativa är svåra situationer lättare att hantera., Positiva känslor bygger vår motståndskraft (de emotionella resurser som behövs för att klara). De breddar vår medvetenhet och låter oss se fler alternativ för problemlösning.

studier visar att människor känner och gör sitt bästa när de har minst tre gånger så många positiva känslor som negativa känslor. Det är på grund av något som kallas negativitet bias.

negativitet bias är en naturlig mänsklig tendens att ägna mer uppmärksamhet åt negativa känslor än till positiva., Det är vettigt när du tänker på det: negativa känslor kallar vår uppmärksamhet på problem-problem som vi kan behöva hantera snabbt. Tuning in till negativa känslor kan vara en överlevnadsmekanism.

negativitetsfördomar har en nackdel, men: det kan få oss att tänka att en dag gick dåligt, inte bra, även om vi upplevde lika stora mängder positiva och känslor den dagen. Det tar minst tre gånger så många positiva känslor att tippa vågorna och få en dag att verka som en bra.

2., Öva positivitet varje dag

Byggvanor som uppmuntrar oss att känna mer positiva känslor kan hjälpa oss att bli lyckligare, göra bättre och minska våra negativa känslor. Bygga positiva känslor är särskilt viktigt om vi redan har att göra med en hel del negativa känslor som rädsla, sorg, ilska, frustration eller stress.

att bygga en daglig positivitetsvanor är ganska enkel. Det kommer ner till två grundläggande steg:

1. Lägg märke till och namnge dina positiva känslor. Börja med att helt enkelt fokusera på dina känslor. Du kan ställa in dina känslor i realtid, som de händer., Eller ta lager i slutet av dagen och notera hur du kände dig i olika situationer. Till exempel kan du känna dig stolt när du svarar på en fråga rätt, glad när din valp jagar dig runt gården, eller älskade när din mamma dyker upp på ditt spel.
   När du först börjar göra detta måste du förmodligen påminna dig själv om att fokusera på dina känslor. Men – som någon vana – blir det lättare ju mer du gör det.
2. välj en känsla och agera för att öka den. Låt oss säga att du väljer förtroende: vad hjälper dig att känna dig trygg? Hur kan du få mer av den känslan? Du kan ge dig själv ett ” ja, jag kan!,”pep talk innan ett test. Eller kanske står du upp rakare och övar dig genom salarna på ett säkert sätt, känner dig stark och kraftfull.

positiva känslor mår bra, och de är bra för dig. Var uppmärksam på dessa kraftfulla verktyg och hitta sätt att göra tid för dem i ditt vardag. Skapa rum i din dag för glädje, roligt, vänskap, avkoppling, tacksamhet och vänlighet. Gör dessa saker en vana och du positivt kommer att bli en lyckligare du!