- författare
- Senaste inlägg
- övningar för att hjälpa obstruktiv sömnapné – 31 januari 2021
- Vad är skiftarbete störning?, – 25 januari 2021
- Tips för bättre sömn i 2021-16 januari 2021
har du någonsin vaknat precis som du skulle somna? Vaknade du med en idiot eller känslan av att falla? Detta kallas hypnic jerks, hypnagogiska jerks eller sömn börjar. Hypnic jerks är ganska vanliga, och tillståndet är inte en allvarlig sjukdom.
Vad Är Hypnic Ryck?
Hypnic jerks är starka, ofrivilliga sammandragningar som vanligtvis händer precis när du driver in i sömnen., Detta ryck i kroppen kan skrämma dig vaken när du är i perioden mellan att vara vaken och att sova. Många människor upplever hypnic jerks från tid till annan, och forskare tror att cirka 70% av människor kommer att uppleva hypnic jerks.
Hypnic jerks har många namn, inklusive hypnagogiska jerks, natt startar och sömn ryckningar. Alla dessa termer beskriver samma sak. Hypnic jerks är inte en allvarlig sjukdom, de är helt enkelt en naturlig sammandragning i kroppen som kan hända med någon.
tecken på Hypnic Jerks
Hypnic jerks är olika för alla., Ibland kommer sammandragningarna att räcka för att skrämma dig vaken, och andra gånger kommer du att glida iväg för att sova även efter hypnic jerks. Tecknen på hypnic jerks inkluderar:
- en ryck eller sammandragning i en muskel, till exempel i ditt ben
- en känsla av att falla
- en dröm där du faller eller är skrämd
- en ökad hjärtfrekvens när du vaknar
- ett grunt andningsmönster när du vaknar
om du har upplevt dessa har du haft hypnic jerks!,
Vad orsakar Hypnic Jerks?
forskare är inte helt säkra på vad som orsakar hypnic jerks. De är en normal reaktion i kroppen och orsakar ingen skada. Vi vet att vissa triggers kan göra hypnic jerks mer frekventa eller mer märkbara.
- stimulanser: en orsak till hypnic jerks är stimulanser. Koffein, nikotin och även alkohol kan göra det svårare att somna och kan göra dig rastlös när du driver iväg för att sova. Både kaffe och rökning kan öka hypnic jerks.
- ångest: har du känt dig orolig?, Stress och ångest kan hålla dig aktiv även när din kropp somnar. Detta kan orsaka hypnic jerks som du driver i sömn.
- kvällsövning: att få tillräckligt med motion under dagen hjälper dig att sova gott, men om du har tränat på kvällen kan du uppleva hypnic jerks. Din kropp kan vara för aktiv när du går och lägger dig, vilket gör det svårare för dig att slappna av och somna.
- sömnhygien: om du har haft sömn startar, ta en titt på din sömnhygien., Du är mer benägna att ha sömn startar om du inte ger dig själv tid att avveckla innan sängen. Det är också viktigt att sova i ett kallt, mörkt rum och hålla ett konsekvent sovschema
- hur man behandlar Hypnic Jerks
Hypnic jerks är naturliga, och de utgör inga hälsorisker. Att behandla hypnic jerks är inte nödvändigt, men om du känner dig orolig för hypnic jerks, eller de gör det svårare för dig att somna, finns det några saker du kan göra för att minska hypnic jerks.,
begränsa ditt koffeinintag-njut av ditt kaffe på morgonen, men undvik att dricka kaffe eller koffeinhaltiga drycker efter lunch. Undvik koffein på eftermiddagen och kvällen.
gå in i en rutin – om du har haft hypnic jerks, utveckla en konsekvent nattrutin. Undvik att använda skärmar en timme före sängen, stäng av något starkt ljus och gör något som slappnar av dig, till exempel att läsa eller göra andningsövningar. När du är lugn och avslappnad före sängen, kommer du att minska hypnic jerks.
Motion i dag – se till att du gör din träning tidigare på dagen., Försök att träna på morgonen eller tidigt på eftermiddagen, så din kropp kommer att ha mycket tid att avveckla och koppla av innan du går och lägger dig.
Sound Sleep Medical
om du har upplevt hypnic jerks eller känner att du faller medan du sover, kan du göra några ändringar i dina sömnvanor för att hjälpa dig att sova mer sunt.
letar du efter fler tips om sätt att koppla av på kvällen, utveckla en bra sömnrutin eller prata om någon sömnstörning du kan ha? Besök oss på Sound Sleep Medical där vårt team av sömn experter hjälper dig att få en bra natts sömn.
Leave a Reply