deltoida musklerna i axelområdet är en av de viktigaste musklerna i överkroppen eftersom de är avgörande för nästan varje armrörelse som vi gör i vår dagliga rutin. Detta gör det avgörande att tona alla de tre huvuden av deltoida musklerna med ett målinriktat träningsprogram.
generellt måste man arbeta med vikter för att bygga muskler., Men det är inte alltid fallet, och med dessa övningar kan man utveckla axelmusklerna med endast sin kroppsvikt. Dessutom, eftersom dessa övningar inte behöver någon komplicerad utrustning, kan man utföra dem i bekvämligheten av sitt hem.
kom dock ihåg att utföra ordentlig uppvärmning innan du påbörjar något träningsprogram för att böja dina muskler och förbättra blodcirkulationen till målmuskelgruppen. Dessutom har en hälsosam kost som är rik på magert protein, vilket är avgörande för muskelbyggande och återhämtning.,
låt oss inte vänta längre och titta närmare på de sex bästa axel träning utan vikter som du kan lägga till ditt träningsprogram för att bygga muskler och förbättra den totala axelstyrkan.
#1 Pull-Ups
instruktioner:
Steg 1: Häng från en pull-up bar medan du säkrar den med ett axelbrett grepp. Se till att palmerna vetter mot kroppen under hela träningstiden. Armarna ska vara helt utsträckta i denna position.,
steg 2: höj dig gradvis tills hakan ligger strax ovanför dragstången.
steg 3: pausa en sekund och återgå till startpositionen. Tänk på att inte låta fötterna röra golvet medan du utför pull-ups.
upprepa övningen för det rekommenderade antalet gånger.
Läs också 7 Kraftfull axel träning för massa – Den ultimata guiden.
viktigt tips: utför pull-ups med brett grepp för att aktivera deltoiderna med ökad precision.,
#2 Push-Ups
instruktioner:
Steg 1: Ligga på golvet i ett benäget läge och snabbt övergå dig till en hög planka. Håll armarna raka och vila kroppen på handflatorna och tårna. Låt inte kroppen sakta mot golvet medan den är i denna position.
steg 2: med en stationär torso sänker du dig gradvis tills bröstet är bara inches från golvet.
steg 3: pausa en sekund och lyft dig tillbaka till startpositionen.
upprepa övningen för det rekommenderade antalet gånger.,
viktigt tips: utför nedtryckningen för att tona deltoiderna med större intensitet.
Nästa upp: Dips
Leave a Reply