Exerciții de întindere statică de bază

finalizați antrenamentul de bază cu această rutină de întindere statică. Abs, obliques și partea inferioară a spatelui se întind pentru a crește flexibilitatea și a elibera toată tensiunea. Porniți cronometrul, reda muzica, și relaxați-vă!

Core Stretching Static de Rutină

Descriere: Repeta acest circuit de 1 ora.

echipament: nici un echipament

Core statice se întinde instrucțiuni de rutină

1. Poziția copilului: 30 de secunde., Așezați-vă pe tocuri și întindeți-vă brațele în fața dvs. Relaxați-vă și simțiți că tensiunea se estompează.

2. 30 de secunde. Întindeți-vă cu fața în jos pe covoraș cu brațele în poziție de împingere în sus. Îndreptați-vă brațele încet, până când simțiți întinderea în abs, apoi țineți-vă.

3. Cat vaca stretch: 30 secunde + 30 secunde. Aruncați-vă capul și în jurul spatelui și gâtului trăgând abdomenul. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi ridicați capul și rotiți-vă spatele spre podea.

4. Șold stretch: 30 secunde + 30 secunde. Îndoiți genunchiul stâng și traversați piciorul stâng peste dreapta., Puneți mâna stângă pe podea și rotiți partea superioară a corpului spre stânga. Repetați pe partea opusă.

De la Magazin

5. Partea inferioară a spatelui: 30 de secunde. Întindeți-vă pe spate și apoi trageți încet genunchii spre piept.

6. Obliques stretch: 30 secunde + 30 secunde. Ridicați-vă, ridicați brațul stâng și înclinați-vă torsul spre dreapta până când simțiți întinderea în oblici. Țineți și repetați pe partea opusă.

7. Îndoiți înainte în picioare: 30 de secunde., Expirați în timp ce rotiți încet șoldurile și coborâți torsul. Încercați să atingeți partea din spate a gleznelor, țineți genunchii drepți și țineți-vă.,ee2bd”>