Consumul de alimente nesănătoase

dieta este considerată a fi parțial responsabilă pentru aproximativ 30% până la 40% din toate cazurile de cancer. Nici un aliment sau o dietă nu vă poate împiedica să faceți cancer de sân. Dar unele alimente vă pot face corpul cel mai sănătos, vă pot stimula sistemul imunitar și vă pot ajuta să vă mențineți riscul de cancer de sân cât mai scăzut posibil. Cercetările au arătat că obținerea nutrienților de care aveți nevoie dintr-o varietate de alimente, în special fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, vă poate face să vă simțiți cel mai bine și să oferiți corpului energia de care are nevoie., Consumul de alimente cultivate fără pesticide poate proteja împotriva modificărilor celulare nesănătoase asociate cu utilizarea pesticidelor în studiile pe animale.cancerul de sân este mai puțin frecvent în țările în care dieta tipică este pe bază de plante și are un conținut scăzut de grăsimi totale (grăsimi polinesaturate și grăsimi saturate). Cu toate acestea, cercetările asupra femeilor adulte din Statele Unite nu au descoperit că riscul de cancer de sân este legat de aportul alimentar de grăsimi. Dar un studiu sugerează că fetele care mănâncă o dietă bogată în grăsimi în timpul pubertății, chiar dacă nu devin supraponderale sau obeze, pot avea un risc mai mare de a dezvolta cancer de sân mai târziu în viață.,mai multe cercetări sunt necesare pentru a înțelege mai bine efectul dietei asupra riscului de cancer mamar. Dar este clar că caloriile contează – și grăsimea este o sursă majoră de calorii. Dietele bogate în grăsimi pot duce la supraponderali sau obezi, ceea ce reprezintă un factor de risc pentru cancerul de sân. Se consideră că femeile supraponderale prezintă un risc mai mare pentru cancerul de sân, deoarece celulele grase suplimentare produc estrogen, ceea ce poate provoca o creștere suplimentară a celulelor mamare. Această creștere suplimentară crește riscul de cancer de sân.

pași pe care îi puteți lua

mănâncă o mulțime de fructe și legume (mai mult de 5 cești pe zi)., Majoritatea dieteticienilor sunt de acord că o dietă bogată în alimente vegetale poate fi mai sănătoasă decât o dietă care conține o mulțime de produse de origine animală. Fructele și legumele au un conținut mai scăzut de grăsimi și un conținut mai mare de fibre în comparație cu produsele de origine animală, iar majoritatea sunt ambalate cu nutrienți. Câteva modalități ușoare de a adăuga mai multe legume și fructe în dieta dvs.:

• cumpărați un fruct sau o legumă nouă de fiecare dată când mergeți la magazinul alimentar. Alimentația sănătoasă înseamnă că mănânci o varietate de alimente. Sigur, morcovii sunt plini de vitamine, dar dacă tot ce ai mâncat ar fi morcovi, nu ai fi sănătos. Bucurați-vă de un pepene frumos de miere., Nu vă fie frică să încercați ceva nou! Puneți niște vinete sau sparanghel în Coș. Multe magazine au instrucțiuni despre cum să le pregătească. Dacă a ta nu, cere ajutor cuiva din secțiunea Produse.
• adăugați dovlecelul tocat, ciupercile, ceapa sau morcovii în sosul de spaghete proaspete sau proaspete (serviți pe paste pentru o cină minunată). Cu cât sunt mai multe legume, cu atât mai bine!
• mănâncă roșii, roșii — roșii-crude în salată, sandvișuri, salsa, suc, singur (ca o bucată de fructe) sau fierte în sosuri. Gătitul îmbunătățește de fapt valoarea nutritivă a unei roșii.,
• mâncați fructe întregi, mai degrabă decât să beți suc de fructe. Fructe întregi reduce calorii, adaugă fibre și crește sentimentele de plenitudine. În timp ce fructele uscate au la fel de multă fibră ca fructele proaspete, caloriile pe porție sunt mult mai mari (fructele uscate, de asemenea, vă pot face gaze).
• gustați morcovii și țelina organică pentru bebeluși (păstrați-le un răcitor în mașină dacă faceți comisioane toată ziua).
• aruncați o mână de spanac în tocană și supe.
• adăugați ceapă tocată, salată mărunțită sau varză la salata de cartofi.,
• adăugați broccoli, roșii sau dovlecei în ouăle sau omletele amestecate.
• congelați strugurii și boabele în recipiente cu o singură porție pentru un tratament rece în timpul lunilor de vară.

limitați aportul de grăsimi. Încercați să nu mâncați mai mult de 30 de grame de grăsime pe zi și să nu obțineți mai mult de 10% din calorii din grăsimi saturate. Evitați grăsimile trans, care sunt grăsimile găsite în scurtarea, margarina (sau tare) și multe cookie-uri cumpărate din magazin, biscuiți, gustări, alimente prăjite, produse de patiserie și alte produse de panificație.

• mănâncă mai puțin pansament pentru salată., Folosiți un pansament fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sau puneți o cantitate mică de pansament obișnuit pe lateral și înmuiați furculița în ea înainte de a vă arunca salata.
• gătiți cu bulion sau bulion-bulion de pui sau stoc de legume — în loc de margarină.
• eliminați unele alimente cu cel mai mare conținut de grăsimi, mai ales dacă au grăsimi trans (alimente prăjite, margarină) și reduceți treptat cantitatea de grăsime pe care o consumați.
• evitați carnea procesată și mezelurile. De obicei sunt bogate în grăsimi, sare și alți conservanți.
• alegeți bucăți slabe de carne, pește și păsări de curte.,
• tăiați grăsimea din carne, păsări de curte și pește.
• îndepărtați pielea de păsări de curte și de pește.

amestecați opțiunile de proteine. Unele cercetări sugerează că poate exista o legătură între consumul de carne roșie și cancerul de sân. Cea mai mare parte a preocupării se referă la carnea procesată (din cauza nivelului ridicat de grăsimi, sare și nitrați) și carnea de vită administrată suplimentar hormoni și antibiotice. Dacă doriți să limitați cantitatea de carne roșie pe care o consumați, variați sursele de proteine.încercați pește sau miel în loc de carne de vită sau de porc.