Efeitos secundários da cafeína: 17 formas possíveis o excesso de cafeína pode prejudicar

a cafeína é consumida em todo o mundo pelas suas propriedades estimulantes. No entanto, o excesso de ingestão de cafeína (especialmente café) parece fazer mais mal. Estudos mostram que a cafeína pode induzir ansiedade e distúrbios do sono em certos indivíduos (1).a cafeína pode tornar-se viciante e pode, por vezes, causar efeitos adversos mesmo em doses consideradas seguras. Neste post, listamos os efeitos secundários mais comuns de ter muita cafeína., Esteja ciente destes Antes de pegar o seu próximo copo.

a Cafeína – Um Breve

a Cafeína é conhecida como um instante impulsionador da energia. Ajuda as pessoas a combater a sonolência. No entanto, há muita controvérsia em torno de sua dosagem e eficácia.

cafeína, cientificamente conhecida como metil teobromina, é um alcalóide. Esta substância natural é encontrada em muitas plantas, incluindo grãos de café, chá, nozes de kola e vagens de cacau., Este alcalóide é uma parte importante da plataforma comercial, e sua forma feita pelo homem é amplamente utilizado na produção de medicamentos farmacêuticos, bebidas, chocolates e infusões de café.

de acordo com estudos, a cafeína é o psicoestimulante mais consumido no Mundo (2). Isto mostra como também é provável que seja sobre-consumido.como é que a cafeína afecta o nosso corpo?como é solúvel em água, a cafeína é facilmente absorvida pelo nosso sistema. Chega à nossa corrente sanguínea num instante, a partir do estômago ao cérebro. Tem efeitos secundários?, Leia para saber.,ual Problemas

a Sua natureza viciante, faz da cafeína um grande risco, especialmente entre adolescentes e adultos., Os efeitos secundários amplamente experimentados da cafeína incluem desidratação, produção excessiva de urina levando à desidratação, distúrbios do estômago, náuseas, aumento da pressão arterial, depressão, agitação, aumento da frequência cardíaca levando à morte, obesidade, aumento do peso corporal e febre.

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Pode Induzir Ataques de Ansiedade

o consumo Excessivo de cafeína pode levar a um caso grave de ansiedade., Estudos realizados em crianças do ensino médio mostraram que um alto consumo de cafeína pode estar associado a sentimentos de ansiedade e estresse (3).sabe-se que uma pessoa com ansiedade sente nervosismo e inquietação, mesmo em condições normais. A cafeína agrava essas condições (3). Assim, deve-se ser muito cauteloso se eles experimentam estes sintomas.as pessoas com problemas de ansiedade devem consultar os seus médicos antes de optarem pela cafeína. Isto pode excluir as hipóteses de Interacções medicamentosas.,os ácidos presentes na cafeína estimulam o estômago a produzir mais ácido. A cafeína (café) parece promover o refluxo gastroesofágico (4). Evidências anedóticas sugerem que demasiada cafeína também pode levar a problemas de estômago como náuseas, cãibras, diarreia e inchaço.se tiver um estômago fraco, restrinja a dose diária de cafeína a dois copos (máximo).

pode causar insónia

insónia é um distúrbio do sono em que uma pessoa tem dificuldade em adormecer ou permanecer Adormecida., É um sintoma de abstinência, que é combinado com outros problemas físicos, tais como aumento da fadiga e dor de cabeça. Este é um sinal comum entre aqueles que consomem muita cafeína.estas pessoas experimentariam insónia e irritabilidade se se retirassem da cafeína. Embora alguns estudos não tenham encontrado efeitos importantes, a ingestão de cafeína imediatamente antes da cama tem sido associada à insónia (5).a maneira mais fácil de lidar com a insónia é evitar a cafeína antes de ir para a cama. Reduzir o número de copos por dia também pode ajudar.,as mulheres grávidas devem ser extremamente cautelosas com cafeína, uma vez que a ingestão excessiva pode levar a aborto espontâneo e outras complicações pré-parto (6).a cafeína é solúvel em água e atravessa facilmente a placenta através da corrente sanguínea. Como é um estimulante, pode causar um rápido aumento da frequência cardíaca e metabolismo do feto. Um dos efeitos colaterais de demasiada cafeína inclui o crescimento fetal atrasado (7).as mães a amamentar não devem consumir mais de duas xícaras de café por dia, uma vez que afectam directamente o bebé, causando irritabilidade física., Pode também afectar o estado do ferro no lactente (8).consulte o seu médico de família antes de decidir tomar cafeína regularmente. Em qualquer circunstância, as futuras mães não devem tomar mais de 200 mg de cafeína num dia.as pessoas com hipertensão devem ter cuidado com a quantidade de cafeína que consomem diariamente.sabe-se que a cafeína aumenta a sua pressão arterial por um curto período de tempo (9)., Embora não haja efeitos a longo prazo da cafeína, alguns acreditam que pode piorar a condição em pessoas com ritmos cardíacos irregulares. Por outro lado, certos estudos afirmam que a ingestão de café não está ligada à hipertensão (10). Por conseguinte, é necessária mais investigação para estabelecer uma ligação.a cafeína também está associada a um ataque cardíaco em adultos jovens. De acordo com um estudo, adultos jovens com hipertensão ligeira que consomem mais de quatro xícaras de café em um dia são quatro vezes mais vulneráveis ao ataque cardíaco do que aqueles que consomem duas xícaras ou menos (11).,se tem hipertensão ou problemas cardiovasculares, é melhor procurar um parecer médico antes de incluir cafeína na sua rotina diária. enquanto uma xícara de café quente se sente grande durante esses dias, a ingestão excessiva de cafeína pode interferir com o seu ciclo menstrual. Pode causar atrasos no período, fluxo excessivo e cãibras prolongadas.a cafeína também aumenta a possibilidade de vasomotor em mulheres menopáusicas.,de acordo com um estudo publicado no Journal of the North American Menopause Society, as mulheres na menopausa dependentes de cafeína têm uma maior chance de apresentar sintomas vasomotores (12).a quantidade é a chave. Você deve sempre medir o que você consome, seja cafeína ou não. Consultar um médico também é um passo importante, especialmente se você tem problemas menstruais.a cafeína aumenta as chances de incontinência urinária nas mulheres (13)., É um distúrbio da bexiga em que a pessoa perde o controle da bexiga. Resulta no derrame repentino de urina sempre que a pessoa ri, tosse ou espirra.método de prevenção evitar o consumo de mais de duas chávenas de cafeína por dia.a cafeína pode induzir stress. Estudos em animais mostram que o stress pode conduzir à obesidade (14). No entanto, não há nenhuma pesquisa direta afirmando que a cafeína pode levar ao aumento de peso e obesidade de longo prazo.,alguns acreditam que a cafeína aumenta os níveis de hormônios de estresse, o que resulta em dores de fome. Isso não é provado pela pesquisa, no entanto.o método de prevenção é óptimo. Mas torná-lo um hábito pode adicionar mais quilos para o seu corpo. Faça questão de ter não mais de dois-três xícaras de cafeína em um dia, e isso inclui café, cola, chocolate e chá.

pode causar alucinações

é verdade que a cafeína pode fazê-lo ficar pedrado. Se exagerares, podes sentir confusão e alucinações., Estes efeitos foram mais pronunciados nos que tomaram mais de sete chávenas de café (mais de 300 mg de cafeína por dia) (15). Em alguns casos, isso até levou à morte devido a convulsões (16).se sentir que está a ficar viciado em cafeína, comece a reduzir lentamente o seu consumo diário.a ingestão de cafeína em grandes quantidades pode também aumentar o risco de osteoporose. Este efeito verificou-se ser verdadeiro em mulheres idosas, cujo desempenho em cálcio já estava comprometido (17)., Interfere com a absorção de cálcio, resultando no enfraquecimento ósseo (osteoporose), especialmente em mulheres mais velhas cuja ingestão de cálcio é inferior à recomendada (18).O consumo excessivo de cafeína pode também causar dores musculares e nervosismo, embora seja necessária mais investigação para compreender este aspecto.evite a cafeína se tiver deficiência de cálcio, pois pode piorar a situação.sabe-se que a cafeína interfere na produção e metabolismo do estrogénio., Embora tenha aumentado a produção de estrogênio em Asiáticos, diminuiu os níveis em mulheres brancas (19).

alguns acreditam que a cafeína pode reduzir as chances de uma mulher engravidar (quanto maior a dependência de cafeína, maior o risco), embora isso não tenha sido provado.acredita-se também que a cafeína pode ter efeitos fortes que podem complicar a gravidez. Uma vez que a pesquisa está faltando, sugerimos que as mulheres que esperam conceber consultar seu médico antes de tomar cafeína.consultar o seu médico para a dose segura recomendada de cafeína.,de acordo com um estudo publicado, mulheres que consomem mais de 500 mg de cafeína por dia têm duas vezes mais chances de desenvolver quistos do tecido mamário do que aquelas que tomam 31-250 mg de cafeína (20).

método de prevenção

limite a sua ingestão de cafeína.pode não ser bom para indivíduos com Diabetes tipo 2 se tem diabetes tipo 2, pode considerar limitar a sua ingestão de cafeína. Pode prejudicar o metabolismo da glucose, aumentando o risco de complicações da diabetes (21).,consulte o seu médico e defina o seu limite diário de cafeína.a cafeína reduziu a produção de colagénio na pele humana (22).este problema pode ser facilmente prevenido limitando a sua dose de cafeína.de acordo com um estudo realizado em cobaias, a cafeína também pode atrasar a taxa de recuperação da perda auditiva induzida pelo ruído (23). Acredita-se que a mesma correlação também seja observada em seres humanos.,a solução ideal é não consumir mais de 400 mg de cafeína por dia.a evidência insuficiente para o seguinte

pode desencadear Acne

ter numerosas xícaras de café num dia também pode causar acne. A cafeína aumenta os níveis de estresse do corpo, aumentando hormônios de estresse, que é uma das principais razões para despertares. A cafeína também pode desequilibrar o corpo, causando stress e, eventualmente, despertamentos.se ama a sua pele e é bastante vulnerável aos ataques de acne, limite a sua ingestão de cafeína.,

pode causar alergias

alergia à cafeína é altamente incomum, mas algumas pessoas podem desenvolver hipersensibilidade a ele. Isto pode causar sintomas alérgicos, como erupções cutâneas, urticária e dor.se sentir tais reacções, é melhor deixar de tomar cafeína. Consulte um médico se o problema persistir.

alguns dos efeitos secundários podem ser bastante desconfortáveis. Mas isso significa que você precisa se abster totalmente da cafeína?, Bem, fazer isso muito cedo pode levar à abstinência de cafeína, especialmente se você está acostumado a consumir cafeína em uma base regular.de acordo com a pesquisa, mais de 68 milhões de americanos são dependentes de cafeína.mas porque ficamos viciados em cafeína?a cafeína é uma droga inteligente. Suprime a adenosina, um químico produzido pelo cérebro que relaxa o nosso corpo. Leva a um aumento de energia no nosso sistema. Isto, por sua vez, força o nosso cérebro a exigir níveis aumentados de cafeína para estimular a mesma reacção., Assim, a dependência de cafeína é criada. Estes são os efeitos secundários da cafeína no cérebro.as pessoas que tentam livrar-se da cafeína experimentam muitos sintomas de abstinência. Estes sintomas são geralmente leves, mas também podem ser fatais para aqueles que estão altamente acostumados à cafeína.,

em geral a curto prazo dos sintomas de abstinência incluem: (24):

• dor de cabeça
• Náuseas
• Irritabilidade
• Vômitos
• Sonolência
• Letargia
• dor Muscular
• Depressão
• Falta de concentração

Dose Recomendada De Cafeína

A cafeína, com seu sabor e efeitos neuropsiquiátricos, assumiu um lugar de destaque em nossas vidas. Seja em chocolates ou na sua bebida matinal, é quase impossível evitá-lo. Mas há uma questão importante que temos de considerar: quanto de cafeína é demais?,a cafeína é uma droga. Assim como outros medicamentos alopáticos, a cafeína também pode afetar as pessoas de forma diferente. Lembre-se sempre que qualquer condição médica pré-existente pode adicionar aos efeitos negativos da cafeína. Assim, conhecer a nossa condição corporal, histórico médico, e a ingestão diária é importante. Na verdade, metade dos problemas associados a esta droga podem ser diminuídos mantendo um tab sobre a quantidade consumida diariamente.qual é o limite de segurança para a cafeína?,um adulto saudável pode consumir até 400 mg (cerca de 4 xícaras de café ou 10 latas de bebidas cafeinadas gaseificadas) de cafeína diariamente sem se preocupar com os efeitos secundários (24). No entanto, este limite superior é altamente dependente do seu estado de saúde atual e outros medicamentos que você está sob.as crianças com menos de cinco anos devem evitar a cafeína. Adolescentes e jovens adultos não devem ir para mais de 100 mg de cafeína por dia.

conclusão

embora a cafeína seja geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, muito dela pode causar danos., É importante que fique apenas com uma ou duas xícaras de café por dia. No entanto, recomenda-se que as mulheres grávidas e lactantes evitem a cafeína.se está a tomar algum medicamento ou tem algum problema de saúde específico, sugerimos que fale com o seu médico antes de começar a tomar cafeína. a cafeína causa desidratação e bocas secas?a cafeína é um diurético natural. Algumas teorias sugerem que a cafeína causa muito fluido para deixar o sistema, resultando em desidratação e boca seca., Alguns também acreditam que ter cafeína não é uma boa idéia enquanto se exercita, pois pode causar desidratação excessiva. No entanto, a investigação é limitada.de facto, um estudo afirma que não pode haver ligação entre a ingestão de cafeína e a desidratação ou boca seca (25).a cafeína aumenta o risco de gota?

A investigação é limitada aqui. Inversamente, algumas pesquisas sugerem que o consumo de cafeína a longo prazo pode reduzir o risco de gota (26). Para estar do lado seguro, se você tem gota, por favor consulte o seu médico antes de consumir cafeína., quais são as diferentes formas de reduzir a ingestão de cafeína?nunca se deve deixar a cafeína abruptamente. Pode levar a sintomas graves de abstinência, especialmente se estiver habituada a cafeína.

uma solução melhor é ir para um método de redução passo a passo. Comece por reduzir o número de copos que você toma em um dia. Continue isto por alguns meses até ter a certeza que não vai fazer batota. Então, comece a substituir esta bebida de alta cafeína por algo mais saudável, como chá verde ou branco e suco orgânico de fruta. Mantenha o seu médico sempre informado.,podemos tomar suplementos com cafeína?está autorizado a tomar determinados suplementos juntamente com cafeína, especialmente aqueles que são conhecidos por ajudar a limpar o cólon, estimular as enzimas digestivas e re-hidratar as células. No entanto, deve-se evitar ervas e suplementos que são conhecidos por aumentar o risco de hemorragia. Consulte o seu médico antes de ir para medicamentos e suplementos, como o seu histórico médico pode agravar o problema.quanta cafeína é encontrada em chocolates e bebidas?sabe-se que o café contém a quantidade máxima de cafeína., A quantidade de cafeína, no entanto, é altamente dependente do método de cerveja, a força da cerveja, tipo de grão de café, e o tamanho da xícara. Uma típica chávena de café preto de 250 ml contém cerca de 85 mg de cafeína. Uma única tomada de café expresso tem cerca de 63 mg de cafeína, enquanto uma xícara de café descafeinado contém cerca de 3 mg de cafeína.

Por outro lado, uma lata de 8 onças de red bull contém cerca de 78-80 mg de cafeína. Sabe-se que uma xícara de chá verde contém 20-45 mg de cafeína. Cola contém cerca de 30-48 mg de cafeína por lata.,como o café, o conteúdo de cafeína em chocolates também é altamente dependente de seu tipo. Uma barra de chocolate de leite contém cerca de 1,4 mg de cafeína, que pode ir tão alto quanto 70 mg para uma típica barra de chocolate escuro.

25 fontes

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Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla é um editor e um autor publicado., Ele se formou na Universidade SRM, Chennai, e está no campo de mídia digital há mais de seis anos. Ele tem um Certificado Profissional em Alimentação, Nutrição & pesquisa da Universidade de Wageningen. Ele se considera um escultor nascido para cortar o conteúdo e revelar seu esplendor dormente. Ele começou sua carreira como escritor de Pesquisa, focando principalmente na saúde e bem-estar, e tem mais de 250 artigos a seu crédito. Ravi acredita nas grandes possibilidades de saúde abundante com alimentos naturais e suplementos orgânicos. Ler e teatro são os outros interesses dele.,