gordura da barriga redutora apenas não é possível, não importa quantos exercícios ab você faz. É inconveniente, mas não entres em pânico, isso não significa que a gordura da barriga esteja lá para sempre. Através de uma combinação de exercício e dieta, você pode definitivamente trabalhar para reduzir a sua gordura corporal global, e isso inclui em torno da área da barriga. De acordo com Jackie Vick, NCSF, treinador pessoal certificado de ginásio Gold e treinador AMP Gold, andar é uma ótima maneira de reduzir a gordura corporal e construir músculo magro., Queima calorias e, acrescentou, “é uma das formas mais fáceis de exercício para incorporar em seu regime de fitness.”
outro benefício: você envolve seu núcleo enquanto caminha, de acordo com Natalie Hough, NASM, um personal trainer para Bach em Los Angeles. Isso, combinado com exercícios de reforço do núcleo, pode ajudar a achatar a barriga. Como em qualquer regime de perda de peso, porém, você vai precisar queimar mais calorias do que você consome para ver essa definição de ab.quanto deve andar para queimar gordura da barriga?”as necessidades cardio de todos são diferentes”, disse Jackie ao POPSUGAR., A quantidade que você vai precisar para andar para perder a gordura da barriga depende de muitos fatores, incluindo o seu atual nível de fitness e dieta. Jackie recomendou que os iniciantes começassem caminhando 20-30 minutos por dia, cinco dias por semana. Mantenha essa rotina por um mês enquanto come limpo, e ela disse que você vai começar a ver resultados. “Gosto de pensar no progresso como um ciclo de 12 semanas”, disse ela. “Quatro semanas para você dizer a diferença, oito semanas para amigos próximos e família para dizer a diferença, e 12 semanas para pessoas que você não vê muitas vezes para dizer a diferença.”Em outras palavras: paciência é a chave.vejam isto!,
Classe FitSugar
Se você quiser misturá-lo ainda mais, Natalie recomendou caminhar 45-60 minutos por dia e fazer treinamento de força duas vezes por semana. Treinamento de força é um queimador de gordura especialmente eficaz porque ele constrói músculos, o que ajuda você a queimar calorias mesmo quando você não está exercitando. Não tens tempo para andar e treinar a força? Sejam criativos e combinem os dois. “Tente adicionar conjuntos de 10 lances a cada 10 minutos de sua caminhada”, disse Natalie.,para maximizar a sua queimadura de gordura de caminhar, Jackie recomendou fazer” jejum ” andando, o que significa apenas começar a andar com o estômago vazio. A idéia é que o seu corpo não terá glicogênio para queimar (açúcar armazenado, que o seu corpo recebe de carboidratos), então ele vai usar lojas de gordura em vez disso. Você também pode tentar um teste de intervalo de caminhada, Natalie disse-andando em um ritmo mais rápido por alguns minutos, seguido por uma velocidade mais lenta, mais moderada. Tente este treino de 34 minutos a pé para começar.”entrar e por si só não tem como alvo especificamente a gordura da barriga”, disse Jackie ao POPSUGAR., “Mas quando combinado com hábitos alimentares limpos, andar pode ser uma grande ferramenta para ajudar a queimar alguns quilos indesejados.”
Leave a Reply