Täällä on Kuinka Paljon Sinun Pitäisi Kävellä Viikossa Polttaa Rasvaa Vatsa – ja Nähdä Tulokset

Spot-vähentää vatsa rasvaa vain ei ole mahdollista, ei väliä kuinka monta ab harjoituksia voit tehdä. Se on epämukavaa, mutta älä hätäänny — se ei tarkoita, että vatsa rasvaa on siellä lopullisesti. Kautta yhdistelmä liikuntaa ja ruokavaliota, voit varmasti työskennellä vähentää yleistä rasvaa, ja joka sisältää ympäri vatsa alueella. Mukaan Jackie Vick, NCSF, Gold Kuntosali sertifioitu personal trainer ja GOLD vahvistin valmentaja, kävely on hyvä tapa vähentää rasvaa ja rakentaa lihasmassaa., Se polttaa kaloreita ja, hän lisäsi, ”on yksi helpoimpia liikuntamuotoja sisällyttää osaksi kunto-ohjelma.”

Toinen etu: sinun harjoittaa oman ytimen kävellessä, mukaan Natalie Hough, NASM, personal trainer Bach Los Angeles. Se yhdistettynä ydintä vahvistaviin harjoituksiin voi auttaa vatsaa litistämään. Kuten minkä tahansa painonlasku hoito, kuitenkin, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa nähdä, että ab määritelmä.

kuinka paljon sinun pitäisi kävellä polttaaksesi vatsarasvaa?

”kaikkien sydänvaatimukset ovat erilaiset”, Jackie kertoi Popsugarille., Määrä sinun täytyy kävellä menettää vatsa rasvaa riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien nykyinen kunto ja ruokavalio. Jackie suositteli, että aloittelijat aloittaisivat kävelemällä 20-30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Pidä se rutiini kuukauden ajan syödessäsi puhdasta, ja hän sanoi, että alat nähdä tuloksia. ”Pidän kehitystä 12 viikon jaksona”, hän sanoi. ”Neljä viikkoa voit kertoa ero, kahdeksan viikkoa läheiset ystävät, ja perhe kertoa ero, ja 12 viikon ihmisille, et näe usein kertoa ero.”Toisin sanoen: kärsivällisyys on avain.

Jos haluat sekoittaa sitä vielä enemmän, Natalie suositteli kävelyä 45-60 minuuttia päivässä ja voimaharjoittelua kahdesti viikossa. Voimaharjoittelu on erityisen tehokas rasvanpolttaja, koska se rakentaa lihaksia, mikä auttaa polttamaan kaloreita silloinkin, kun ei treenaa. Eikö ole aikaa kävellä ja treenata? Hanki luova ja yhdistää kaksi. ”Yritä lisätä 10 lunges joka 10 minuutin kävelymatkan”, Natalie sanoi.,

maksimoida rasvanpoltto kävely, Jackie suositeltavaa tehdä ”paastosi” walking, mikä tarkoittaa vain alkaa kävellä tyhjään vatsaan. Ajatuksena on, että elimistö ei saa glykogeenia polttaa (varastoitua sokeria, jonka elimistö saa hiilihydraateista), joten se käyttää rasvavarastoja sen sijaan. Voit myös kokeilla kävelyvälitreeniä, Natalie sanoi-kävellen muutaman minuutin nopeammalla tahdilla, jota seuraa hitaampi, maltillisempi vauhti. Kokeile tätä 34 minuutin kävelyvälitreeniä aloittaaksesi.

”sisään ja itsestään käveleminen ei erityisesti kohdistu vatsarasvaan”, Jackie kertoi Popsugarille., ”Mutta kun kävely yhdistetään puhtaisiin ruokailutottumuksiin, se voi olla hyvä työkalu muutaman ei-toivotun kilon polttamiseen.”