Itt pontosan mennyit kell járni hetente éget hasa zsír – és lásd eredmények

Spot-csökkenti a hasi zsír csak nem lehetséges, nem számít, hogy hány ab edzések csinálsz. Kényelmetlen, de ne essen pánikba — ez nem jelenti azt, hogy a hasi zsír jó. Kombinációja révén a testmozgás és a diéta, akkor biztosan dolgozni, hogy csökkentse a teljes testzsír, és amely magában foglalja körül a has területén. Jackie Vick, az NCSF, a Gold ‘s Gym Certified personal trainer és a GOLD’ S AMP coach szerint a gyaloglás nagyszerű módja a testzsír csökkentésének és a sovány izom építésének., Kalóriát éget, és-tette hozzá – ” a testmozgás egyik legegyszerűbb formája, amelyet be lehet építeni a fitneszbe.”

egy másik előny: Natalie Hough, NASM, a Los Angeles-i Bach személyi edzője szerint séta közben bekapcsolja a magját. Ez a magerősítő gyakorlatokkal kombinálva segíthet a hasának simításában. Mint minden súlycsökkentő kezelés, bár, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy megnézze ezt az ab meghatározást.

mennyit kell járnia a hasi zsír égetéséhez?

“mindenki kardio követelményei eltérőek” – mondta Jackie POPSUGARNAK., Az összeg, amit meg kell járni, hogy elveszíti hasa zsír számos tényezőtől függ, beleértve a jelenlegi fitness szinten, valamint a diéta. Jackie azt javasolta, hogy a kezdők napi 20-30 percet, heti öt napot sétáljanak. Tartsa ezt a rutint egy hónapig, miközben tisztán eszik, és azt mondta, hogy látni fogja az eredményeket. “Szeretek úgy gondolni a fejlődésre, mint egy 12 hetes ciklusra” – mondta. “Négy hét, hogy különbséget mondj, nyolc hét, hogy a közeli barátok és a család különbséget tegyen, és 12 hét azoknak az embereknek, akiket nem látsz gyakran különbséget tenni.”Más szóval: a türelem kulcsfontosságú.

Ha azt szeretnénk, hogy keverjük fel még, Natalie ajánlott séta 45-60 perc egy nap, és ezzel erősítő edzés hetente kétszer. Erősítő edzés egy különösen hatékony zsírégető, mert épít izom, amely segít kalóriát éget akkor is, ha éppen nem dolgozik ki. Nincs idő gyalogolni és edzeni? Légy kreatív és kombináld a kettőt. “Próbáljon hozzá 10 lunges készleteket 10 percenként a séta után” – mondta Natalie.,

ahhoz, hogy maximalizálja a zsírégetést a gyaloglásból, Jackie azt javasolta, hogy “böjtölt” sétáljon, ami csak azt jelenti, hogy üres gyomorra kezdje a sétát. Az ötlet az, hogy a szervezetnek nem lesz glikogénje az égéshez (tárolt cukor, amelyet a szervezet szénhidrátokból kap), ezért helyette zsírraktárakat fog használni. Kipróbálhat egy gyalogos intervallum edzést is-mondta Natalie-néhány percig gyorsabb ütemben sétálva, majd lassabb, mérsékeltebb sebességgel. Próbálja ki ezt a 34 perces séta intervallum edzés kezdeni.

“a gyaloglás önmagában nem kifejezetten a hasi zsírt célozza meg” – mondta Jackie POPSUGARNAK., “De ha tiszta étkezési szokásokkal kombinálják, a gyaloglás nagyszerű eszköz lehet néhány nem kívánt Font égetésére.”