Tady je Přesně, Kolik Byste Měli Chodit Za Týden Spálit Břišní Tuk – a Vidět Výsledky

Spot-snižování břišní tuk, prostě není možné, bez ohledu na to, kolik ab cvičení budete dělat. Je to nepohodlné, ale nepropadejte panice — to neznamená, že břišní tuk je tam nadobro. Prostřednictvím kombinace cvičení a stravy můžete určitě pracovat na snížení celkového tělesného tuku, a to včetně oblasti břicha. Podle Jackie Vick, NCSF, Gold ‚s Gym certified personal trainer a Gold‘ S amp coach, chůze je skvělý způsob, jak snížit tělesný tuk a budovat svalové hmoty., Spaluje kalorie a dodala: „Je to jedna z nejjednodušších forem cvičení, které lze začlenit do vašeho fitness režimu.“

další výhoda: zapojíte své jádro při chůzi, podle Natalie Hough, NASM, osobního trenéra Bacha v Los Angeles. To v kombinaci s cvičením na posílení jádra může pomoci vyrovnat vaše břicho. Stejně jako u každého režimu hubnutí, i když budete muset spálit více kalorií, než konzumujete, abyste viděli tuto definici ab.

kolik byste měli chodit spálit břišní tuk?

„všechny kardio požadavky jsou jiné,“ řekla Jackie POPSUGAROVI., Množství, které budete muset chodit, abyste ztratili břišní tuk, závisí na mnoha faktorech, včetně vaší současné úrovně fitness a stravy. Jackie doporučil, aby začátečníci začali chůzí 20-30 minut denně, pět dní v týdnu. Udržujte tuto rutinu po dobu jednoho měsíce při jídle čisté, a řekla, že začnete vidět výsledky. „Rád považuji pokrok za 12týdenní cyklus,“ řekla. „Čtyři týdny pro vás říct, rozdíl, osm týdny pro blízkých přátel a rodiny, poznat rozdíl, a 12 týdnů pro lidi nevidíte často říct rozdíl.“Jinými slovy: trpělivost je klíčová.

pokud ji chcete ještě více promíchat, Natalie doporučila chůzi 45-60 minut denně a silový trénink dvakrát týdně. Silový trénink je obzvláště účinný spalovač tuků, protože buduje svaly,což vám pomůže spálit kalorie, i když nepracujete. Nemáte čas chodit a trénovat sílu? Buďte kreativní a zkombinujte oba. „Zkuste přidat sady 10 výpadů každých 10 minut chůze,“ řekla Natalie.,

Chcete-li maximalizovat spalování tuků z chůze, Jackie doporučil dělat“ postil “ chůzi, což znamená Jen začít chodit na prázdný žaludek. Myšlenka je, že vaše tělo nebude mít glykogen ke spálení (uložený cukr, který vaše tělo dostane ze sacharidů), takže místo toho použije tukové zásoby. Můžete také vyzkoušet cvičení v intervalu chůze, řekla Natalie-chůze rychlejším tempem po dobu několika minut, následovaná pomalejší, mírnější rychlostí. Zkuste tento 34 minut chůze interval cvičení začít.

„chůze dovnitř a sama o sobě se specificky nezaměřuje na břišní tuk,“ řekla Jackie POPSUGAROVI., „Ale v kombinaci s čistými stravovacími návyky může být chůze skvělým nástrojem, který pomůže spálit několik nežádoucích kilogramů.“