Oto dokładnie ile powinieneś chodzić tygodniowo, aby spalić tłuszcz z brzucha – i zobacz wyniki

Spot-redukcja tłuszczu z brzucha po prostu nie jest możliwa, bez względu na to, ile ćwiczeń ab robisz. To niewygodne, ale nie panikuj — to nie znaczy, że tłuszcz z brzucha jest tam na dobre. Poprzez połączenie ćwiczeń i diety, można zdecydowanie pracować, aby zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową, a to obejmuje okolice brzucha. Według Jackie Vick, NCSF, Gold 's Gym certified personal trainer I Gold' S amp coach, chodzenie to świetny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej., Spala kalorie i, dodała, ” jest jedną z najłatwiejszych form ćwiczeń do włączenia do schematu fitness.”

kolejna zaleta: angażujesz swój rdzeń podczas chodzenia, według Natalie Hough, NASM, osobistego trenera Bacha w Los Angeles. To, w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi rdzeń, może pomóc spłaszczyć brzuch. Podobnie jak w przypadku każdego schematu odchudzania, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz, aby zobaczyć definicję ab.

ile należy chodzić, aby spalić tłuszcz z brzucha?

, Kwota, którą musisz chodzić, aby stracić tłuszcz z brzucha, zależy od wielu czynników, w tym od obecnego poziomu sprawności i diety. Jackie zaleca, aby początkujący zaczęli chodzić 20-30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Utrzymuj tę rutynę przez miesiąc, jedząc czysto, a ona powiedziała, że zaczniesz widzieć wyniki. „Lubię myśleć o postępie jako o cyklu 12-tygodniowym” – powiedziała. „Cztery tygodnie dla ciebie, aby odróżnić, osiem tygodni dla bliskich przyjaciół i rodziny, aby odróżnić, i 12 tygodni dla ludzi, których często nie widujesz, aby odróżnić.”Innymi słowy: cierpliwość jest kluczem.

Jeśli chcesz jeszcze bardziej wymieszać, Natalie zaleca chodzenie 45-60 minut dziennie i wykonywanie treningu siłowego dwa razy w tygodniu. Trening siłowy jest szczególnie skutecznym spalaczem tłuszczu, ponieważ buduje mięśnie, co pomaga spalić kalorie nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz. Nie masz czasu na spacer i trening siłowy? Bądź kreatywny i połącz te dwa elementy. „Spróbuj dodać zestawy 10 lonży co 10 minut twojego spaceru”, powiedziała Natalie.,

aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu z chodzenia, Jackie zaleca się chodzenie „na czczo”, co oznacza po prostu rozpoczęcie chodzenia na pusty żołądek. Chodzi o to, że Twój organizm nie będzie miał glikogenu do spalania (przechowywany cukier, który organizm dostaje z węglowodanów), więc zamiast tego użyje zapasów tłuszczu. Możesz również spróbować treningu interwałowego chodzenia, Natalie powiedziała-chodzenie w szybszym tempie przez kilka minut, a następnie wolniejszą, bardziej umiarkowaną prędkość. Spróbuj tego 34-minutowego treningu interwałowego spaceru, aby rozpocząć.

„Chodzenie samo w sobie nie jest specjalnie ukierunkowane na tłuszcz z brzucha”, powiedział Jackie POPSUGAR., „Ale w połączeniu z czystymi nawykami żywieniowymi, chodzenie może być świetnym narzędziem, które pomoże spalić kilka niechcianych kilogramów.”