여기에는지 정확히 얼마나 걸어해야합니다 주당를 수–고 그 결과를 참조하십시오

스팟을 줄이는 뚱뚱한 배는 그냥 가능하지 않습니다,아무리 많은 ab 운동을 않습니다. 그것은 불편하지만 당황하지 마십시오-그것이 배꼽 지방이 선을 위해 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 의 조합을 통해 운동과 다이어트,당신은 확실히 수 있습을 줄이기 위해 작업을 당신의 전반적인 신체 지방,그리고 그 주위를 포함 배 영역입니다. Jackie Vick,NCSF,Gold’s Gym 인증 개인 트레이너 및 GOLD’S AMP 코치에 따르면 걷기는 체지방을 줄이고 마른 근육을 만드는 좋은 방법입니다., 그것은 칼로리를 태우고 그녀는”당신의 피트니스 처방에 통합 할 수있는 가장 쉬운 운동 형태 중 하나입니다.”

또 다른 이점:로스 앤젤레스의 바흐 개인 트레이너 인 Nasm 인 Natalie Hough 에 따르면 걷는 동안 핵심을 관여합니다. 즉,코어 강화 운동과 결합하여 배를 평평하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 로 체중 감량법,하지만,당신이 필요로 할 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 ab 를 정의입니다.

배꼽 지방을 태우려면 얼마나 걸어야합니까?Jackie 는 POPSUGAR 에게”모든 사람의 심장 요구 사항이 다릅니다., 배꼽 지방을 잃기 위해 걸어야 할 양은 현재의 체력 수준과식이 요법을 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다. 재키는 초보자가 하루에 20-30 분,일주일에 5 일을 걷는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 깨끗한 식사를하면서 한 달 동안 그 일상을 유지하고,그녀는 당신이 결과를보기 시작할 것이라고 말했다. “나는 진전을 12 주 주기로 생각하고 싶다”고 그녀는 말했다. “네게 말하기위한 차이점은,여덟 주 가까운 친구와 가족을 말의 차이,그리고 12 주를 위해 사람들이 보이지 않으면 자주하게 차이가 있습니다.”다른 말로하면:인내심이 핵심입니다.

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하려는 경우를 섞어,더 나탈리 추천을 걷는 45~60 분루고 힘 훈련 일주일에 두 번. 강 교육은 특히 효과적인 뚱뚱한 가열기 때문에 그것은 근육을 구축하는 데 도움을 주는,칼로리를 소모할 때에도 작동하지 않습니다. 걷고 힘 훈련 할 시간이 없습니까? 창의력을 발휘하고 두 가지를 결합하십시오. 나탈리는”도보 10 분마다 10 개의 런지 세트를 추가해보십시오.,

을 극대화하는 뚱뚱한 화상에서 걷기,Jackie 추천 하고”금식하”걷는 것을 의미를 시작하는 걸어입니다. 아이디는 몸이 없 glycogen 을 굽기(저장된 설탕,어떤 당신의 몸에서 탄수화물)는 것입니다 그래서 사용 지방 저장을 대신했다. 수도 있습 걷기 운동,나탈리했다—도보에 빠른 속도로 몇 분 동안,다음에는 느린,더 적당한 속도이다. 시작하려면이 34 분 걷기 간격 운동을 시도하십시오.Jackie 는 POPSUGAR 에게”그 자체로 걷는 것은 배꼽 지방을 특별히 목표로하지 않습니다., “그러나 깨끗한 식습관과 결합 할 때,걷는 것은 몇 가지 원치 않는 파운드를 태우는 데 도움이되는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.”