Här är exakt hur mycket du ska gå Per vecka för att bränna magen fett – och se resultat

Spot-reducerande magen fett är bara inte möjligt, oavsett hur många ab träning du gör. Det är obekvämt, men inte panik — det betyder inte att magen fett är där för gott. Genom en kombination av motion och kost, kan du definitivt arbeta för att minska din totala kroppsfett, och som omfattar runt magen området. Enligt Jackie Vick, NCSF, Golds Gym certified personal trainer och Golds AMP coach, walking är ett bra sätt att minska kroppsfett och bygga muskelmassa., Det bränner kalorier och, tillade hon, ”är en av de enklaste formerna av motion att införliva i din fitness regim.”

en annan fördel: du engagerar din kärna medan du går, enligt Natalie Hough, NASM, en personlig tränare för Bach i Los Angeles. Det, i kombination med kärnförstärkningsövningar, kan hjälpa till att platta din mage. Som med alla viktminskning regim, men måste du bränna mer kalorier än du konsumerar för att se att ab definition.

hur mycket ska du gå för att bränna magen fett?

”allas cardio krav är olika,” Jackie berättade POPSUGAR., Mängden du behöver gå för att förlora magen fett beror på många faktorer, inklusive din nuvarande fitness nivå och kost. Jackie rekommenderade att nybörjare börjar med att gå 20-30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Behåll den rutinen i en månad medan du äter rent, och hon sa att du börjar se resultat. ”Jag gillar att tänka på framsteg som en 12-veckors cykel”, sa hon. ”Fyra veckor för dig att berätta en skillnad, åtta veckor för nära vänner och familj att berätta en skillnad, och 12 veckor för människor du inte ser ofta för att berätta en skillnad.”Med andra ord: tålamod är nyckeln.

Om du vill blanda upp det ännu mer, Natalie rekommenderas att gå 45-60 minuter om dagen och göra styrketräning två gånger i veckan. Styrketräning är en särskilt effektiv fettbrännare eftersom det bygger muskler, vilket hjälper dig att bränna kalorier även när du inte tränar. Har du inte tid att gå och styrketåg? Bli kreativ och kombinera de två. ”Försök att lägga till uppsättningar av 10 utfall var 10: e minut av din promenad,” sa Natalie.,

För att maximera din fettförbränning från att gå, rekommenderade Jackie att göra ”fastade” promenader, vilket bara betyder att du börjar gå på tom mage. Tanken är att din kropp inte kommer att ha glykogen att bränna (lagrat socker, som din kropp får från kolhydrater), så det kommer att använda fettbutiker istället. Du kan också prova en gång intervallträning, sade Natalie — gå i snabbare takt i några minuter, följt av en långsammare, mer måttlig hastighet. Prova denna 34-minuters gång intervallträning för att starta.

”gå in och i sig inte specifikt mål magen fett,” Jackie berättade POPSUGAR., ”Men i kombination med rena matvanor kan promenader vara ett bra verktyg för att bränna några oönskade pund.”