Hier ist genau, wie viel Sie pro Woche gehen sollten, um Bauchfett zu verbrennen-und Ergebnisse zu sehen

Spot-Reduzierendes Bauchfett ist einfach nicht möglich, egal wie viele Ab-Workouts Sie machen. Es ist unbequem, aber keine Panik — das bedeutet nicht, dass Bauchfett für immer da ist. Durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährung können Sie definitiv daran arbeiten, Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren, und dazu gehört auch der Bauchbereich. Laut Jackie Vick, NCSF, Gold ’s Gym Certified Personal Trainer und GOLD‘ S AMP Coach, ist Laufen eine großartige Möglichkeit, Körperfett zu reduzieren und schlanke Muskeln aufzubauen., Es verbrennt Kalorien und, fügte sie hinzu, „ist eine der einfachsten Formen der Übung in Ihr Fitness-Regime zu integrieren.“

Ein weiterer Vorteil: Sie engagieren Ihren Kern beim Gehen, so Natalie Hough, NASM, persönliche Trainerin von Bach in Los Angeles. Das, kombiniert mit kernstärkenden Übungen, kann helfen, Ihren Bauch zu glätten. Wie bei jedem Gewichtsverlust Regime, obwohl, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um zu sehen, dass ab Definition.

Wie viel sollten Sie gehen, um Bauchfett zu verbrennen?

„Jedermanns Cardio-Anforderungen sind anders“, sagte Jackie POPSUGAR., Die Menge, die Sie gehen müssen, um Bauchfett zu verlieren, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihres aktuellen Fitnessniveaus und Ihrer Ernährung. Jackie empfahl Anfängern, an fünf Tagen in der Woche 20-30 Minuten am Tag zu laufen. Behalten Sie diese Routine für einen Monat bei, während Sie sauber essen, und sie sagte, Sie werden anfangen, Ergebnisse zu sehen. „Ich denke gerne an Fortschritt als 12-Wochen-Zyklus“, sagte sie. „Vier Wochen für Sie, um einen Unterschied zu machen, acht Wochen für enge Freunde und Familie, um einen Unterschied zu machen, und 12 Wochen für Menschen, die Sie nicht oft sehen, um einen Unterschied zu machen.“Mit anderen Worten: Geduld ist der Schlüssel.

Wenn Sie es noch mehr mischen möchten, empfehlen wir Ihnen, 45-60 Minuten am Tag zu gehen und zweimal pro Woche Krafttraining zu machen. Krafttraining ist ein besonders effektiver Fatburner, da es Muskeln aufbaut, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Haben Sie keine Zeit zu gehen und Krafttraining? Werden Sie kreativ und kombinieren Sie die beiden. „Versuchen Sie, alle 10 Minuten Ihres Spaziergangs 10 Lunges hinzuzufügen“, sagte Natalie.,

Um Ihre Fettverbrennung beim Gehen zu maximieren, empfahl Jackie, „fasten“ zu gehen, was nur bedeutet, Ihren Spaziergang auf nüchternen Magen zu beginnen. Die Idee ist, dass Ihr Körper kein Glykogen zum Verbrennen hat (gespeicherter Zucker, den Ihr Körper aus Kohlenhydraten erhält), daher werden stattdessen Fettspeicher verwendet. Sie können auch ein gehendes Intervalltraining ausprobieren, Natalie sagte-ein paar Minuten schneller gehen, gefolgt von einer langsameren, gemäßigteren Geschwindigkeit. Probieren Sie dieses 34-minütige Gehintervall-Training aus, um zu beginnen.

„Das Gehen an und für sich zielt nicht speziell auf Bauchfett ab“, sagte Jackie zu POPSUGAR., „Aber in Kombination mit sauberen Essgewohnheiten kann das Gehen ein großartiges Werkzeug sein, um ein paar unerwünschte Pfunde zu verbrennen.“