Voici exactement combien vous devriez marcher par semaine pour brûler la graisse du ventre-et voir les résultats

La réduction de la graisse du ventre N’est tout simplement pas possible, peu importe le nombre d’entraînements ab que vous faites. C’est gênant, mais ne paniquez pas — cela ne signifie pas que la graisse du ventre est là pour de bon. Grâce à une combinaison d’exercice et de régime, vous pouvez certainement travailler à réduire votre graisse corporelle globale, et cela inclut autour de la région du ventre. Selon Jackie Vick, NCSF, entraîneur personnel certifié Gold’s Gym et entraîneur GOLD’S AMP, la marche est un excellent moyen de réduire la graisse corporelle et de développer des muscles maigres., Il brûle des calories et, a-t-elle ajouté, « est l’une des formes d’exercice les plus faciles à intégrer à votre régime de remise en forme. »

un autre avantage: vous engagez votre cœur tout en marchant, selon Natalie Hough, NASM, un entraîneur personnel pour Bach à Los Angeles. Cela, combiné avec des exercices de renforcement du noyau, peut aider à aplatir votre ventre. Comme avec tout régime de perte de poids, cependant, vous aurez besoin de brûler plus de calories que vous consommez pour voir cette définition ab.

Combien devriez-vous marcher pour brûler la graisse du ventre?

« Les besoins cardio de chacun sont différents », a déclaré Jackie à POPSUGAR., La quantité que vous aurez besoin de marcher pour perdre de la graisse du ventre dépend de nombreux facteurs, y compris votre niveau de forme physique actuel et votre régime alimentaire. Jackie a recommandé aux débutants de commencer par marcher 20 à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Maintenez cette routine pendant un mois tout en mangeant propre, et elle a dit que vous commencerez à voir des résultats. « J’aime considérer le progrès comme un cycle de 12 semaines », a-t-elle déclaré. « Quatre semaines pour que vous puissiez faire la différence, huit semaines pour que vos amis proches et votre famille fassent la différence et 12 semaines pour que les gens que vous ne voyez pas souvent fassent la différence. »En d’autres termes: la patience est la clé.

Si vous voulez mélanger encore plus, Natalie a recommandé de marcher 45-60 minutes par jour et de faire de la musculation deux fois par semaine. L’entraînement en force est un brûleur de graisse particulièrement efficace car il construit des muscles, ce qui vous aide à brûler des calories même lorsque vous ne travaillez pas. Vous n’avez pas le temps de marcher et de vous entraîner? Soyez créatif et combinez les deux. « Essayez d’ajouter des séries de 10 fentes toutes les 10 minutes de votre marche », a déclaré Natalie.,

pour maximiser votre combustion des graisses en marchant, Jackie a recommandé de marcher « à jeun », ce qui signifie simplement commencer votre marche à jeun. L’idée est que votre corps n’aura pas de glycogène à brûler (sucre stocké, que votre corps obtient des glucides), il utilisera donc des réserves de graisse à la place. Vous pouvez également essayer un entraînement par intervalles de marche, a déclaré Natalie — marcher à un rythme plus rapide pendant quelques minutes, suivi d’une vitesse plus lente et plus modérée. Essayez cet entraînement à intervalle de marche de 34 minutes pour commencer.

« marcher en soi ne cible pas spécifiquement la graisse du ventre », a déclaré Jackie à POPSUGAR., « Mais lorsqu’elle est combinée avec des habitudes alimentaires propres, la marche peut être un excellent outil pour aider à brûler quelques kilos non désirés. »