Ecco esattamente quanto si dovrebbe camminare a settimana per bruciare il grasso della pancia-e vedere i risultati

Spot-riduzione del grasso della pancia proprio non è possibile, non importa quanti allenamenti ab si fa. È scomodo, ma non fatevi prendere dal panico — questo non significa che il grasso della pancia è lì per sempre. Attraverso una combinazione di esercizio fisico e dieta, si può sicuramente lavorare per ridurre il grasso corporeo complessivo, e che include intorno alla zona della pancia. Secondo Jackie Vick, NCSF, Gold’s Gym certified personal trainer e GOLD’S AMP coach, camminare è un ottimo modo per ridurre il grasso corporeo e costruire muscoli magri., Brucia calorie e, ha aggiunto, “è una delle forme più semplici di esercizio da incorporare nel tuo regime di fitness.”

Un altro vantaggio: coinvolgi il tuo core mentre cammini, secondo Natalie Hough, NASM, un personal trainer per Bach a Los Angeles. Questo, combinato con esercizi di rafforzamento del core, può aiutare ad appiattire la pancia. Come con qualsiasi regime di perdita di peso, però, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano per vedere quella definizione ab.

Quanto dovresti camminare per bruciare il grasso della pancia?

“I requisiti cardio di tutti sono diversi”, ha detto Jackie a POPSUGAR., L’importo che dovrai camminare per perdere il grasso della pancia dipende da molti fattori, tra cui il tuo attuale livello di forma fisica e la dieta. Jackie ha raccomandato ai principianti di iniziare a camminare 20-30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Mantieni quella routine per un mese mentre mangi pulito, e lei ha detto che inizierai a vedere i risultati. “Mi piace pensare al progresso come a un ciclo di 12 settimane”, ha detto. “Quattro settimane per te per capire la differenza, otto settimane per gli amici intimi e la famiglia per capire la differenza, e 12 settimane per le persone che non vedi spesso per capire la differenza.”In altre parole: la pazienza è la chiave.

Se vuoi mescolarlo ancora di più, Natalie consiglia di camminare 45-60 minuti al giorno e fare allenamento della forza due volte a settimana. L’allenamento per la forza è un bruciatore di grasso particolarmente efficace perché costruisce muscoli, che ti aiuta a bruciare calorie anche quando non stai lavorando. Non hai tempo per camminare e allenarti? Siate creativi e combinare i due. “Prova ad aggiungere serie di 10 affondi ogni 10 minuti della tua passeggiata”, ha detto Natalie.,

Per massimizzare la bruciatura del grasso dal camminare, Jackie ha raccomandato di camminare “a digiuno”, il che significa solo iniziare la passeggiata a stomaco vuoto. L’idea è che il tuo corpo non avrà glicogeno da bruciare (zucchero immagazzinato, che il tuo corpo ottiene dai carboidrati), quindi utilizzerà invece le riserve di grasso. Puoi anche provare un allenamento a intervalli di camminata, ha detto Natalie-camminando ad un ritmo più veloce per alcuni minuti, seguito da una velocità più lenta e più moderata. Prova questo allenamento a intervalli di 34 minuti per iniziare.

“Camminare dentro e fuori di sé non mira specificamente al grasso della pancia”, ha detto Jackie a POPSUGAR., “Ma se combinato con abitudini alimentari pulite, camminare può essere un ottimo strumento per aiutare a bruciare qualche chilo indesiderato.”