Aquí está exactamente cuánto debe caminar por semana para quemar la grasa del vientre y ver los resultados

reducir la grasa del vientre no es posible, sin importar cuántos entrenamientos abdominales haga. Es un inconveniente, pero no se asuste, eso no significa que la grasa del vientre esté ahí para siempre. A través de una combinación de ejercicio y dieta, definitivamente puede trabajar para reducir su grasa corporal en general, y eso incluye alrededor del área del abdomen. De acuerdo con Jackie Vick, NCSF, entrenador personal certificado de Gold’s Gym y entrenador de AMP de GOLD, caminar es una gran manera de reducir la grasa corporal y construir músculo magro., Quema calorías y, agregó, «es una de las formas más fáciles de ejercicio para incorporar en su régimen de acondicionamiento físico.»

otro beneficio: usted involucra su núcleo mientras camina, según Natalie Hough, NASM, entrenadora personal de Bach en Los Ángeles. Eso, combinado con ejercicios de fortalecimiento del núcleo, puede ayudar a aplanar su abdomen. Sin embargo, al igual que con cualquier régimen de pérdida de peso, necesitará quemar más calorías de las que consume para ver esa definición de ab.

¿cuánto debe caminar para quemar la grasa del vientre?

«los requisitos cardiovasculares de cada persona son diferentes», le dijo Jackie a POPSUGAR., La cantidad que tendrá que caminar para perder grasa abdominal depende de muchos factores, incluido su nivel de condición física actual y su dieta. Jackie recomendó que los principiantes comiencen caminando 20-30 minutos al día, cinco días a la semana. Mantenga esa rutina durante un mes mientras come limpio, y dijo que comenzará a ver resultados. «Me gusta pensar en el progreso como un ciclo de 12 semanas», dijo. «Cuatro semanas para que notes la diferencia, ocho semanas para que tus amigos cercanos y familiares noten la diferencia, y 12 semanas para que las personas que no ves a menudo noten la diferencia.»En otras palabras: la paciencia es la clave.

Si quieres mezclarlo aún más, Natalie recomienda caminar 45-60 minutos al día y hacer entrenamiento de fuerza dos veces a la semana. El entrenamiento de fuerza es un quemador de grasa especialmente efectivo porque construye músculo, lo que te ayuda a quemar calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio. ¿No tienes tiempo para caminar y entrenar la fuerza? Sea creativo y combine los dos. «Intente agregar conjuntos de 10 estocadas cada 10 minutos de su caminata», dijo Natalie.,

para maximizar su quema de grasa al caminar, Jackie recomendó caminar «en ayunas», lo que solo significa comenzar su caminata con el estómago vacío. La idea es que su cuerpo no tendrá glucógeno para quemar (azúcar almacenada, que su cuerpo obtiene de los carbohidratos), por lo que utilizará las reservas de grasa en su lugar. También puede probar un entrenamiento de intervalo de caminata, dijo Natalie: caminar a un ritmo más rápido durante unos minutos, seguido de una velocidad más lenta y moderada. Prueba este entrenamiento de 34 minutos a pie para comenzar.

«caminar en sí mismo No se dirige específicamente a la grasa del vientre», dijo Jackie a POPSUGAR., «Pero cuando se combina con hábitos alimenticios limpios, caminar puede ser una gran herramienta para ayudar a quemar algunas libras no deseadas.»