Nasz kręgarz dzieli się 17 porad, jak mieć zdrowy trzeci trymestr! Ma wgląd w to, że czuje się zdrowa i gotowa na twoje narodziny.
spacer, ruch, ćwiczenia!
praca to dużo pracy, więc upewnij się, że twoje ciało jest gotowe i silne! Pomoże to również zmniejszyć obrzęk.
regularnie odwiedzaj swojego kręgarza.
poprawi to komfort, a także zrównoważy stawy i więzadła miednicy, aby pomóc dziecku uzyskać najlepszą pozycję do porodu, a także poprawić mobilność stawów miednicy podczas porodu.
3., Rozciągnij się codziennie i oddychaj.
rozciąganie to świetny czas, aby skupić się na oddychaniu–powoli i głęboko. Głębokie oddechy są niezwykle ważne dla porodu, a powolne oddychanie pomoże Ci połączyć się ze sobą i swoją mocą.
4. Usiądź prosto z kolanami poniżej bioder i ładnym łukiem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
brzuch powinien być zawsze do przodu i niżej niż biodra. Jeśli garbisz się lub siedzisz z nogami do góry (jak w fotelu), grawitacja przyciąga najcięższą część dziecka (tył głowy) w kierunku kręgosłupa., Prowadzi to do większej ilości dzieci (potylica tylna), która jest o wiele trudniejsza do porodu. Pozycja potyliczna przednia (dziecko skierowane do kręgosłupa) jest idealna do porodu pochwy–więc pozwól grawitacji działać na Twoją korzyść, siedząc do przodu.
5. Usiądź na piłce do ćwiczeń/jogi przez 20 minut, 3 razy dziennie.
siedząc tam, odbijaj się delikatnie i rób pochylenia miednicy. Miło jest również robić rysunek 8 powoli i szybko. Pomaga to w otwarciu miednicy i mobilizacji stawów / więzadeł / mięśni. Jest to również świetna pozycja do pracy!
6. Do wszystkich czterech!,
używanie brzucha jako hamaka dla dziecka sprzyja prawidłowej pozycji dziecka i ściąga ciężar dziecka z kręgosłupa. Wykonuj rozciąganie jogi „kot/krowa” przez 20 oddechów 5 razy dziennie. Również, oprzyj się na piętach i zrobić zmodyfikowaną pozę dziecka. Jeśli masz małe dzieci, a następnie spędzić czas na czworakach bawiąc się z nimi. Albo szorować podłogę! 😛
7. Połóż się na boku w nocy z poduszką między kolanami i między ramionami.
możesz zmienić boki, aby zmniejszyć nacisk na biodra. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj ten artykuł o najlepszych pozycjach snu w czasie ciąży.,
8. Nie siedź prosto z leżenia na plecach.
zawsze przechylaj się na bok i używaj ramion, aby pomóc ci wstać. Nawet jeśli nadal czujesz, że masz siłę brzucha, siedząc prosto może uczynić Cię podatnym na diastasis recti (rozszczepienie Mięśni Brzucha).
Do kegli codziennie.
To pomaga wzmocnić dno miednicy. Będziesz chciał kontynuować je po urodzeniu dziecka.
10. Rysunek 4 rozciągnięcie.
wykonaj rysunek 4 rozciągnięty siedząc (zmodyfikowana pozycja gołębia) lub na plecach z pomocnikiem. Pomaga to utrzymać biodra bardziej elastyczne., (Trzy razy dziennie po 15 sekund z każdej strony.)
11. Psoas / Hip flexor stretch.
wykonuj rozciąganie zginacza biodra trzy razy dziennie po 15 sekund z każdej strony.
12. Odwrócenie pochylenia do przodu przez 3 powolne oddechy dziennie.
popracuj nad tym. Zobacz Spinning Babies link, aby uzyskać więcej informacji na temat bezpieczeństwa i kiedy to zrobić.
13. Zapoznaj się ze stroną Spinning Babies!
jest mnóstwo informacji na temat nauki mapowania pozycji dziecka, a także codziennych porad i rozciągnięć, które pozwalają na wygodniejszą ciążę i łatwiejsze poród!
14., Pij czerwoną herbatę z liści malin, aby wzmocnić i wzmocnić macicę.
tradycyjna herbata to świetna marka herbaty ekologicznej. Pij 3-4 szklanki dziennie.
15. Weź probiotyki w 3 trymestrze, aby poprawić florę jelitową, którą przekażesz dziecku.
obniża to ryzyko rozwoju astmy, alergii i problemów jelitowych u dziecka i jest szczególnie ważne, aby kontynuować po porodzie.
16. Weź kwasy tłuszczowe omega 3(olej rybny).
te dobre tłuszcze są świetne dla rozwoju mózgu dziecka. Zaleca się 1000 mg/dzień.
17. Pij dużo wody.
2.,5 litrów jest idealne. Pomoże to również zmniejszyć obrzęk.
Leave a Reply