私たちのカイロプラクターは、健康な第三期を持つための17のヒントを共有しています！ 彼女はあなたの生れの健康そして準備ができている感じに洞察力を持っている。
歩く、動く、運動する！
労働は多くの仕事ですので、あなたの体は準備ができて強いことを確認してください！ これは腫れを軽減するのにも役立ちます。
あなたのカイロプラクターを定期的に参照してください。
これは慰めを改善し、また赤ん坊が生れのための最もよい位置で得るのを助け、また出産のための骨盤の接合箇所の移動性を改善するために骨盤関節および靭帯のバランスをとります。
3., 毎日ストレッチし、呼吸します。
ストレッチは、ゆっくりと深く呼吸に集中するのに最適な時間です。 深呼吸は労働のために非常に重要であり、遅い呼吸はあなた自身およびあなたの力と接続するのを助ける。
4. ヒップの下の膝およびあなたの腰神経脊柱の素晴らしいアーチと直立して坐る。
あなたの腹は常に前方にあり、腰よりも低くなければなりません。 あなたが（リクライニングチェアのように）脚を上げて前かがみにしたり座ったりすると、重力は赤ちゃんの最も重い部分（頭の後ろ）を背骨に向かって引, これは、より多くのサニーサイドアップ赤ちゃん（後頭部）につながり、これは配達するのがはるかに困難な位置である。 後頭部の前方の位置（あなたの脊柱に直面する赤ん坊）は腟配達にとって理想的である–従って重力が前に坐ることによってあなたの好意で働くよう
5. 運動/ヨガボールの上に20分、毎日3回座ってください。
そこに座っている間、穏やかに跳ね返り、骨盤を傾けます。 それはまた、ゆっくりと迅速に図8のを行うためにいい感じ。 これは骨盤を開け、接合箇所/靭帯/筋肉を動員することを援助する。 これはまた労働する大きい位置である!
6. すべての4のに乗る！,
あなたの腹をあなたの赤ん坊のためのハンモックとして使用することは適切な赤ん坊の位置を促進し、あなたの脊柱の赤ん坊の重量を取る。 一日あたり20回の呼吸のための”猫/牛”ヨガのストレッチを5回行います。 また、あなたのかかとに戻って傾き、変更された子供の姿勢をしてください。 小さな子供がいる場合は、四つんばいに時間を費やして遊んでください。 またはあなたの床をこする！ 😛
7. あなたの膝の間と腕の間の枕で夜にあなたの側に横たわってください。
あなたはあなたの腰の圧力を減らすために側面を切り替えることができます。 続きを読むには、妊娠中の最高の睡眠位置についてのこの記事を読んでください。,
8. 背中に横たわってからまっすぐに座ってはいけません。
常にあなたの側に転がり、肩を使ってあなたを助けます。 腹部の強さを有するようにまだ感じても、まっすぐに坐ることはdiastasisのrecti(あなたの腹部筋肉の分裂)のために傷つきやすくさせることができる。
毎日ケーゲルを行います。
これはあなたの骨盤底の調子を整えるのに役立ちます。 赤ん坊が生まれた後これらを続けたいと思う。
10. 図4ストレッチ
図4ストレッチシート（修正された鳩のポーズ）またはヘルパーと一緒に背中に行います。 これは腰をより柔軟に保つのに役立ちます。, （毎日三回15秒でそれぞれの側。)
11. 腰/股関節屈筋ストレッチ。
股関節屈筋ストレッチを毎日三回、各側15秒で行います。
12. 毎日3つのゆっくりとした呼吸のための前傾逆転。
これまで作業してください。 安全とそれを行うときについての詳細については、回転赤ちゃんのリンクを参照し
13. な回転させながら赤ちゃんのウェブサイトです。
あなたの赤ちゃんの位置をマッピングすることを学ぶことについての豊富な情報だけでなく、より快適な妊娠とより簡単な配達を可能にする毎日のヒントやストレッチについてもあります！
14., 赤いラズベリーの葉のお茶を飲んで、子宮を強化し、調子を整えます。
Traditional Medicinalsは試してみるべき有機茶の素晴らしいブランドです。 毎日3-4カップを飲む。
15. あなたが赤ん坊に渡すあなたの腸の植物相を改良するために第3学期のprobioticsを取りなさい。
これは、喘息、アレルギー、および腸の問題を発症する赤ちゃんのリスクを低下させ、出生後に継続することが特に重要です。
16. オメガ3脂肪酸（魚油）を服用してください。
これらの良い脂肪は、赤ちゃんの脳の発達に最適です。 1000mg/日が推奨されます。
17. たくさんの水を飲む。
2.,5リットルが理想的です。 これも削減膨潤は小さい。
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