vores kiropraktor deler 17 tips til at have en sund tredje trimester! Hun har indsigt i at føle sig sund og klar til din fødsel.
gå, flytte, Motion!
arbejde er meget arbejde, så sørg for, at din krop er klar og stærk! Dette vil også bidrage til at reducere hævelse.
se din kiropraktor regelmæssigt.
Dette vil forbedre komforten og også afbalancere bækkenled og ledbånd for at hjælpe babyen med at komme i den bedste position til fødslen og også forbedre bækkenledets mobilitet til fødsel.
3., Stræk dagligt og træk vejret.
Stretching er en god tid til at fokusere på vejrtrækning–langsomt og dybt. Dybe vejrtrækninger er utroligt vigtige for arbejde, og langsom vejrtrækning hjælper dig med at forbinde dig selv og din magt.
4. Sid oprejst med knæene under hofterne og en dejlig bue i lændehvirvelsøjlen.
din mave skal altid være fremad og lavere end dine hofter. Hvis du buler eller sidder med benene op (som i en hvilestol), trækker tyngdekraften den tyngste del af babyen (bagsiden af hovedet) mod din rygsøjle., Dette fører til flere sunnyside up babyer (Occiput Posterior), hvilket er en langt vanskeligere position at levere. Den forreste nakkeposition (baby mod din rygsøjle) er ideel til vaginal fødsel–så lad tyngdekraften arbejde til din fordel ved at sidde fremad.
5. Sid på motion / yoga bold i 20 minutter, 3 gange dagligt.
mens du sidder der, skal du hoppe forsigtigt og gøre bækkenfliser. Det føles også rart at gøre figur 8 er langsomt og hurtigt. Dette hjælper med at åbne bækkenet og mobilisere leddene/ledbåndene/musklerne. Dette er også en god position til at arbejde i!
6. Få på alle 4 s!,
brug af din mave som en hængekøje til din baby fremmer korrekt babypositionering og fjerner babyens vægt fra din rygsøjle. Gør” kat/ko ” yoga stræk for 20 vejrtrækninger 5 gange om dagen. Læn dig også tilbage på dine hæle og lav et ændret barns pose. Hvis du har små børn, så brug tid på alle fire, der leger med dem. Eller Skrub dit gulv! <
7. Lig på din side om natten med en pude mellem knæene og mellem armene.
Du kan skifte sider for at mindske trykket på dine hofter. For at lære mere, Læs denne artikel om de bedste søvnstillinger under graviditeten.,
8. Sid ikke lige op fra at ligge på ryggen.
rul altid til din side og brug skuldre til at hjælpe dig op. Selv hvis du stadig har lyst til at have abdominal styrke, kan det at sidde lige op gøre dig sårbar over for en diastase recti (opdeling af dine mavemuskler).
gør Kegels dagligt.
dette hjælper tone din bækkenbunden. Du vil gerne fortsætte disse efter at barnet er født.
10. Figur 4 stræk.
stræk figuren 4 siddende (modificeret due udgør) eller på ryggen med en hjælper. Dette hjælper med at holde hofterne mere fleksible., (Tre gange dagligt på 15 sekunder på hver side.)
11. Psoas / Hip fle .or stretch.
stræk hoftebøjlen tre gange dagligt på 15 sekunder på hver side.
12. Fremadrettede inversioner til 3 langsomme vejrtrækninger dagligt.
arbejde op til dette. Se Spinning Babies link for flere detaljer om sikkerhed og hvornår man skal gøre det.
13. Bliv fortrolig med Spinning Babies hjemmeside!
Der er en overflod af information om at lære at kortlægge din babys position, samt daglige tip og strækninger, der giver mulighed for en mere behagelig graviditet og en lettere levering!
14., Drik Rød Hindbærbladte for at hjælpe med at styrke og tone livmoderen.
Traditional Medicinals er et godt mærke af økologisk te at prøve. Drik 3-4 kopper dagligt.
15. Tag probiotika i 3. trimester for at forbedre din tarmflora, som du vil videregive til babyen.
dette sænker barnets risiko for at udvikle astma, allergier og tarmproblemer og er især vigtigt at fortsætte efter fødslen.
16. Tag omega 3 fedtsyrer (fiskeolie).
disse gode fedtstoffer er gode til babyens hjerneudvikling. 1000mg / dag anbefales.
17. Drik meget vand.
2.,5 liter er ideel. Dette vil også hjælpe med at reducere hævelse.
Leave a Reply