Il nostro chiropratico sta condividendo 17 suggerimenti per avere un sano terzo trimestre! Ha l’intuizione di sentirsi in salute e pronta per la tua nascita.
Cammina, muoviti, fai esercizio!
Il lavoro è un sacco di lavoro in modo da essere sicuri che il vostro corpo è pronto e forte! Questo aiuterà anche a ridurre il gonfiore.
Vedere il chiropratico regolarmente.
Questo migliorerà il comfort e anche bilanciare le articolazioni pelviche e legamenti per aiutare il bambino a ottenere nella posizione migliore per la nascita e anche per migliorare la mobilità articolare pelvica per il parto.
3., Allungare ogni giorno e respirare.
Lo stretching è un ottimo momento per concentrarsi sulla respirazione, lentamente e in profondità. I respiri profondi sono incredibilmente importanti per il travaglio e la respirazione lenta ti aiuterà a connetterti con te stesso e il tuo potere.
4. Sedersi in posizione verticale con le ginocchia sotto i fianchi e un bel arco nella colonna lombare.
La pancia dovrebbe essere sempre in avanti e più bassa dei fianchi. Se ti allontani o ti siedi con le gambe alzate (come in una poltrona reclinabile), la gravità tira la parte più pesante del bambino (parte posteriore della testa) verso la colonna vertebrale., Questo porta a più sunnyside up bambini (occipite posteriore), che è una posizione molto più difficile da consegnare in. La posizione anteriore dell’occipite (bambino di fronte alla colonna vertebrale) è ideale per il parto vaginale, quindi consente alla gravità di lavorare a tuo favore sedendosi in avanti.
5. Sedersi su esercizio / sfera di yoga per 20 minuti, 3 volte al giorno.
Mentre sei seduto lì, rimbalza delicatamente e fai inclinazioni pelviche. Ci si sente anche bello fare figura 8 lentamente e rapidamente. Questo aiuta ad aprire il bacino e mobilitare le articolazioni / legamenti / muscoli. Questa è anche un’ottima posizione per lavorare!
6. Sali su tutti e 4!,
Utilizzando la pancia come un amaca per il vostro bambino promuove il corretto posizionamento del bambino e prende il peso del bambino fuori della colonna vertebrale. Fai lo yoga” gatto/mucca ” per 20 respiri 5 volte al giorno. Inoltre, appoggiati ai talloni e fai la posa di un bambino modificato. Se hai bambini piccoli, trascorri del tempo a quattro zampe giocando con loro. O strofinare il pavimento! 😛
7. Sdraiati su un fianco di notte con un cuscino tra le ginocchia e tra le braccia.
È possibile passare i lati per diminuire la pressione sui fianchi. Per saperne di più, leggi questo articolo sulle migliori posizioni del sonno durante la gravidanza.,
8. Non sedersi dritto da sdraiato sulla schiena.
Rotola sempre al tuo fianco e usa le spalle per aiutarti. Anche se ti senti ancora come hai la forza addominale, seduto dritto può renderti vulnerabile per una diastasi recti (scissione dei muscoli addominali).
Fai Kegel ogni giorno.
Questo aiuta a tonificare il pavimento pelvico. Si vuole continuare questi dopo che il bambino è nato.
10. Figura 4 tratto.
Fai la figura 4 stretch seduto (posa piccione modificata) o sulla schiena con un aiutante. Questo aiuta a mantenere i fianchi più flessibili., (Tre volte al giorno a 15 secondi per lato.)
11. Psoas / Hip flessore tratto.
Fare il flessore dell’anca tratto tre volte al giorno a 15 secondi ogni lato.
12. Inversioni inclinate in avanti per 3 respiri lenti al giorno.
Lavora fino a questo. Vedere Spinning Babies link per maggiori dettagli sulla sicurezza e quando farlo.
13. Acquisire familiarità con il sito Web Spinning Babies!
C’è un’abbondanza di informazioni sull’apprendimento per mappare la posizione del tuo bambino, così come consigli e tratti quotidiani che consentono una gravidanza più confortevole e una consegna più facile!
14., Bere tè di foglie di lampone rosso per aiutare a rafforzare e tonificare l’utero.
Medicinals tradizionali è una grande marca di tè biologico da provare. Bere 3-4 tazze al giorno.
15. Prendi i probiotici nel 3 ° trimestre per migliorare la tua flora intestinale che passerai al bambino.
Questo riduce il rischio del bambino di sviluppare asma, allergie e problemi intestinali ed è particolarmente importante continuare dopo la nascita.
16. Assumere acidi grassi omega 3 (olio di pesce).
Questi grassi buoni sono ottimi per lo sviluppo del cervello del bambino. 1000mg / giorno è raccomandato.
17. Bevi molta acqua.
2.,5 litri è l’ideale. Questo aiuterà anche a ridurre il gonfiore.
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