chiropracticianul nostru împărtășește 17 sfaturi pentru a avea un al treilea trimestru sănătos! Are perspectiva de a se simți sănătoasă și pregătită pentru nașterea ta.
plimbare, mișcare,exercițiu!
munca este multă muncă, deci asigurați-vă că corpul dvs. este gata și puternic! Acest lucru va ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturilor.
consultați chiropracticianul în mod regulat.acest lucru va îmbunătăți confortul și, de asemenea, va echilibra articulațiile și ligamentele pelvine pentru a ajuta copilul să ajungă în cea mai bună poziție pentru naștere și, de asemenea, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor pelvine pentru naștere.
3., Întindeți-vă zilnic și respirați.
întinderea este un moment minunat pentru a vă concentra pe respirație-încet și adânc. Respirațiile profunde sunt incredibil de importante pentru muncă și respirația lentă vă va ajuta să vă conectați cu voi și cu puterea voastră.
4. Stați în poziție verticală cu genunchii sub șolduri și un arc frumos în coloana lombară.
burta trebuie să fie întotdeauna înainte și mai mică decât șoldurile. Dacă te apleci sau stai cu picioarele în sus (ca într-un recliner), atunci gravitația trage cea mai grea parte a copilului (spatele capului) spre coloana vertebrală., Acest lucru duce la mai mulți copii sunnyside up (Occiput Posterior), care este o poziție mult mai dificilă de livrat. Poziția anterioară a occipitului (copilul orientat spre coloana vertebrală) este ideală pentru nașterea vaginală–deci permiteți gravitației să lucreze în favoarea dvs. stând înainte.
5. Stați pe minge de exerciții / yoga timp de 20 de minute, de 3 ori pe zi.
în timp ce stați acolo, săriți ușor și faceți înclinări pelvine. De asemenea, se simte frumos să faci figura 8 încet și rapid. Acest lucru ajută la deschiderea pelvisului și mobilizarea articulațiilor/ligamentelor/mușchilor. Aceasta este, de asemenea, o poziție excelentă pentru a lucra în!
6. Urcă-te pe toate 4!,
utilizarea burții ca hamac pentru copilul dvs. promovează poziționarea corectă a copilului și scoate greutatea copilului de pe coloana vertebrală. Faceți întinderea yoga” pisică/vacă ” pentru 20 de respirații de 5 ori pe zi. De asemenea, aplecați-vă pe tocuri și faceți o poză modificată a copilului. Dacă aveți copii mici, petreceți timp pe toate patru jucându-vă cu ei. Sau spală-ți podeaua! 😛
7. Lie pe partea ta noaptea cu o pernă între genunchi și între brațe.
puteți schimba părțile laterale pentru a reduce presiunea asupra șoldurilor. Pentru a afla mai multe, citiți acest articol despre cele mai bune poziții de somn în timpul sarcinii.,
8. Nu sta drept în sus de la culcat pe spate.
întotdeauna rotiți-vă de partea dvs. și folosiți umerii pentru a vă ajuta să vă ridicați. Chiar dacă încă mai simți că ai forță abdominală, ședința dreaptă în sus te poate face vulnerabil pentru o diastază recti (împărțirea mușchilor abdominali).
Faceți Kegels zilnic.acest lucru ajută la tonifierea podelei pelvine. Veți dori să le continuați după nașterea copilului.
10. Figura 4 stretch.
faceți figura 4 întinsă așezată (poziția porumbelului modificat) sau pe spate cu un ajutor. Acest lucru ajută la menținerea șoldurilor mai flexibile., (De trei ori pe zi, la 15 secunde fiecare parte.)
11. Psoas / șold flexor stretch.
faceți flexorul șoldului de trei ori pe zi la 15 secunde pe fiecare parte.
12. Inversiuni înclinate înainte pentru 3 respirații lente zilnic.
lucrați până la acest lucru. A se vedea Spinning Babies link pentru mai multe detalii despre siguranță și când să o facă.
13. Familiarizați-vă cu site-ul Spinning Babies!
există o abundență de informații despre învățarea de a cartografia poziția copilului dvs., precum și sfaturi și întinderi zilnice care permit o sarcină mai confortabilă și o livrare mai ușoară!
14., Bea ceai de frunze de zmeură roșie pentru a ajuta la întărirea și tonifierea uterului.
medicina tradițională este o marcă excelentă de ceai organic de încercat. Bea 3-4 cani pe zi.
15. Luați probiotice în trimestrul 3 pentru a vă îmbunătăți flora intestinală pe care o veți transmite copilului.acest lucru scade riscul copilului de a dezvolta astm, alergii și probleme intestinale și este deosebit de important să se continue după naștere.
16. Luați acizi grași omega 3 (ulei de pește).aceste grăsimi bune sunt excelente pentru dezvoltarea creierului copilului. Se recomandă 1000mg / zi.
17. Bea multă apă.
17. Bea multă apă.
2.,5 litri este ideal. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturilor.
Leave a Reply