náš Chiropraktik sdílí 17 tipů, jak mít zdravý třetí trimestr! Má vhled do zdravého a připraveného na vaše narození.
chůze, pohyb, cvičení!
práce je hodně práce, takže se ujistěte, že vaše tělo je připraveno a silné! To také pomůže snížit otoky.
pravidelně se podívejte na svého chiropraktika.
tím se zlepší pohodlí a také rovnováha pánevních kloubů a vazů, které pomohou dítěti dostat se do nejlepší polohy pro narození a také zlepšit mobilitu pánevního kloubu pro porod.
3., Protáhněte se denně a dýchejte.
protahování je skvělý čas zaměřit se na dýchání–pomalu a hluboko. Hluboké dechy jsou neuvěřitelně důležité pro práci a pomalé dýchání vám pomůže spojit se se sebou a vaší silou.
4. Posaďte se vzpřímeně s koleny pod boky a pěkným obloukem v bederní páteři.
vaše břicho by mělo být vždy dopředu a nižší než boky. Pokud jsi lenoch, nebo sedět s nohama nahoru (jako v křesle), pak gravitace táhne nejtěžší část baby (zadní část hlavy) směrem k páteři., To vede k více sunnyside up děti (Occiput Posterior), což je mnohem obtížnější pozice dodat. Týlu Přední pozice (dítě čelí vaše páteř) je ideální pro vaginální porod–tak, aby gravitace pracovat ve váš prospěch tím, že sedí vpřed.
5. Posaďte se na cvičení / jógový míč po dobu 20 minut, 3krát denně.
zatímco tam sedíte, jemně odskočte a proveďte pánevní náklony. Je také příjemné dělat obrázek 8 je pomalu a rychle. To pomáhá při otevírání pánve a mobilizaci kloubů / vazů / svalů. To je také skvělá pozice k práci!
6. Nastupte na všechny 4!,
použití břicha jako houpací sítě pro vaše dítě podporuje správné umístění dítěte a odvádí váhu dítěte z páteře. Proveďte jógový úsek“ kočka/kráva “ po dobu 20 dechů 5krát denně. Také se opřete o paty a udělejte upravenou dětskou pózu. Pokud máte malé děti, pak trávit čas na všech čtyřech hrát s nimi. Nebo si drhněte podlahu! 😛
7. Lehněte si na boku v noci s polštářem mezi koleny a mezi pažemi.
můžete přepínat strany, abyste snížili tlak na boky. Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si tento článek o nejlepších polohách spánku během těhotenství.,
8. Neseďte přímo z ležení na zádech.
vždy se převalte na bok a použijte ramena, která vám pomohou nahoru. Dokonce i když máte stále pocit, že máte břišní sílu, sedět rovně nahoru vás může učinit zranitelným pro diastázu recti (rozdělení břišních svalů).
Do Kegels denně.
to pomáhá tónovat pánevní dno. Budete chtít pokračovat po narození dítěte.
10. Obrázek 4 stretch.
udělejte obrázek 4 stretch sedící (modifikovaná holubí póza) nebo na zádech s pomocníkem. To pomáhá udržovat boky pružnější., (Třikrát denně po 15 sekundách na každé straně.)
11. Psoas / hip flexor stretch.
protáhněte flexor kyčle třikrát denně po 15 sekundách na každé straně.
12. Dopředu nakloněné inverze pro 3 pomalé dechy denně.
pracujte na tom. Viz Spinning Babies link pro více informací o bezpečnosti a kdy to udělat.
13. Seznamte se s webem Spinning Babies!
k Dispozici je množství informací o učení zmapovat postavení dítěte, stejně jako denní tipy a úseky, které umožňují více pohodlné těhotenství a snadnější doručení!
14., Pijte červený malinový listový čaj, který pomáhá posilovat a tónovat dělohu.
tradiční Medicinals je skvělá značka organického čaje, kterou můžete vyzkoušet. Pijte 3-4 šálky denně.
15. Vezměte probiotika ve 3. trimestru, abyste zlepšili střevní flóru, kterou předáte dítěti.
to snižuje riziko vzniku astmatu, alergií a střevních problémů dítěte a je zvláště důležité pokračovat po narození.
16. Vezměte omega 3 mastné kyseliny (rybí olej).
tyto dobré tuky jsou skvělé pro vývoj mozku dítěte. Doporučuje se 1000 mg/den.
17. Pijte hodně vody.
2.,5 litrů je ideální. To také pomůže snížit otoky.
Leave a Reply