Consejos para el tercer trimestre de un quiropráctico

nuestro quiropráctico está compartiendo 17 consejos para tener un tercer trimestre saludable! Ella tiene la idea de sentirse saludable y lista para su nacimiento.

¡camina, muévete, haz ejercicio!

El Trabajo de parto es mucho trabajo, ¡así que asegúrese de que su cuerpo esté listo y fuerte! Esto también ayudará a reducir la hinchazón.

vea a su quiropráctico regularmente.

esto mejorará la comodidad y también equilibrará las articulaciones pélvicas y los ligamentos para ayudar al bebé a estar en la mejor posición para el parto y también para mejorar la movilidad de las articulaciones pélvicas para el parto.

3., Estire diariamente y respire.

El estiramiento es un buen momento para concentrarse en la respiración, lenta y profunda. Las respiraciones profundas son increíblemente importantes para el trabajo de parto y la respiración lenta lo ayudará a conectarse consigo mismo y con su poder.

4. Siéntese erguido con las rodillas debajo de las caderas y un buen arco en la columna lumbar.

su vientre siempre debe estar hacia adelante y más bajo que sus caderas. Si se encorva o se sienta con las piernas hacia arriba (como en un sillón reclinable), la gravedad tira de la parte más pesada del bebé (parte posterior de la cabeza) hacia la columna vertebral., Esto conduce a más bebés de sunnyside up (occipucio Posterior), que es una posición mucho más difícil de dar a luz. La posición anterior Occipucial (el bebé frente a la columna vertebral) es ideal para el parto vaginal, así que permita que la gravedad trabaje a su favor sentándose hacia adelante.

5. Siéntese en la pelota de ejercicio/yoga durante 20 minutos, 3 veces al día.

mientras está sentado allí, rebote suavemente y haga inclinaciones pélvicas. También se siente bien hacer figura 8 lenta y rápidamente. Esto ayuda a abrir la pelvis y movilizar las articulaciones / ligamentos / músculos. Esta es también una gran posición para trabajar en!

6. ¡Suban a los 4!,

usar su vientre como una hamaca para su bebé promueve el posicionamiento adecuado del bebé y quita el peso del bebé de su columna vertebral. Haz el estiramiento de yoga «gato / vaca» durante 20 respiraciones 5 veces al día. Además, recostarse sobre los talones y hacer una pose de niño modificada. Si tiene niños pequeños, pase tiempo a cuatro patas jugando con ellos. O fregar el suelo! <

7. Acuéstese de lado por la noche con una almohada entre las rodillas y entre los brazos.

puede cambiar de lado para disminuir la presión en las caderas. Para obtener más información, lea este artículo sobre las mejores posiciones para dormir durante el embarazo.,

8. No te sientes derecho de acostarte boca arriba.

siempre ruede hacia un lado y use los hombros para ayudarlo a levantarse. Incluso si todavía sientes que tienes fuerza abdominal, sentarte derecho puede hacerte vulnerable a una diástasis de rectos (División de los músculos abdominales).

hacer Kegels diariamente.

esto ayuda a tonificar el suelo pélvico. Usted querrá continuar con estos después de que nazca el bebé.

10. Figura 4 estiramiento.

haga el estiramiento de la figura 4 sentado (postura modificada de la paloma) o en su espalda con un ayudante. Esto ayuda a mantener las caderas más flexibles., (Tres veces al día a 15 segundos cada lado.)

11. Psoas / estiramiento del flexor de la cadera.

haga el estiramiento del flexor de la cadera tres veces al día a 15 segundos cada lado.

12. Inversiones inclinadas hacia adelante para 3 respiraciones lentas diarias.

trabajar hasta esto. Consulte el enlace Spinning Babies para obtener más detalles sobre la seguridad y cuándo hacerlo.

13. Familiarícese con el Sitio Web de Spinning Babies!

hay una gran cantidad de información sobre cómo aprender a mapear la posición de su bebé, así como consejos diarios y estiramientos que permiten un embarazo más cómodo y un parto más fácil.

14., Beba té de hojas de frambuesa roja para ayudar a fortalecer y tonificar el útero.

Los medicamentos tradicionales son una gran marca de té orgánico para probar. Beber 3-4 tazas al día.

15. Tome Probióticos en el 3er trimestre para mejorar su flora intestinal que pasará al bebé.

esto reduce el riesgo del bebé de desarrollar asma, alergias y problemas intestinales y es especialmente importante continuar después del parto.

16. Tome ácidos grasos omega 3 (aceite de pescado).

estas grasas buenas son excelentes para el desarrollo cerebral del bebé. Se recomienda 1000mg / día.

17. Bebe mucha agua.

2.,5 litros es ideal. Esto también ayudará a reducir la hinchazón.