a csontkovácsunk 17 tippet oszt meg az egészséges harmadik trimeszterhez! Belelátott abba, hogy egészségesnek érzi magát, és készen áll a születésére.
séta, mozgás, testmozgás!
a munka sok munka, ezért győződjön meg róla, hogy teste készen áll, erős! Ez segít a duzzanat csökkentésében is.
rendszeresen keresse fel csontkovácsát.
Ez javítja a kényelmet, valamint egyensúlyt kismedencei ízületek és szalagok, hogy segítsen a baba kap a legjobb helyzetben a születés, valamint javítja a kismedencei ízületi mobilitás szülés.
3., Nyújtsd naponta lélegezni.
nyújtás egy nagy idő, hogy összpontosítson a légzés-lassan, mélyen. A mély lélegzet hihetetlenül fontos a munkaerő számára, a lassú légzés pedig segít kapcsolatba lépni önmagával és hatalmával.
4. Ülj egyenesen a térd alatt csípő és egy szép ív az ágyéki gerinc.
a hasának mindig előre és alacsonyabban kell lennie, mint a csípője. Ha lehajol, vagy lábakkal felfelé ül (mint egy fekvőfotelben), akkor a gravitáció a baba legnehezebb részét (a fej hátsó részét) a gerinc felé húzza., Ez vezet több sunnyside up babák (Occiput Posterior), ami egy sokkal nehezebb helyzetben szállítani. A nyakszirt elülső pozíciója (a baba a gerincével szemben) ideális a hüvelyi szállításhoz – ezért hagyja, hogy a gravitáció az Ön javára működjön előre ülve.
5. Ülj a gyakorlat / jóga labda 20 percig, 3-szor naponta.
miközben ott ül, óvatosan pattogjon, és billenjen. Azt is jó érzés, hogy nem a 8. ábra lassan, gyorsan. Ez segíti a medence megnyitását és az ízületek/szalagok/izmok mobilizálását. Ez is egy nagy helyzetben, hogy a munkaerő!
6. Szállj fel mind a 4-re!,
a hasának függőágyként való használata a baba számára elősegíti a megfelelő baba pozícionálását, és leveszi a baba súlyát a gerincéről. A “macska/tehén” jóga 20 lélegzetet nyújt naponta 5 alkalommal. Emellett dőlj hátra a sarkadra, és csinálj egy módosított gyermekpózt. Ha kisgyermeke van, akkor töltsön időt négykézláb játszani velük. Vagy súrolja meg a padlót! 😛
7. Feküdjön az oldalán éjjel egy párnával a térdei között, a karok között.
oldalt válthat, hogy csökkentse a csípőre gyakorolt nyomást. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el ezt a cikket a legjobb alvási pozíciókról a terhesség alatt.,
8. Ne üljön egyenesen a hátán fekve.
mindig tekerje az oldalára, és használja a vállát, hogy segítsen fel. Még akkor is, ha még mindig úgy érzi, hogy hasi ereje van, egyenesen ülve sebezhetővé teheti a diastasis recti-t (hasizmok felosztása).
Do Kegels naponta.
Ez segít a medencefenék tónusában. Ezeket a baba születése után szeretné folytatni.
10. Ábra 4 szakaszon.
végezze el a 4. ábrát ülő helyzetben (módosított galambpóz) vagy a hátán egy segítővel. Ez segít abban, hogy a csípő rugalmasabb legyen., (Naponta háromszor 15 másodpercig mindkét oldalon.)
11. Psoas / Hip flexor stretch.
végezze el a csípő flexor nyújtását naponta háromszor, mindkét oldalon 15 másodpercig.
12. Előre ferde inverziók 3 lassú lélegzetet naponta.
dolgozz fel erre. A biztonságról és arról, hogy mikor kell ezt megtenni, lásd a Spinning Babies linket.
13. Ismerkedjen meg a Spinning Babies honlapján!
rengeteg információ található a baba helyzetének feltérképezéséről, valamint napi tippek és szakaszok, amelyek lehetővé teszik a kényelmesebb terhességet és a könnyebb szállítást!
14., Drink vörös málna levél Tea, hogy segítsen erősíteni, hang a méh.
a hagyományos orvoslás a szerves tea nagyszerű márkája. Drink 3-4 csésze naponta.
15. Vegyen probiotikumokat a 3. trimeszterben, hogy javítsa a bélflóráját, amelyet továbbad a csecsemőnek.
Ez csökkenti a baba asztma, allergia és bélproblémák kialakulásának kockázatát, és különösen fontos a szülés utáni folytatáshoz.
16. Vegyünk omega 3 zsírsavakat (halolaj).
ezek a jó zsírok nagyszerűek a baba agyának fejlődéséhez. 1000 mg/nap ajánlott.
17. Igyál sok vizet.
2.,5 liter ideális. Ez segít a duzzanat csökkentésében is.
Leave a Reply