우리의 지압 공유 17 팁을 갖는 건강한 세 번째 임! 그녀는 건강하고 당신의 탄생을위한 준비가 된 느낌에 대한 통찰력을 가지고 있습니다.
걷기,움직이기,운동하기!
노동은 많은 일이므로 몸이 준비되고 강하다는 것을 확신하십시오! 이것은 또한 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.
정기적으로 카이로 프랙틱 의사를 참조하십시오.
이 향상됩니다 편안하고 또한 균형 골반 관절과 인대를 돕기에 최고의 위치에 대한 탄생이고 또한 개선하는 골반의 공동 이동성에 대한 birthing.
3., 매일 스트레칭을하고 숨을 쉬십시오.
스트레칭은 호흡에 집중할 수있는 좋은 시간입니다–천천히 그리고 깊게. 심호흡은 노동에 매우 중요하며 느린 호흡은 자신과 힘을 연결하는 데 도움이됩니다.
4. 엉덩이 아래의 무릎과 요추의 멋진 아치로 똑바로 앉으십시오.
당신의 배는 항상 엉덩이보다 앞으로 그리고 더 낮아야합니다. 는 경우에 당신은 고개를 숙이거나 앉아서 다리를 가진(으로서는 안락 의자),그 중력은 무거운 부분의 아기(머리 뒤쪽)으로 척추입니다., 이것은 더 많은 sunnyside up babies(후두부 후방)로 이어지며,이는 배달하기가 훨씬 더 어려운 위치입니다. 의 의 후두 앞쪽에 위치는(아기에 직면의 척추)이상적입 질 납품–도록 허용하는 중력을 작업에서 당신의 찬성으로 앉아있다.
5. 매일 3 번 20 분 동안 운동/요가 공에 앉으십시오.
거기에 앉아있는 동안 부드럽게 튕겨 골반 기울기를하십시오. 또한 그림 8 을 천천히 그리고 빨리하는 것이 좋다고 느낍니다. 이것은 골반을 열고 관절/인대/근육을 동원하는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 노동에 좋은 위치입니다!
6. 모든 4 의 얻을!,
를 사용하여 당신의 배는 해먹 당신의 아기를 위한 증진 적절한 아기를 두고 아기의 무게의 척추입니다. “고양이/암소”요가 스트레칭을 하루에 5 번 20 회 호흡하십시오. 또한 발 뒤꿈치에 기대어 수정 된 아이의 포즈를 취하십시오. 작은 자녀가있는 경우,네 발로 놀면서 시간을 보내십시오. 또는 바닥을 닦으십시오! 😛
7. 밤에는 무릎 사이와 팔 사이의 베개로 옆구리에 눕습니다.
당신은 당신의 엉덩이에 압력을 줄이기 위해 측면을 전환 할 수 있습니다. 자세한 내용을 보려면 임신 중 가장 좋은 수면 위치에 대한이 기사를 읽으십시오.,
8. 등에 누워서 똑바로 앉지 마십시오.
항상 옆구리로 굴리고 어깨를 사용하여 당신을 도우십시오. 는 경우에 당신은 여전히 같은 느낌을 복 강도,똑바로 할 수 있습니다 당신이에 대해 취약 diastasis 모두 홍채(분할의 당신의 복부 근육).
매일 케겔을하십시오.
이것은 골반 바닥을 조율하는 데 도움이됩니다. 아기가 태어난 후에 이것들을 계속하고 싶을 것입니다.
10. 그림 4 스트레치.
그림 4 스트레칭 앉은 자세(수정 된 비둘기 포즈)또는 도우미와 함께 등을 대십시오. 이것은 엉덩이를보다 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다., (각면에 15 초에 매일 세 번.)
11. Psoas/Hip flexor 스트레치.
엉덩이 굴근 스트레칭을 매일 15 초마다 3 번하십시오.
12. 매일 3 번의 느린 호흡을 위해 앞으로 기울어 진 반전.
이 작업까지. 안전 및 언제해야하는지에 대한 자세한 내용은 회전 아기 링크를 참조하십시오.
13. Spinning Babies 웹 사이트에 익숙해 지십시오!
이 정보의 풍요 로움에 대해 학습지도는 당신의 아기의 위치뿐만 아니라,매일 팁을 뻗기와 수 있도록 좀 더 편안한 임신하고 쉽게 배달!
14., 자궁을 강화하고 조율하는 데 도움이되는 붉은 나무 딸기 잎 차를 마 십니다.
Traditional Medicinals 는 시도 할 유기농 차의 훌륭한 브랜드입니다. 매일 3-4 컵을 마 십니다.
15. 당신이 아기에게 전달할 당신의 창자 식물상을 개량하기 위하여 제 3 삼 분기에 있는 probiotics 를 가지고 가십시오.
이것은 아기의 천식,알레르기 및 창자 문제 발생 위험을 낮추고 출산 후 계속하는 데 특히 중요합니다.
16. 오메가 3 지방산(생선 기름)을 섭취하십시오.
이 좋은 지방은 아기의 두뇌 발달에 좋습니다. 1000mg/day 는 추천됩니다.
17. 물 많이 마셔.
2.,5 리터가 이상적입니다. 이것은 또한 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.
Leave a Reply