Vår kiropraktor er deling 17 tips for å ha en sunn tredje trimester! Hun fikk innsikt i følelse frisk og klar for din fødsel.
Gå, flytte, mosjon!
Arbeidskraft er mye arbeid, så vær sikker på at kroppen din er klar og sterk! Dette vil også bidra til å redusere hevelse.
Se din kiropraktor regelmessig.
Dette vil forbedre komfort og også balansen bekken ledd og leddbånd å hjelpe barnet med å komme i den beste posisjonen for fødselen, og også for å forbedre bekken felles mobilitet for fødsel.
3., Strekningen daglig og puste.
Stretching er en flott tid til å fokusere på pust–sakte og dypt. Dype åndedrag er utrolig viktig for arbeiderpartiet og langsom pusting vil hjelpe deg å koble med deg selv og din makt.
4. Sitt oppreist med knærne under hofter og en fin bue i lumbalcolumna.
Din buk skal alltid være fremover, og lavere enn hoftene. Hvis du slouch eller sitte med bena opp (som i en recliner), så tyngdekraften trekker den tyngste delen av baby (baksiden av hodet) mot ryggraden., Dette fører til mer sunnyside opp babyer (Bakhodet Posterior), som er en langt mer vanskelig posisjon til å levere inn. Den Bakhodet Fremre posisjon (baby vender ryggen) er ideell for vaginal delivery–så la tyngdekraften til å fungere i din favør ved å sitte fremover.
5. Sitte på trening/yoga ball for 20 minutter, 3 ganger daglig.
Mens du sitter der, sprette forsiktig og gjøre bekkenet tilter. Det føles også hyggelig å gjøre figur 8 er langsomt og raskt. Dette aids i åpning av bekken og mobilisering av ledd/leddbånd/muskler. Dette er også en god posisjon for å arbeide i!
6. Få på alle 4!,
ved Hjelp av magen som en hengekøye for din baby fremmer riktig baby posisjonering og tar vekten av babyen ut av ryggraden. Gjøre «cat/ku» yoga strekker seg for 20 åndedrag 5 ganger per dag. Også, lene seg tilbake på hælene og gjør en modifisert barnets positur. Hvis du har små barn, så bruker tid på alle fire å spille med dem. Eller skrubbe gulvet! 😛
7. Ligge på din side på natten med en pute mellom knærne og i mellom armene.
Du kan bytte side for å redusere trykket på hoftene. For å lære mer, kan du lese denne artikkelen om den beste søvn stillinger i løpet av svangerskapet.,
8. Ikke sitte rett opp fra liggende på ryggen.
Alltid rulle til siden og bruke skuldrene for å hjelpe deg opp. Selv om du fortsatt føler at du har magesmerter og styrke, som sitter rett opp kan gjøre deg sårbar for en diastase recti (splitting av din abdominal muskler).
Gjøre Kegels daglig.
Dette bidrar til å tone dine bekkenbunnen. Du vil ønske å fortsette med dette etter at barnet er født.
10. Figur 4 strekning.
Gjør figur 4 strekke sitter (modifisert due posere) eller på ryggen med en hjelper. Dette bidrar til å holde hoftene mer fleksibel., (Tre ganger daglig i 15 sekunder på hver side.)
11. Psoas/Hip flexor strekningen.
Gjør hip flexor stretch-tre ganger daglig i 15 sekunder på hver side.
12. Fremover lent inversjoner for 3 langsomme åndedrag daglig.
Arbeide opp til dette. Se Spinning Babyer linken for mer informasjon om sikkerhet og når man skal gjøre det.
13. Bli kjent med Spinning Babyer Hjemmeside!
Det er en overflod av informasjon om læring for å kartlegge barnets stilling, samt daglige tips og strekninger som gir mulighet for en mer komfortabel graviditet og hurtig levering!
14., Drikke Røde Bringebær Blad Te å bidra til å styrke og tone livmoren.
Tradisjonell Medicinals er en stor merkevare av økologisk te å prøve. Drikk 3-4 kopper daglig.
15. Ta probiotika i 3. trimester for å forbedre din tarmflora at du vil passere til barnet.
Dette reduserer barnets risiko for å utvikle astma, allergier, og gut problemer, og er spesielt viktig å fortsette etter-fødsel.
16. Ta omega-3 fettsyrer (fiskeolje).
Disse gode fett er bra for barnets hjerne utvikling. 1000mg/dag anbefales.
17. Drikk MYE vann.
2.,5 liter er ideelt. Dette vil også hjelpe til å redusere hevelse.
Leave a Reply