Tipps für das dritte Trimester von einem Chiropraktiker

Unser Chiropraktiker teilt 17 Tipps für ein gesundes drittes Trimester! Sie hat den Einblick, sich gesund und bereit für Ihre Geburt zu fühlen.

Gehen, bewegen, Bewegung!

die Arbeit ist eine Menge Arbeit, so sicher sein, dass Ihr Körper bereit ist und stark! Dies wird auch helfen, Schwellungen zu reduzieren.

Sehen Sie Ihren Chiropraktiker regelmäßig.

Dadurch verbessert sich der Komfort und auch die balance beckengelenke und Bänder um das baby zu helfen Holen Sie sich in die beste position für die Geburt und auch zur Verbesserung der Becken-Beweglichkeit für die Geburt.

3., Täglich dehnen und atmen.

Stretching ist eine großartige Zeit, um sich auf das Atmen zu konzentrieren–langsam und tief. Tiefe Atemzüge sind unglaublich wichtig für die Arbeit und langsames Atmen hilft Ihnen, sich mit sich selbst und Ihrer Kraft zu verbinden.

4. Setzen Sie sich aufrecht mit den Knien unter den Hüften und einem schönen Bogen in der Lendenwirbelsäule.

Ihr Bauch sollte immer nach vorne und tiefer als Ihre Hüften. Wenn Sie sich hinsetzen oder mit erhobenen Beinen sitzen (wie in einer Liege), zieht die Schwerkraft den schwersten Teil des Babys (Hinterkopf) in Richtung Wirbelsäule., Dies führt zu mehr sunnyside up Babys (Occiput Posterior), die eine weitaus schwierigere Position zu liefern in. Die vordere Position des Hinterhauptes (Baby mit Blick auf Ihre Wirbelsäule) ist ideal für die vaginale Entbindung–lassen Sie die Schwerkraft also zu Ihren Gunsten arbeiten, indem Sie sich nach vorne setzen.

5. Setzen Sie sich auf Übung/Yoga-Ball für 20 Minuten, 3 mal täglich.

Während Sie dort sitzen, hüpfen Sie sanft und neigen Sie das Becken. Es fühlt sich auch schön an, Figure 8 langsam und schnell zu machen. Dies hilft beim Öffnen des Beckens und mobilisiert die Gelenke/Bänder / Muskeln. Dies ist auch eine großartige Position zum Arbeiten!

6. Auf alle vier!,

Mit Ihrem Bauch als Hängematte für Ihr baby, fördert die richtige baby-Positionierung und nimmt das Gewicht des Babys ab der Wirbelsäule. Machen Sie die“ Katze/Kuh “ Yoga Strecke für 20 Atemzüge 5 mal pro Tag. Lehnen Sie sich auch zurück auf Ihre Fersen und machen Sie eine modifizierte Kinderpose. Wenn Sie kleine Kinder haben, dann verbringen Sie Zeit auf allen Vieren mit Ihnen zu spielen. Oder schrubben Sie Ihren Boden! 😛

7. Legen Sie sich nachts mit einem Kissen zwischen den Knien und zwischen den Armen auf die Seite.

Sie können die Seiten wechseln, um den Druck auf Ihre Hüften zu verringern. Lesen Sie diesen Artikel über die besten Schlafpositionen während der Schwangerschaft, um mehr zu erfahren.,

8. Setzen Sie sich nicht gerade auf den Rücken.

Rollen Sie immer zur Seite und benutzen Sie Schultern, um Ihnen zu helfen. Selbst wenn Sie immer noch das Gefühl haben, Bauchkraft zu haben, kann das gerade Sitzen Sie anfällig für eine Diastase recti (Spaltung Ihrer Bauchmuskeln) machen.

Täglich Kegel machen.

Dies hilft, Ihren Beckenboden zu straffen. Sie möchten diese fortsetzen, nachdem das Baby geboren wurde.

10. Abbildung 4 stretch.

Dehnen Sie die Figur 4 sitzend (modifizierte Taubenhaltung) oder auf dem Rücken mit einem Helfer. Dies hilft, die Hüften flexibler zu halten., (Dreimal täglich bei 15 Sekunden auf jeder Seite.)

11. Psoas / Hüfte flexor stretch.

Dehnen Sie den Hüftbeuger dreimal täglich nach 15 Sekunden auf jeder Seite.

12. Vorwärts geneigte Inversionen für 3 langsame Atemzüge täglich.

Arbeiten Sie bis zu diesem. Weitere Informationen zur Sicherheit und wann Sie dies tun, finden Sie unter Spinning Babies Link.

13. Machen Sie sich mit der Spinning Babies Website vertraut!

Es gibt eine fülle von Informationen über das lernen zu Karte die Lage Ihres Kindes, sowie tägliche Tipps und Strecken, die für eine angenehme Schwangerschaft und eine leichtere Lieferung!

14., Trinken Sie roten Himbeerblatt-Tee, um die Gebärmutter zu stärken und zu straffen.

Traditional Medicinals ist eine große Marke von Bio-Tee zu versuchen. Trinken Sie 3-4 Tassen täglich.

15. Nehmen Sie Probiotika im 3. Trimester ein, um Ihre Darmflora zu verbessern, die Sie an das Baby weitergeben.

Dies senkt das Risiko des Babys, Asthma, Allergien und Darmprobleme zu entwickeln, und ist besonders wichtig, um nach der Geburt fortzufahren.

16. Nehmen Sie omega-3-Fettsäuren (Fischöl).

Diese guten Fette sind großartig für die Gehirnentwicklung des Babys. 1000 mg/Tag empfohlen.

17. Trink VIEL Wasser.

2.,5 liter ist ideal. Dies wird auch helfen, Schwellungen zu reduzieren.