Jakie są płaszczyzny ludzkiego ruchu i dlaczego nas to obchodzi? Załatwmy to między nami. Jeśli jesteś studentem fizykoterapii, chiropraktyki lub innego zawodu medycznego, dostaniesz to w szkole, jeśli jeszcze nie. Ci z Was, którzy planują certyfikację w treningu osobistym lub siłowym i kondycyjnym, będą musieli to wiedzieć., Chociaż prawdą jest, że wielu z nas tak naprawdę nie trzeba znać płaszczyzn ludzkiego ruchu, to prawdą jest również, że będziemy wpadać na terminy coraz bardziej czytając nowoczesne artykuły szkoleniowe. Nadszedł czas, aby dogonić tę generację żargonu treningowego. Pójdziemy prostą drogą…obiecuję.
głównym problemem dla większości z nas jest to, że nie zostaliśmy zapoznani z warunkami na wczesnym szkoleniu (dziś czytamy, że kto tego potrzebuje?). Dodatkowo, działania wzdłuż płaszczyzn wydają się nie pasować do opisujących terminów., Na przykład, ruchy płaszczyzny czołowej są od lewej do prawej, a nasze mózgi po prostu rozłączają się w rodzaju frustracji „nie mogę się tego nauczyć”, gdy widzimy frontalny związek z bokiem w bok.,rd
aby wyobrazić sobie trzy płaszczyzny, wyobraź sobie przecinanie ciała w następujący sposób:
- najpierw przez środek, dzieląc ciało od lewej do prawej, aby utworzyć płaszczyznę strzałkową
- następnie przez ciało od lewej do prawej, oddzielając przednią i tylną połowę, aby utworzyć płaszczyznę czołową (przednią i tylną)
- /li>
- wreszcie cięcie prosto przez biodra, aby podzielić górną część ciała od dołu, płaszczyznę poprzeczną
To nie jest takie trudne., Zaczyna się to trochę bardziej skomplikowane, kiedy zaczynamy ustalać, które ruchy poruszają się wzdłuż samolotów. Chcesz myśleć o ruchu, jak o poruszaniu się po powierzchni płaszczyzny, zamiast wizualizować wydzielone ciało.
pomyśl o płaszczyznach ruchu w ten sposób
ruch w płaszczyźnie strzałkowej obejmowałby ruchy do przodu i do tyłu, takie jak przysiady, rozszerzenia pleców lub loki bicepsów. Płaszczyzna strzałkowa przecina środek ciała, więc ruch jest z przodu do tyłu lub z tyłu do przodu, w tym prosto do przodu., Przysiady obejmują zgięcie (ruch do przodu) i wyprostowanie (do tyłu w drodze do góry), więc pasowałyby do płaszczyzny strzałkowej.
ruch płaszczyzny czołowej obejmowałby pochylenie się od lewej do prawej, jak w podpórkach bocznych i bocznych, a może mógłbyś sobie wyobrazić skokowe podnośniki dla dobrego obrazu ruchu wzdłuż płaszczyzny czołowej.
ruch płaszczyzny poprzecznej jest najtrudniejszy do wyobrażenia, ponieważ płaszczyzna jest pozioma, ponieważ dzieli górę od dołu, więc trudno jest uzyskać wokół niej głowy będące działaniem obrotowym. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest rotacja., Przykładem ćwiczenia na płaszczyźnie poprzecznej może być od podłogi do przekątnych z piłką lekarską, a ćwiczenie poprzeczne może być kołysanie kijem golfowym.
Dlaczego Przeciętny stażysta musi to wiedzieć? Dwa powody. Pojawia się dość często, gdy czytamy pracę naszych ulubionych pisarzy, ponieważ ci ludzie wiedzą o tym i wychodzi to naturalnie dla nich. Frustrujące jest przeszukiwanie sekcji, ponieważ nie znamy żargonu, a w czytaniu przez internet przeszukiwanie sekcji często oznacza utratę zainteresowania i kliknięcie, zanim przejdziemy do najważniejszych części.,
Po drugie, najważniejsze w samolotach jest wiedzieć, że istnieją i upewnić się, że nasze programy treningowe zawierają ćwiczenia wzdłuż każdego z nich. Nasze najczęstsze ćwiczenia gimnastyczne są na płaszczyźnie strzałkowej, poruszając się do przodu lub do tyłu, takie jak płaskie tłoczenie, pompki, chrupnięcia, a nawet przysiady i lonże.
kiedy tworzysz swoje programy treningowe, pamiętaj, aby dodać kilka ćwiczeń na płaszczyźnie czołowej i poprzecznej, aby podnieść wbudowaną profilaktykę urazów. To, co pomoże zapewnić dobrą równowagę w mięśniowym ciele. Trening tylko na jednym samolocie zrobi dokładnie odwrotnie.,
Terminologia Ruchu ludzkiego
teraz spójrzmy na kilka innych popularnych terminów ruchu, które są dotknięciem poza zasięgiem wielu z nas. Będziemy zachować to tak krótkie i proste, jak to możliwe, więc będziesz miał cheatsheet do czytania niektórych z bardziej zaawansowanych ćwiczeń korekcyjnych artykułów znalezionych w ' net, rzeczy, które mogą odwrócić ten agresywny proces starzenia.
leżący vs leżący
leżący jest twarzą w dół; leżący jest twarzą do góry.
Superior vs inferior
Superior oznacza bliżej głowy; inferior oznacza bliżej stóp.,
przyśrodkowy vs boczny
przyśrodkowy odnosi się do bliższego centrum; boczny odnosi się do dalej od centrum.
tylna vs przednia
tylna jest ku tyłowi; przednia jest ku przodowi.
dystalna vs proksymalna
dystalna oznacza dalej od tułowia; proksymalna oznacza bliżej tułowia.
wyprostowanie a zgięcie
wyprostowanie prostuje staw, zgięcie wygina staw.
supinacja a pronacja
supinacja i pronacja są używane do opisu działania na stopach lub przedramieniu., W stopach supinacja odnosi się do nadmiernego działania na zewnątrz; pronacja odnosi się do skręcenia kostki. W przypadku przedramienia supinacja odnosi się do obracania dłoni w górę; pronacja odnosi się do obracania dłoni w dół.
obrót przyśrodkowy a boczny
obrót przyśrodkowy obraca się w kierunku środka ciała tak jak w rotacji wewnętrznej; obrót boczny odwraca się od ciała zewnętrznie.
Inwersja a ewersja
Inwersja obraca stopę; ewersja obraca stopę.
elewacja a depresja
Elewacja oznacza w górę; depresja oznacza w dół., Terminy te są najczęściej używane do opisania wadliwej pozycji łopatki, zbyt wysokiej lub zbyt niskiej.
kątowanie a cofanie
kątowanie przesuwa staw do przodu; cofanie przesuwa go do tyłu.
przywodzenie a uprowadzenie
przywodzenie przynosi kończynę w kierunku ciała; uprowadzenie ją odsuwa.
zgięcie grzbietowe a zgięcie podeszwowe
zgięcie grzbietowe w kostce polega na doprowadzeniu palców do piszczeli; zgięcie podeszwowe wskazuje palce.,
ruchliwość stawów a elastyczność
ruchliwość stawów obejmuje zdolność stawu do poruszania się w pełnym zakresie ruchu; elastyczność dotyczy mięśni, a nie stawów, i jest o wydłużenie do optymalnego.
stabilność vs mobilność
stabilność to działanie mięśni, ścięgien i więzadeł potrzebne do utrzymania stawu w pozycji; mobilność wymaga prawidłowego działania mięśni po jednej stronie stawu i niezbędnej elastyczności mięśni z drugiej strony, aby uzyskać pełny ruch poprzez zakres ruchu stawu.,
Aktywacja vs uśpiony
Aktywacja oznacza działanie, aby uruchomić mięsień, który nie jest dobrze strzelający; uśpiony odnosi się do nieaktywnej grupy mięśni, na różnych poziomach od w pełni nieaktywnego do w pełni zaangażowanego.,IC zmienia napięcie mięśni podczas zmiany długości
Origin vs insertion
Origin of a muscle is the stacjonary attachment place of muscle to bone; insertion is the mobile attachment end site
primer mover vs synergist vs antagonista
Prime mover is the main muscle that reserved an action; synergist assists the prime mover; antagonista wykonuje przeciwną akcję
płaszczyzny ruchu — strzałkowy vs frontal vs poprzeczny
strzałkowy odnosi się do przodu lub do tyłu; frontal (aka coronal mover)) odnosi się do boku na bok; poprzeczne odnosi się do obrotowego — więcej na płaszczyznach ruchu tutaj.,
proszę bardzo: najprostszy cheatsheet ruchu w sieci.
oto krótkie FAQ dotyczące anatomii człowieka,
aby kontynuować naukę o ludzkich płaszczyznach ruchu, obejrzyj klipy przedpremierowe naszego filmu o nieskazitelnej anatomii funkcjonalnej.
w tym artykule Adam Wolf omawia płaszczyznę czołową i ruch zintegrowany.
te dwa szare tematy kucharskie prawdopodobnie Cię zainteresują:
co kryje się za problemem mobilności?,
reaktywny Trening nerwowo-mięśniowy
tutaj Charlie Weingroff wyjaśnia „staw po stawie”, który jest Twoim następnym krokiem w nauce programowania dla ludzkiego ruchu.
aby dowiedzieć się więcej o anatomii, sprawdź ten wspaniały nowy sposób uczenia się anatomii za pomocą malowania ciała.,
wejdź do mózgów jednych z wiodących światowych ekspertów wydajności
wewnątrz w skarbcu OTP znajdziesz ponad 20 artykułów i filmów od czołowych trenerów siłowych, trenerów i fizjoterapeutów, takich jak Dan John, Gray cook, Michael Boyle, Stuart McGill i Sue falsone.
Kliknij tutaj, aby uzyskać bezpłatny dostęp do magazynu publikacji docelowych i otrzymywać najnowsze odpowiednie treści, które pomogą Tobie i Twoim klientom poruszać się i osiągać lepsze wyniki.,
Leave a Reply