Wat zijn de bewegingsvlakken van de mens en waarom kan het ons schelen? Laten we dit onder ons houden. Als je een student bent van fysiotherapie, chiropractie of een ander medisch beroep, krijg je dit op school als je dat nog niet hebt gedaan. Degenen onder jullie die van plan zijn om te certificeren in persoonlijke training of kracht en conditionering zullen dit moeten weten., Hoewel het waar is dat veel van de rest van ons niet echt nodig hebben om te weten vliegtuigen van de menselijke beweging, het is ook waar dat we gaan botsen in de termen meer en meer bij het lezen van moderne training artikelen. Het is tijd dat we deze generatie van training taal inhalen. We nemen de eenvoudige route…beloofd.
het grootste probleem voor de meesten van ons is dat we niet werden geïntroduceerd in onze vroege training (vandaag lezen we dat als Wie het nodig heeft?). Bovendien lijken de acties langs de vliegtuigen niet overeen te komen met de beschrijvende termen., Bijvoorbeeld, de frontale vliegtuigbewegingen zijn van links naar rechts, en onze hersenen gewoon een soort van loskoppelen in een soort van” Ik kan niet leren dat ” frustratie als we frontale geassocieerd met zij aan zij.,rd
Om de foto van de drie vlakken, stel je een doorsnede van het lichaam, zoals:
- Eerste door het centrum, het verdelen van het lichaam van links naar rechts om de sagittale vlak
- Volgende door het lichaam van links naar rechts, het scheiden van de voor-en achterkant helften te maken van de frontale vlak (voorkant en achterkant)
- tot slot snijden dwars door de heupen en verdeel de bovenkant van het lichaam van de bodem, het transversale vlak
Dat is niet zo moeilijk., Het wordt een beetje ingewikkelder als we beginnen uit te zoeken welke bewegingen langs de vliegtuigen bewegen. Je wilt de beweging zien als bewegen langs het oppervlak van het vliegtuig, in plaats van het afgescheiden lichaam te visualiseren.
denk aan bewegingsvlakken als deze
sagittale vlakbeweging omvat voorwaartse en achterwaartse bewegingen, zoals sit-ups, back extensions of biceps curls. Het sagittale vlak snijdt door het midden van het lichaam, dus de beweging is van voor naar achter of Van Achter naar voren, inclusief recht vooruit lopen., Squats omvatten flexie (voorwaartse beweging) en verlenging (achterwaarts op de weg naar boven), dus zou passen in het sagittale vlak.
De beweging van het frontale vlak omvat van links naar rechts leunen zoals in zijwaartse en zijwaartse stijgingen, of misschien kunt u zich springende aansluitingen voorstellen voor een goed beeld van de beweging langs het frontale vlak.
transversale vlakbeweging is het moeilijkst in beeld te brengen omdat het vlak horizontaal is omdat het de bovenkant van de onderkant verdeelt, dus het is moeilijk om ons hoofd er omheen te krijgen omdat het een roterende actie is. Het belangrijkste om te onthouden is rotatie., Een voorbeeld van een transversale vliegtuig oefening zou vloer tot bovenliggende diagonalen met een medicijnbal, en een transversale activiteit zou kunnen swingen een golfclub.
waarom zou een gemiddelde leerling dit moeten weten? Twee redenen, eigenlijk. Het komt vrij vaak als we lezen het werk van onze favoriete schrijvers, omdat deze mensen weten dit spul en het komt natuurlijk voor hen. Het is frustrerend om secties te moeten afromen omdat we het jargon niet kennen, en in internet lezen, betekent het afromen van een sectie vaak het verliezen van interesse en weg te klikken voordat we bij de vitale delen komen.,
ten tweede, wat het belangrijkste is aan de vliegtuigen is om te weten dat ze bestaan en om ervoor te zorgen dat onze trainingsprogramma ‘ s oefeningen langs elke vliegtuigen bevatten. Onze meest voorkomende gymnastiekoefeningen zijn op het sagittale vlak, vooruit of achteruit bewegen, zoals in plat drukken, pushups, crunches of zelfs squats en lunges.
wanneer u uw trainingsprogramma ‘ s maakt, zorg er dan voor dat u enkele oefeningen voor frontaal vlak en dwarsvlak toevoegt om uw ingebouwde letselpreventie te verhogen. Dat is wat gaat helpen zorgen voor een goede balans in je gespierde lichaam. Alleen trainen op één vliegtuig zal het tegenovergestelde doen.,
Human Movement Terminology
laten we nu eens een kijkje nemen naar een paar andere veel voorkomende termen die een touch buiten bereik van velen van ons zijn. We houden het zo kort en eenvoudig mogelijk, zodat u een cheatsheet voor het lezen van een aantal van de meer geavanceerde corrigerende oefening artikelen gevonden op de ‘net, dingen die kunnen draaien rond dat agressieve verouderingsproces.
liggend vs liggend
liggend ligt met de rug naar beneden; liggend ligt met de rug naar boven.
superieur Versus inferieur
superieur betekent dichter bij het hoofd; inferieur betekent dichter bij de voeten.,
mediaal vs laterale
mediaal verwijst naar dichter bij het centrum; laterale verwijst naar verder van het centrum.
Posterior vs anterior
Posterior is naar achteren; anterior is naar voren.
distaal Versus proximaal
distaal betekent verder van de romp; proximaal betekent dichter bij de romp.
verlenging vs flexie
verlenging richt een gewricht; flexie buigt het gewricht.
supinatie vs pronatie
supinatie en pronatie worden gebruikt om de actie aan de voeten of onderarm te beschrijven., In de voeten verwijst supinatie naar overmatige uitwendige actie; pronatie verwijst naar de enkel die indraait. Bij de onderarm verwijst supinatie naar het omhoog draaien van de palm; pronatie verwijst naar het omlaag draaien van de palm.
mediale Versus laterale rotatie
mediale rotatie draait naar het midden van het lichaam zoals in interne rotatie; laterale rotatie draait weg van het lichaam extern.
inversie vs eversion
inversie draait de voet in; eversion draait de voet uit.
verhoging vs depressie
verhoging betekent opwaarts; depressie betekent neerwaarts., Deze termen worden meestal gebruikt om defecte schouderblad positie te beschrijven, te hoog of te laag.
protractie vs retractie
protractie beweegt een gewricht naar voren; retractie verplaatst het naar achteren.
adductie vs abductie
adductie brengt de ledemaat in de richting van het lichaam; ontvoering verplaatst het weg.Dorsiflexion vs plantaire flexie Dorsiflexion bij de enkel is om de tenen naar het scheenbeen te brengen; plantaire flexie wijst de tenen weg.,
gewrichtsmobiliteit Versus flexibiliteit
gewrichtsmobiliteit omvat het vermogen van het gewricht om door zijn volledige bewegingsbereik te bewegen; flexibiliteit gaat over spieren, niet over gewrichten, en gaat over het verlengen tot optimaal.stabiliteit Versus mobiliteit stabiliteit is de spier -, pees-en ligamentwerking die nodig is om een gewricht in positie te houden; mobiliteit vereist de juiste spierwerking aan de ene kant van een gewricht en de nodige spierflexibiliteit aan de andere kant om volledige beweging door het bewegingsbereik van een gewricht te produceren.,
activering vs slapende
activering betekent een actie om een spier te activeren die niet goed vuurt; slapende verwijst naar een inactieve spiergroep, op verschillende niveaus van volledig inactief tot volledig geëngageerd.,ic verandert de spanning van de spieren tijdens het wijzigen van de lengte
Herkomst vs inbrengen
Oorsprong van een spier is de stationaire bijlage site van de spier aan het bot; het inbrengen is de mobiele bijlage eind site
Primer mover vs synergist versus antagonist
Prime mover is de belangrijkste spier die voert een actie; synergist helpt de prime mover; antagonist voert de tegenovergestelde actie
Vliegtuigen van verkeer — Sagittale vs frontale vs transversale
Sagittale verwijst naar voren of naar achteren; frontale (aka coronale) verwijst naar de zijde; transverse verwijst naar rotatie — meer op vliegtuigen van de beweging hier.,
daar ga je: de eenvoudigste beweging cheatsheet op het net.
nu, hier is een korte menselijke anatomie FAQ,
om verder te leren over menselijke bewegingsgebieden, bekijk de voorbeeldfragmenten van Onze smetteloze dissectie functionele anatomie video.
in dit artikel bespreekt Adam Wolf de frontale lus en geïntegreerde beweging.
Deze twee grijze Cook-onderwerpen zullen waarschijnlijk interessant voor u zijn:
Wat zit er achter een mobiliteitsprobleem?,
reactieve neuromusculaire Training
hier legt Charlie Weingroff de” gezamenlijke aanpak ” uit, wat uw volgende stap is in het leren over programmeren voor menselijke beweging.
voor veel meer over anatomie, bekijk deze fantastische nieuwe manier om anatomie te leren met bodypainting.,
Tik in de Hersenen van Enkele van ‘ s werelds Toonaangevende Prestaties Experts
Binnen het OTP Kluis, u vindt meer dan 20 artikelen en video ‘ s van toonaangevende kracht coaches, trainers en therapeuten zoals Dan John Gray Cook, Michael Boyle, Stuart McGill en Sue Falsone.
Klik hier om gratis toegang te krijgen tot de On Target Publications vault en de nieuwste relevante content te ontvangen om u en uw klanten te helpen verhuizen en beter te presteren.,
Leave a Reply