mik az emberi mozgás síkjai és miért érdekel minket? Oldjuk meg, csak kettőnk között. Ha fizikoterápia, csontkovács vagy más orvosi szakma hallgatója, akkor ezt az iskolában kapja meg, ha még nem tette meg. Azoknak, akik személyi edzésben, erőnlétben és kondicionálásban kívánnak igazolni, tudniuk kell., Bár igaz, hogy sokunknak nem igazán kell tudnia az emberi mozgás síkjait, az is igaz, hogy egyre inkább belemerülünk a kifejezésekbe a modern képzési cikkek olvasásakor. Itt az ideje, hogy utolérjük ezt a generációs képzési szakzsargont. Az egyszerű utat választjuk … ígérd meg.
a legtöbbünk számára a fő probléma az, hogy nem vezették be a feltételeket a korai képzésünkben (ma azt olvassuk, hogy kinek van szüksége rá?). Ezenkívül úgy tűnik, hogy a síkok mentén végzett műveletek nem felelnek meg a leíró feltételeknek., Például az elülső sík mozgása balról jobbra történik, és az agyunk egyfajta “nem tudom megtanulni ezt” frusztráció, amikor frontális kapcsolatot látunk oldalról oldalra.,rd
A kép a három gépet, tudom képzelni, szeletelés a testet, így:
- Első keresztül a központ, elosztjuk a test bal oldalán a jogot, hogy a nyílirányú sík
- a Következő a testen keresztül a bal oldalról a jobb, elválasztva a hátsó felét, hogy hozzon létre a frontális síkban (elülső oldalára)
- Végre vágás egyenesen a csípőjét, hogy osszuk el a tetején a test alulról, a keresztirányú sík
Ez nem is olyan nehéz., Kicsit bonyolultabbá válik, amikor elkezdjük rendezni, hogy mely mozgások mozognak a síkok mentén. Azt szeretnénk, hogy úgy gondolja, a mozgás, mint mozog a sík felszínén, ahelyett, hogy láthatóvá a metszett-off test.
Hiszem, hogy a gépek a mozgás, mint ez
Nyílirányú sík indítvány tartalmazza, előre-hátra mozgással, mint a felülés, vissza fájlokat, vagy bicepsz fürtök. A sagittalis sík átvágja a test közepét, így a mozgás elölről hátra vagy hátulról előre halad, beleértve az egyenes előremenést is., A guggolás magában foglalja a hajlítást (előre mozgás) és a kiterjesztést (visszafelé felfelé), így illeszkedik a sagittális síkba.
Frontális síkban mozgást magában támaszkodott, balról jobbra, mint sidebends, valamint oldalsó vet fel, vagy talán a kép jumping jacks egy jó kép a mozgás mellett a frontális síkban.
a keresztirányú sík mozgást a legnehezebb elképzelni, mert a sík vízszintes, mivel a tetejét alulról osztja, ezért nehéz a fejünket körülforgatni. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, a forgatás., A keresztirányú sík gyakorlásának egyik példája az lenne, ha egy átlós átlóval a felső átlóval egy gyógyszergolyóval, a keresztirányú tevékenység pedig egy golfklubot lengetne.
miért kellene egy átlagos gyakornoknak ezt tudnia? Két okból, tényleg. Ez jön fel elég gyakran olvasunk a munka a kedvenc írók, mert ezek az emberek tudják ezt a dolgot, és jön ki természetesen számukra. Frusztráló, hogy le kell szűkíteni a részeket, mert nem ismerjük a szakzsargont, és az internetes olvasásban egy rész lefölözése gyakran azt jelenti, hogy elveszítjük az érdeklődést, és kattintunk, mielőtt eljutunk a létfontosságú részekhez.,
másodszor, ami a legfontosabb a repülőgépekben, az az, hogy tudjuk, hogy léteznek, és hogy megbizonyosodjunk arról, hogy képzési programjaink mindegyik mentén gyakorlatokat tartalmaznak. A leggyakoribb tornaterem gyakorlatok a sagittalis sík, előre vagy hátra, mint a lapos préselés, fekvőtámaszok, ropog, vagy akár guggolás, lunges.
a képzési programok létrehozásakor feltétlenül adjon hozzá néhány frontális sík és keresztirányú sík gyakorlatot a beépített sérülések megelőzéséhez. Ez az, ami segít biztosítani a jó egyensúlyt az izmos testben. Csak egy síkban történő edzés nagyjából az ellenkezőjét fogja tenni.,
emberi mozgás terminológia
most vessünk egy pillantást néhány más közös mozgás kifejezések, amelyek egy kis ki a tartomány sok közülünk. Megtartjuk a lehető legrövidebb és egyszerű, így lesz egy cheatsheet olvasni néhány fejlettebb korrekciós gyakorlat cikkek találhatók a ” net, dolgokat, hogy megfordulhat, hogy az agresszív öregedési folyamat.
hajlamos vs fekvő
hason fekvő arccal lefelé; fekvő arccal felfelé.
Superior vs inferior
Superior azt jelenti, közelebb a fej; inferior azt jelenti, közelebb a láb.,
Medial vs lateral
Medial utal közelebb a központ; lateral utal távolabb a központtól.
Posterior vs anterior
Posterior a hát felé; anterior az elülső felé.
distalis vs proximális
distalis azt jelenti, távolabb a törzs; proximális jelenti közelebb a törzs.
Extension vs flexion
Extension kiegyenesíti a közös; flexion hajlik a közös.
Supination vs pronation
Supination and pronation are used to describe action at the feet or alkar., A lábakban a supináció túlzott külső cselekvésre utal; a pronáció a boka befordulására utal. Az alkar, supination utal fordult a tenyér felfelé; pronation utal fordult a tenyér lefelé.
mediális vs laterális elfordulás
a mediális elfordulás a test közepe felé fordul, mint a belső elfordulásban;az oldalirányú elfordulás a testtől kívülről.
Inversion vs eversion
Inversion befordítja a lábat; eversion kifordítja a lábat.
magasság vs depresszió
magasság azt jelenti, felfelé; depresszió jelenti lefelé., Ezeket a kifejezéseket leggyakrabban a hibás scapula pozíció leírására használják, túl magas vagy túl alacsony.
kivonás vs visszahúzás
a kivonás előre mozgatja a kötést; a visszahúzás hátrafelé mozgatja.
Adduction vs abduction
Adduction hozza a végtag felé a test; elrablása mozgatja el.
Dorsiflexion vs plantar flexion
dorsiflexion a boka, hogy a lábujjak felé shin; plantar flexion rámutat a lábujjak el.,
Ízületi mobilitás vs rugalmasság
Ízületi mobilitás magában foglalja a képessége, a közös mozoghat a teljes mozgástartomány; a rugalmasság miatt az izmok, nem ízületek, valamint arról, hosszabbítás, hogy optimális.
Stabilitás vs mobilitás
a Stabilitás az izom, ín, valamint ínszalag szükséges lépéseket, hogy a hold egy közös álláspontot; mobilitást igényel a megfelelő izom-akció egyik oldalán egy közös, valamint a szükséges izmos rugalmasságot, a másik, hogy a termék teljes mozgalom keresztül egy közös tartomány a mozgás.,
Aktiválás vs szunnyadó
Aktiválás azt jelenti, hogy egy akció, hogy a kiváltó izom, ami nem működik jól; alvó utal, hogy egy inaktív izom csoport, különböző szintjein a teljes inaktív, hogy teljes mértékben részt.,ic változások az izomfeszülés, míg a változó a hossza
Eredetű vs behelyezés
Eredete egy izom a helyhez kötődés helyén izom csont; behelyezés a mobil melléklet végén oldal
Primer mover vs fajtiszta vs antagonista
Prime mover a fő izmot, hogy végez el egy műveletet; fajtiszta segíti a prime mover; antagonista végzi, az ellenkező akció
a Repülőgépek mozgását Kémia vs frontális vs keresztirányú
Nyílirányú utal, hogy előre vagy hátra; frontális (aka koronális) utal oldalra; keresztirányú utal, forgási — több van a gépen a mozgás itt.,
There ya go: a legegyszerűbb mozgás cheatsheet a ” net.
most itt van egy rövid emberi anatómia GYIK,
az emberi mozgási síkokról való tanulás folytatásához nézze meg a makulátlan boncolási funkcionális anatómiai videó előnézeti klipjeit.
ebben a cikkben Farkas Ádám a frontális síkról és az integrált mozgásról beszél.
Ez a két szürke szakács téma valószínűleg érdekes lesz számodra:
mi mögött van egy mobilitási probléma?,
reaktív neuromuszkuláris képzés
itt Charlie Weingroff magyarázza a “közös közös megközelítéssel”, amely a következő lépés az emberi mozgás programozásának megismerésében.
sokkal többet az anatómiáról, nézd meg ezt a mesés új módszert az anatómia megtanulására a testfestés segítségével.,
megcsapolni az Ész a Világ Vezető Teljesítmény Szakértők
Be az OTP Széf, találsz több, mint 20 cikkek, videók a vezető erő, edzők, oktatók, mind fizikai terapeuta, mint Dan John, Szürke Szakács, Michael Boyle, Stuart McGill Sue Falsone.
kattintson ide, hogy ingyenes hozzáférést kapjon az On Target Publications vault-hoz, és megkapja a legfrissebb releváns tartalmat, hogy segítsen Önnek és ügyfeleinek a jobb mozgásban és teljesítményben.,
Leave a Reply