Hva er fly av menneskelig bevegelse og hvorfor vi bryr oss? La oss finne ut av det, bare mellom oss. Hvis du er en student av fysioterapi, kiropraktikk eller andre medisinske profesjon, vil du få dette på skolen hvis du ikke allerede har gjort det. De av dere som planlegger å sertifisere personlig trening eller styrke og condition trenger å vite det., Mens det er sant at mange av oss vet egentlig ikke trenger å vite fly av menneskelig bevegelse, det er også sant at vi kommer til å støte på de vilkår mer og mer når du leser moderne trening artikler. Det er på tide vi tatt opp med dette generasjon av trening lingo. Vi vil ta den enkle ruten…lover.
Det viktigste problemet for de fleste av oss er at vi ikke var introdusert til vilkårene i vår tidlige opplæring (i dag kan vi lese at så Hvem trenger det?). I tillegg handlinger sammen flyene ikke synes å samsvare med det som beskriver vilkår., For eksempel, frontal plan bevegelsene er fra venstre til høyre, og våre hjerner bare slags koble i en slags «jeg kan ikke lære at» frustrasjon når vi ser frontal forbundet med side til side.,rd
bilde de tre fly, tenk å skjære gjennom kroppen, for eksempel slik:
- Første gjennom sentrum, å dele den delen av kroppen fra venstre til høyre for å gjøre opp sagittal plan
- Neste gjennom kroppen, fra venstre til høyre, og skiller foran og bak halvdelene å skape frontal plan (forsiden og baksiden)
- til Slutt skjærer rett gjennom hoftene til å dele toppen av kroppen fra bunnen, tverrgående plan
Det er ikke så vanskelig., Det begynner å bli litt mer komplisert når vi begynner å sortere ut hvilke bevegelser som beveger seg langs fly. Du ønsker å tenke på bevegelse som beveger seg langs overflaten av fly, heller enn å visualisere det blir snittet av kroppen.
Tror fly av bevegelse som dette
Sagittal plan bevegelse ville inkludere frem og tilbake bevegelser, som sit-ups, tilbake utvidelser eller biceps krøller. Den sagittal fly som skjærer seg gjennom senter av kroppen, så bevegelsen er foran til bak eller tilbake til forsiden, inkludert rett frem kjører., Knebøy innebære fleksjon (forward motion) og utvidelse (bakover på vei opp), så vil passe inn i de sagittal flyet.
Frontal plan bevegelse ville inkludere lener fra venstre til høyre, som i sidebends og lateral raises, eller kanskje du bilde hopping knekt for et godt bilde av bevegelse langs frontal plan.
Tverrgående plan bevegelse er den vanskeligste bilde fordi flyet er horisontal det som skiller topp fra bunn, så det er vanskelig å få hodet rundt det å være en roterende handling. Det viktigste å huske er rotasjon., Et eksempel på en tverrgående flyet øvelse ville være gulv-til-overhead diagonaler med en medisin ball, og en tverrgående aktivitet kan være en svingende golf club.
Hvorfor ville en gjennomsnittlig trainee trenger å vite dette? To grunner, egentlig. Det kommer opp ganske ofte når vi leser arbeidet med vår favoritt forfattere fordi disse folkene vet dette ting og det kommer naturlig for dem. Det er frustrerende å måtte skumme deler fordi vi ikke kjenner språket, og i internett-leser, skimming en del ofte betyr å miste interessen og klikke bort før vi kommer til vitale deler.,
for det Andre, hva som er mest viktig om flyene er å vite at de finnes, og å sørge for at våre opplæringsprogrammer inkluderer øvelser langs hver. Våre mest vanlige gym øvelser er på sagittal fly, fremover eller tilbake, slik som i flat å trykke på, pushups, crunches eller til og med knebøy og utfall.
Når du oppretter din trening-programmer, må du sørge for å legge til noen frontal plan og tverrgående flyet øvelser for å få opp bygget-i skadeforebygging. Det er hva som kommer til å bidra til å sikre god balanse i muskuløs kropp. Trening kun på ett plan vil stort sett gjøre det motsatte.,
Menneskelig Bevegelse Terminologi
la oss Nå ta en titt på noen andre felles bevegelse vilkår som er en touch utenfor rekkevidde for mange av oss. Vi vil holde det kort og enkelt som mulig, slik at du vil ha en cheatsheet for å lese noen av de mer avanserte korrigerende trening artikler funnet på internett, ting som kan snu seg rundt som aggressiv aldringsprosessen.
Utsatt vs på ryggen
er Utsatt liggende med ansiktet ned, og ryggen er med forsiden opp.
Overlegen vs dårligere
Overlegen betyr nærmere hodet; dårligere betyr nærmere føtter.,
Mediale vs lateral
Mediale viser til nærmere sentrum; sideveis refererer til lenger fra sentrum.
Posterior vs fremre
Posterior er mot baksiden; fremre er mot fronten.
Distale vs proksimale
Distale betyr lenger fra overkroppen; proksimale betyr nærmere stammen.
Extension vs fleksjon
Extension retter en felles; fleksjon bøyer leddet.
Supination vs pronasjon
Supination og pronasjon er brukt for å beskrive handlingen i føttene eller underarm., I føtter, supination refererer til for mye ytre handling; pronasjon refererer til ankelen snu i. Med underarmen, supination refererer til å snu handflata opp; pronasjon refererer til å slå håndflaten ned.
Mediale vs lateral rotasjon
Medial rotasjon snur seg mot midten av kroppen som i intern rotasjon; sideveis rotasjon vender seg bort fra kroppen eksternt.
Inversjon vs eversion
Inversjon slår foten i; eversion slår foten ut.
Høyde vs depresjon
Heving betyr oppover; depresjon betyr nedover., Disse vilkårene er som oftest brukt til å beskrive feil scapula posisjon, for høy eller for lav.
Protraction vs retraksjon
Protraction beveger en felles fremover; retraksjon trekk det bakover.
Adduction vs bortføring
Adduction bringer lemmer i mot kroppen; bortføring trekk den bort.
Dorsiflexion vs plantar fleksjon
Dorsiflexion på ankelen er å bringe tærne mot shin; plantar fleksjon poeng tærne bort.,
Felles mobilitet vs fleksibilitet
Felles mobilitet omfatter evnen til felles å gå gjennom hele spekteret av bevegelse; fleksibilitet handler om muskler, ikke leddene, og er om forlengelse til optimal.
Stabilitet vs mobilitet
Stabilitet er muskel, sene og ligament handling som trengs for å holde en joint i posisjon, mobilitet krever riktig muskel action på én side av et ledd, og det er nødvendig for muskel fleksibilitet på den andre til å produsere full bevegelse gjennom et felles utvalg av bevegelse.,
Aktivering vs sovende
Aktivering betyr en handling for å utløse en muskel som ikke skyte godt; sovende refererer til en inaktiv muskel gruppe, på varierende nivåer fra helt inaktive til å fullt engasjert.,ic endringer muskelspenninger mens du endrer lengde
Opprinnelse vs innsetting
Opprinnelsen til en muskel er den stasjonære vedlegg siden av muskelen til beinet; innsetting er den mobile vedlegg slutten nettstedet
Primer mover vs synergist vs antagonist
Prime mover er den viktigste muskelen som utfører en handling; synergist bistår prime mover; antagonist utfører motsatt handling
Fly i bevegelse — Sagittal vs frontal vs tverrgående
Sagittal refererer til forover eller bakover; frontal (også kjent som koronale) refererer til side til side; tverrgående refererer til rotasjons — mer på fly av bevegelse her.,
Det ya gå: den enkleste bevegelse cheatsheet på ‘net.
Nå, her er en kort menneskets anatomi FAQ,
for Å fortsette å lære om menneskelig plan av bevegelse, se forhåndsvisning, klipp av våre Ulastelig Disseksjon Funksjonell Anatomi video.
I denne artikkelen, Adam Wolf beskriver frontal plan lunge og integrert bevegelse.
Disse to Gray Cook emner vil trolig være interessant til deg:
Hva er Bak en Mobilitet Problemet?,
Reaktiv Nevromuskulær Trening
Her Charlie Weingroff forklarer «Felles med Felles Tilnærming», som er det neste trinnet i å lære om programmering for menneskelig bevegelse.
For mye mer på anatomi, sjekk ut denne fantastiske nye måten å lære anatomi ved hjelp av kroppen maleri.,
Trykk i Hjernen til Noen av Verdens Ledende Ytelse Eksperter
i OTP Hvelv, du vil finne over 20 artikler og videoer fra ledende styrke trenere, trenere og fysioterapeuter som Dan John Gray Cook, Michael Boyle, Stuart McGill og Sue Falsone.
Klikk her for å få GRATIS tilgang til den På Mål Publikasjoner hvelv og motta de nyeste relevant innhold for å hjelpe deg og dine kunder flytte og utføre bedre.,
Leave a Reply