jaké jsou roviny lidského pohybu a proč nám záleží? Pojďme to vyřešit, jen mezi námi. Pokud jste studentem fyzikální terapie, chiropraxe nebo jiné lékařské profese, dostanete to ve škole, pokud jste tak již neučinili. Ti z vás, kteří se chystají certifikovat v osobním tréninku nebo síle a kondici, to budou muset vědět., I když je pravda, že mnozí z nás nemají opravdu potřebují vědět rovin lidského pohybu, to je také pravda, budeme narazit na termíny, více a více při čtení moderní vzdělávací články. Je čas, abychom dohnali tuto generaci tréninkového žargonu. Pojedeme jednoduchou cestou … slibuju.
hlavním problémem pro většinu z nás je to, že jsme nebyli seznámeni s podmínkami v našem raném tréninku (dnes čteme, že kdo to potřebuje?). Navíc se zdá, že akce podél letadel neodpovídají popisným termínům., Například frontální rovině pohyby jsou zleva doprava, a naše mozky prostě odpojit v jakési „nemůžu učit, že“ frustrace, když vidíme čelní spojené s strany na stranu.,rd
Na obrázku tři letadla, představte si, krájení přes tělo, tak jako:
- První přes centrum, dělení na tělo z levé do pravé, aby sagitální rovina
- Další přes tělo z levé strany na pravou, oddělující přední a zadní polovin vytvořit frontální rovině (přední strana a zadní strana)
- Konečně řezání přímo přes boky rozdělit na horní části těla od spodní, příčné rovině
to není tak těžké., Začíná to být trochu komplikovanější, když začneme řešit, které pohyby se pohybují po rovinách. Chcete myslet na pohyb jako pohyb po povrchu roviny, spíše než vizualizovat rozdělené tělo.
Myslím rovinách pohybu, jako je tento
Sagitální rovině pohyb by zahrnovat dopředu a dozadu pohyby, jako je sit-ups, zadní rozšíření, nebo biceps kadeře. Sagitální rovina prochází středem těla, takže pohyb je zepředu dozadu nebo dozadu dopředu, včetně přímého běhu dopředu., Dřepy zahrnují flexi (pohyb vpřed) a prodloužení (dozadu na cestě nahoru), takže by se vešly do sagitální roviny.
pohyb čelní roviny by zahrnoval opření zleva doprava jako u postranních a bočních zvedáků, nebo možná byste si mohli představit skákací zvedáky pro dobrý obraz pohybu podél čelní roviny.
pohyb příčné roviny je nejtěžší, protože rovina je vodorovná, protože rozděluje horní část od dolní části, takže je těžké dostat naše hlavy kolem ní jako rotující akci. Hlavní věc, kterou je třeba pamatovat, je rotace., Příklad příčné rovině cvičení by patře režie úhlopříčky s medicinbal, a průřezová činnost může být kyvné golfového klubu.
proč by to průměrný praktikant potřeboval vědět? Dva důvody, opravdu. Přichází poměrně často, když čteme práci našich oblíbených spisovatelů, protože tito lidé to vědí a pro ně to přirozeně vychází. Je frustrující, že musíme sbírat sekce, protože neznáme žargon, a při čtení na internetu, skimming část často znamená ztrátu zájmu a kliknutí, než se dostaneme k životně důležitým částem.,
za druhé, co je na letadlech nejdůležitější, je vědět, že existují, a ujistit se, že naše tréninkové programy zahrnují cvičení podél každého. Naše nejčastější cvičení v tělocvičně jsou na sagitální rovině, pohybující se dopředu nebo dozadu, jako je ploché lisování, kliky, drtí nebo dokonce dřepy a výpady.
při vytváření tréninkových programů nezapomeňte přidat nějaké cvičení čelní roviny a příčné roviny, abyste zvýšili vestavěnou prevenci úrazů. To je to, co pomůže zajistit dobrou rovnováhu ve svalovém těle. Trénink pouze v jednom letadle bude do značné míry opačný.,
terminologie lidského pohybu
nyní se podívejme na několik dalších běžných pojmů pohybu, které jsou dotykem mimo rozsah mnoha z nás. Budeme držet to stručné a jednoduché, jak je to možné, takže budete mít taháku pro čtení některé z více pokročilých nápravných cvičení články nalezené na internetu, věci, které by mohly otočit, že agresivní stárnutí.
náchylné vs vleže
vleže lícem dolů; vleže je lícem nahoru.
Superior vs inferior
Superior znamená blíže k hlavě; nižší znamená blíže k nohám.,
mediální vs laterální
mediální odkazuje na blíže ke středu; boční odkazuje na dál od středu.
Posterior vs anterior
Posterior je směrem dozadu; anterior je směrem dopředu.
distální vs proximální
distální znamená dále od trupu; proximální znamená blíže ke kmeni.
Extension vs flexion
Extension narovná kloub; flexe ohýbá kloub.
supinace vs pronace
supinace a pronace se používají k popisu působení na nohy nebo předloktí., V nohou se supinace týká nadměrného vnějšího působení; pronace se týká otáčení kotníku. S předloktím se supinace týká otáčení dlaně nahoru; pronace se týká otáčení dlaně dolů.
mediální vs laterální rotace
mediální rotace se otáčí směrem ke středu těla jako ve vnitřní rotaci; boční rotace se odvrací od těla externě.
Inverze vs eversion
Inverze otočí nohu; eversion otočí nohu ven.
Výška vs deprese
Výška znamená, vzhůru; deprese znamená směrem dolů., Tyto pojmy se nejčastěji používají k popisu vadné polohy lopatky, příliš vysoké nebo příliš nízké.
úhloměr vs zatažení
úhloměr posune kloub dopředu; zatažení jej posune dozadu.
Adduction vs abduction
Adduction přináší končetinu směrem k tělu; únos ji odvádí pryč.
Dorsiflexion vs plantar flexion
Dorsiflexion v kotníku má přinést prsty směrem k holení; plantární flexe ukazuje prsty pryč.,
pohyblivost kloubů vs flexibilita
pohyblivost kloubů zahrnuje schopnost kloubu pohybovat se v plném rozsahu pohybu; flexibilita je o svalech, ne kloubech a je o prodloužení na optimální.
Stabilita versus mobilita
Stability svalů, šlach a vazů opatření nutná k udržení kloubu v postavení, mobility vyžaduje správné svalové činnosti na jedné straně kloubu a potřebné svalové flexibility, na druhé straně, aby produkovat plný pohybu prostřednictvím společné rozsah pohybu.,
Aktivace vs spící
Aktivace se rozumí opatření k vyvolat svalové nepojede dobře; spící odkazuje na neaktivní svalové skupiny, na různou úrovní z plně neaktivní, aby se plně zapojili.,ic změny svalového napětí při změně délky
Původ vs vložení
Původu sval je stacionární nástavec stránky svalu na kost; vkládání je mobilní přílohu na konci stránky
Nátěr mover vs synergent vs antagonista
Prime mover je hlavní sval, který provádí činnost; synergent pomáhá prime mover; antagonista vykonává opačný akci
Rovinách pohybu — Sagitální čelní vs vs příčné
Sagitální týká dopředu nebo dozadu; čelní (aka koronální) týká se strany na stranu; příčné odkazuje na rotační — více na rovinách pohybu.,
tam ya go: nejjednodušší pohyb cheatsheet na ‚ net.
nyní, zde je krátká lidská anatomie FAQ,
Chcete-li pokračovat ve svém učení o lidských rovinách pohybu, podívejte se na náhledové klipy našeho Neposkvrněného disekce funkční anatomie videa.
v tomto článku Adam Wolf diskutuje o výpadu čelní roviny a integrovaném pohybu.
tato dvě témata šedého kuchaře budou pro vás pravděpodobně zajímavá:
co stojí za problémem Mobility?,
Reaktivní Neuromuskulární Trénink,
Tady Charlie Weingroff vysvětluje „Joint tím, že Společný Přístup,“ který je váš další krok v učení o programování pro lidský pohyb.
pro mnohem více informací o anatomii, podívejte se na tento báječný nový způsob učení anatomie pomocí malování na tělo.,
Klepněte do Mozku z Některé z Předních Světových Výkon Odborníky
Uvnitř OTP Trezoru, najdete zde více než 20 článků a videí od předních světových silových trenérů, trenérů a fyzioterapeutů jako je Dan John, Gray Cook, Michael Boyle, Stuart McGill a Sue Falsone.
klikněte sem a získejte volný přístup k trezoru on Target Publications a získejte nejnovější relevantní obsah, který vám a vašim klientům pomůže lépe se pohybovat a provádět.,
Leave a Reply