Was sind die Ebenen der menschlichen Bewegung und warum kümmern wir uns darum? Lass uns das klären, nur zwischen uns. Wenn Sie Physiotherapie, Chiropraktik oder andere medizinische Berufe studieren, erhalten Sie dies in der Schule, wenn Sie dies noch nicht getan haben. Diejenigen von Ihnen, die planen, in persönlichem Training oder Kraft und Konditionierung zu zertifizieren, müssen es wissen., Es stimmt zwar, dass viele von uns nicht wirklich Ebenen menschlicher Bewegung kennen müssen, aber es stimmt auch, dass wir beim Lesen moderner Trainingsartikel immer mehr auf die Begriffe stoßen werden. Es ist Zeit, dass wir diese Generation von Trainingssprachen kennenlernen. Wir nehmen den einfachen Weg… – Versprechen.
Das Hauptproblem für die meisten von uns ist, dass wir in unserem frühen Training nicht mit den Begriffen vertraut gemacht wurden (heute lesen wir das als Wer braucht es?). Außerdem scheinen die Aktionen entlang der Ebenen nicht mit den beschreibenden Begriffen übereinzustimmen., Zum Beispiel sind die Bewegungen der Frontalebene von links nach rechts, und unser Gehirn trennt sich irgendwie in einer Art „Ich kann das nicht lernen“ Frustration, wenn wir frontal mit Seite zu Seite verbunden sehen.,rd
Um sich die drei Ebenen vorzustellen, stellen Sie sich vor, Sie schneiden durch den Körper wie folgt:
- Zuerst durch die Mitte, Teilen Sie den Körper von links nach rechts, um die Sagittalebene zu bilden
- Als nächstes durch den Körper von der linken Seite nach rechts, Trennen Sie die vordere und hintere Hälfte, um)
- Schließlich gerade durch die Hüften schneiden, um die Oberseite des Körpers von unten zu teilen, die Querebene
Das ist nicht so schwer., Es wird etwas komplizierter, wenn wir herausfinden, welche Bewegungen sich entlang der Ebenen bewegen. Sie möchten sich vorstellen, dass sich die Bewegung entlang der Oberfläche der Ebene bewegt, anstatt den abgetrennten Körper zu visualisieren.
Denken Sie an solche Bewegungsebenen
Sagittal plane motion würde Vorwärts-und Rückwärtsbewegungen wie Sit-ups, Rückenverlängerungen oder Bizeps-Locken enthalten. Die Sagittalebene schneidet durch die Mitte des Körpers, so dass die Bewegung von vorne nach hinten oder von hinten nach vorne erfolgt, einschließlich des geraden Vorwärtslaufs., Kniebeugen beinhalten Flexion (Vorwärtsbewegung) und Extension (rückwärts auf dem Weg nach oben), so würde in die Sagittalebene passen.
Die Bewegung der Frontalebene würde das Lehnen von links nach rechts wie in seitlichen Absätzen und seitlichen Anhebungen beinhalten, oder vielleicht stellen Sie sich Jumping Jacks für ein gutes Bild der Bewegung entlang der Frontalebene vor.
Transversale Ebenenbewegung ist am schwierigsten darzustellen, da die Ebene horizontal ist, da sie die Oberseite von unten teilt, sodass es schwierig ist, unsere Köpfe als rotierende Aktion darum herum zu bringen. Die Hauptsache ist die Rotation., Ein Beispiel für eine transversale Ebene Übung wäre Boden zu Overhead Diagonalen mit einem Medizinball, und eine transversale Aktivität könnte einen Golfschläger schwingen.
Warum sollte ein durchschnittlicher Azubi das wissen müssen? Zwei Gründe, wirklich. Es kommt ziemlich oft vor, wenn wir die Arbeit unserer Lieblingsautoren lesen, weil diese Leute dieses Zeug kennen und es für sie natürlich herauskommt. Es ist frustrierend, Abschnitte überfliegen zu müssen, weil wir den Jargon nicht kennen, und beim Lesen im Internet bedeutet das Überfliegen eines Abschnitts oft, das Interesse zu verlieren und wegzuklicken, bevor wir zu den wichtigen Teilen gelangen.,
Zweitens ist es das Wichtigste an den Flugzeugen, zu wissen, dass sie existieren, und sicherzustellen, dass unsere Trainingsprogramme Übungen entlang der einzelnen Flugzeuge enthalten. Unsere häufigsten Übungen im Fitnessstudio befinden sich auf der Sagittalebene und bewegen sich vorwärts oder rückwärts, z. B. beim flachen Drücken, Liegestützen, Crunches oder sogar Kniebeugen und Lunges.
Wenn Sie Ihre Trainingsprogramme erstellen, sollten Sie einige Frontalebene und Querebene Übungen hinzufügen, um Ihre integrierte Verletzungsprävention zu bringen. Das wird dazu beitragen, ein gutes Gleichgewicht in Ihrem muskulösen Körper zu gewährleisten. Training nur auf einer Ebene wird so ziemlich das Gegenteil tun.,
Terminologie der menschlichen Bewegung
Werfen wir nun einen Blick auf einige andere gebräuchliche Bewegungsbegriffe, die für viele von uns nicht in Reichweite sind. Wir halten es so kurz und einfach wie möglich, so dass Sie ein Cheatsheet zum Lesen einiger der fortgeschritteneren Korrekturübungsartikel im Netz haben, Dinge, die diesen aggressiven Alterungsprozess umgehen könnten.
Anfällig vs Rückenlage
Anfällig liegt mit dem Gesicht nach unten; Rückenlage ist mit dem Gesicht nach oben.
Superior vs inferior
Superior bedeutet näher am Kopf; inferior bedeutet näher an den Füßen.,
Medial vs lateral
Medial bezieht sich näher an der Mitte; lateral bezieht sich weiter von der Mitte.
Posterior vs anterior
Posterior ist nach hinten gerichtet; anterior ist nach vorne gerichtet.
Distal vs proximal
Distal bedeutet weiter vom Rumpf entfernt; proximal bedeutet näher am Rumpf.
Extension vs flexion
Extension richtet ein Gelenk; Flexion biegt das Gelenk.
Supination vs Pronation
Supination und Pronation werden verwendet, um Aktion an den Füßen oder Unterarm zu beschreiben., In den Füßen bezieht sich Supination auf übermäßige äußere Einwirkung; Pronation bezieht sich auf das Eindrehen des Knöchels. Mit dem Unterarm bezieht sich Supination auf das Drehen der Handfläche nach oben; Pronation bezieht sich auf das Drehen der Handfläche nach unten.
Mediale vs laterale Rotation
Mediale Rotation dreht sich in Richtung der Mitte des Körpers wie in der inneren Rotation; laterale Rotation dreht sich weg vom Körper nach außen.
– Inversion vs eversion
Invertierung dreht den Fuß in; eversion dreht den Fuß aus.
Elevation vs depression
Höhe bedeutet nach oben; depression bedeutet nach unten., Diese Begriffe werden am häufigsten verwendet, um eine zu hohe oder zu niedrige Schulterblattposition zu beschreiben.
Protraction vs retraction
Protraction bewegt ein Gelenk vorwärts; Retraction bewegt es rückwärts.
Adduktion vs Entführung
Adduktion bringt das Glied in Richtung des Körpers; Entführung bewegt es weg.
Dorsiflexion vs Plantarflexion
Dorsiflexion am Knöchel soll die Zehen zum Schienbein bringen; Plantarflexion weist die Zehen weg.,
Gelenkbeweglichkeit vs Flexibilität
Gelenkbeweglichkeit umfasst die Fähigkeit des Gelenks, sich durch seinen gesamten Bewegungsbereich zu bewegen; Flexibilität geht es um Muskeln, nicht um Gelenke, und es geht darum, sich optimal zu verlängern.
Stabilität vs Beweglichkeit
Stabilität ist die Muskel -, Sehnen-und Bänderwirkung, die benötigt wird, um ein Gelenk in Position zu halten; Mobilität erfordert die richtige Muskelwirkung auf einer Seite eines Gelenks und die notwendige Muskelflexibilität auf der anderen Seite, um volle Bewegung durch den Bewegungsbereich eines Gelenks zu erzeugen.,
Aktivierung vs dormant
Aktivierung bedeutet eine Aktion, um einen Muskel auszulösen, der nicht gut feuert; dormant bezieht sich auf eine inaktive Muskelgruppe, auf unterschiedlichen Ebenen von vollständig inaktiv bis vollständig engagiert.,ic ändert die Muskelspannung beim Ändern der Länge
Ursprung vs Insertion
Ursprung eines Muskels ist die stationäre Befestigungsstelle von Muskel zu Knochen; Insertion ist die mobile Befestigungsendstelle
Primer Mover vs Synergist vs Antagonist
Prime Mover ist der Hauptmuskel, der eine Aktion ausführt; Synergist unterstützt den Prime Mover; Antagonist führt die entgegengesetzte Aktion aus
Bewegungsebenen — Sagittal vs frontal vs transversal
Sagittal bezieht sich auf vorwärts oder rückwärts; Frontal aka koronal) bezieht sich auf Seite zu Seite; quer bezieht sich auf Rotations — mehr auf Bewegungsebenen hier.,
There ya go: die einfachste Bewegung cheatsheet auf dem ‚ net.
Nun, hier ist eine kurze menschliche Anatomie FAQ,
Um Ihr Lernen über menschliche Bewegungsebenen fortzusetzen, sehen Sie sich die Vorschau-Clips unserer Makellosen Dissektion Funktionelle Anatomie Video.
In diesem Artikel diskutiert Adam Wolf die Frontalebene Longe und integrierte Bewegung.
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