vilka är planen för mänsklig rörelse och varför bryr vi oss? Låt oss reda ut det här, bara mellan oss. Om du är student av fysisk terapi, kiropraktik eller annat medicinskt yrke, får du det här i skolan om du inte redan har det. De av er som planerar att intyga i personlig träning eller styrka och konditionering kommer att behöva veta det., Även om det är sant att många av resten av oss inte verkligen behöver känna till plan av mänsklig rörelse, är det också sant att vi kommer att stöta på villkoren mer och mer när vi läser moderna träningsartiklar. Det är dags att vi kommer ikapp med denna generation av utbildning lingo. Vi tar den enkla vägen…löfte.
det största problemet för de flesta av oss är att vi inte introducerades till villkoren i vår tidiga träning (idag läser vi det som vem behöver det?). Dessutom verkar åtgärderna längs planen inte matcha beskrivande termer., Till exempel är frontalplanet rörelser vänster till höger, och våra hjärnor bara typ av koppla bort i ett slags ”jag kan inte lära mig att” frustration när vi ser frontal i samband med sida till sida.,rd
för att bilda de tre planen, föreställ dig att skära genom kroppen, så här:
- först genom mitten, dela kroppen från vänster till höger för att kompensera sagittalplanet
- nästa genom kroppen från vänster sida till höger, separera fram-och bakhalvorna för att skapa frontplanet (framsida och baksida)
- slutligen skär rakt genom höfterna för att dela upp toppen av kroppen från botten, det tvärgående Planet
det är inte så svårt., Det börjar bli lite mer komplicerat när vi börjar sortera ut vilka rörelser som rör sig längs Planen. Du vill tänka på rörelsen som att röra sig längs planets yta, snarare än att visualisera den sektionerade kroppen.
Tänk på rörelseplan så här
Sagittalplanets rörelse skulle inkludera fram-och bakåtgående rörelser, som sit-ups, Back extensions eller biceps curls. Sagittalplanet skär genom mitten av kroppen, så rörelsen är fram till bak eller bak till fram, inklusive rakt framåt., Squats involverar flexion (framåtriktad rörelse) och förlängning (bakåt på vägen upp), så skulle passa in i sagittalplanet.
frontalplansrörelse skulle inkludera lutande från vänster till höger som i sidebends och laterala höjningar, eller kanske du kan bildhoppning jacks för en bra bild av rörelse längs frontalplanet.
tvärgående planrörelse är det svåraste att bild eftersom planet är horisontellt eftersom det delar upp toppen från botten, så det är svårt att få våra huvuden runt det är en roterande åtgärd. Det viktigaste att komma ihåg är rotation., Ett exempel på en tvärgående plan övning skulle vara golv till overhead diagonaler med en medicin boll, och en tvärgående aktivitet kan svänga en golfklubb.
varför skulle en genomsnittlig praktikant behöva veta detta? Två skäl. Det kommer upp ganska ofta när vi läser arbetet med våra favoritförfattare eftersom dessa människor vet det här och det kommer ut naturligt för dem. Det är frustrerande att behöva skumma sektioner eftersom vi inte känner till lingo, och i internetläsning innebär skimming en sektion ofta att förlora intresse och klicka bort innan vi kommer till de vitala delarna.,
För det andra är det viktigaste med planen att veta att de finns och att se till att våra träningsprogram innehåller övningar längs varje. Våra vanligaste gymövningar är på sagittalplanet, framåt eller bakåt som i plattpressning, pushups, crunches eller till och med squats och lunges.
När du skapar dina träningsprogram, var noga med att lägga till några frontalplan och tvärplanövningar för att få upp ditt inbyggda skadeförebyggande. Det är vad som kommer att bidra till att säkerställa god balans i din muskulösa kropp. Träning endast på ett plan kommer ganska mycket att göra motsatsen.,
mänsklig Rörelseterminologi
låt oss nu ta en titt på några andra vanliga rörelsetermer som är en touch utanför många av oss. Vi ska hålla det så kort och enkelt som möjligt så att du har ett cheatsheet för att läsa några av de mer avancerade korrigerande övningsartiklarna som finns på nätet, saker som kan vända sig om den aggressiva åldringsprocessen.
benägen vs liggande
benägen ligger nedåt; liggande är uppåt.
Superior vs inferior
Superior betyder närmare huvudet; sämre betyder närmare fötterna.,
Medial vs lateral
Medial avser närmare centrum; lateral hänvisar till längre från centrum.
bakre vs främre
bakre är mot baksidan; främre är mot framsidan.
Distal vs proximal
Distal betyder längre från torso; proximal betyder närmare stammen.
förlängning vs flexion
förlängning rätar en fog; flexion böjer fogen.
Supination vs pronation
Supination och pronation används för att beskriva åtgärder vid fötterna eller underarmen., I fötterna hänvisar supination till överdriven yttre verkan; pronation hänvisar till fotleden som vrider in. Med underarm hänvisar supination till att vrida handflatan uppåt; pronation avser att vrida handflatan nedåt.
Medial vs lateral rotation
Medial rotation vänder mot mitten av kroppen som i inre rotation; lateral rotation vänder sig bort från kroppen externt.
Inversion vs eversion
Inversion vänder foten i; eversion vänder foten ut.
höjd vs depression
höjd betyder uppåt; depression betyder nedåt., Dessa termer används oftast för att beskriva felaktig scapula position, för hög eller för låg.
Protraction vs retraction
Protraction flyttar en fog framåt; retraction flyttar den bakåt.
adduktion vs bortförande
adduktion ger lemmen in mot kroppen; bortförande flyttar bort den.
Dorsiflexion vs plantar flexion
Dorsiflexion vid fotleden är att föra tårna mot shin; plantar flexion pekar tårna bort.,
gemensam rörlighet vs flexibilitet
gemensam rörlighet omfattar förmågan hos fogen att röra sig genom sin hela rörelseomfång; flexibilitet handlar om muskler, inte leder, och handlar om att förlänga till optimal.
stabilitet vs rörlighet
stabilitet är muskeln, senan och ligament åtgärder som behövs för att hålla en gemensam i position; rörlighet kräver rätt muskelverkan på ena sidan av en gemensam och den nödvändiga muskel flexibilitet på den andra för att producera full rörelse genom en gemensam rörelseomfång.,
aktivering vs vilande
aktivering innebär en åtgärd för att utlösa en muskel som inte skjuter bra; vilande hänvisar till en inaktiv muskelgrupp, på olika nivåer från helt inaktiv till fullt engagerad.,ic ändrar muskelspänningen medan du ändrar längden
Ursprung vs insättning
ursprunget till en muskel är den stationära fästplatsen för muskel till ben; insättning är den mobila fäst ändplatsen
Primer mover vs synergist vs antagonist
Prime mover är den viktigaste muskeln som utför en åtgärd; synergist hjälper prime mover; antagonist utför motsatt åtgärd
plan av rörelse — Sagittal vs frontal vs transversell
Sagittal hänvisar till framåt eller bakåt; frontal (aka coronal) hänvisar till sidokorns sida; tvärgående hänvisar till rotations — mer på rörelseplan här.,
Där går du: den enklaste rörelsen cheatsheet på nätet.
nu, här är en kort human anatomy FAQ,
för att fortsätta ditt lärande om mänskliga plan av rörelse, titta på förhandsgranskningsklipp av vår obefläckade dissektion funktionell anatomi video.
i den här artikeln diskuterar Adam Wolf frontalplanet utfall och integrerad rörelse.
dessa två Gråkockämnen kommer förmodligen att vara intressanta för dig:
vad ligger bakom ett rörlighetsproblem?,
reaktiv neuromuskulär träning
här förklarar Charlie Weingroff ”Joint by Joint Approach”, vilket är ditt nästa steg i att lära sig om programmering för mänsklig rörelse.
för mycket mer om anatomi, kolla in detta fantastiska nya sätt att lära sig anatomi med hjälp av kroppsmålning.,
knacka in i hjärnan hos några av världens ledande Prestationsexperter
inuti OTP-valvet hittar du över 20 artiklar och videor från ledande styrkecoacher, tränare och tränare och sjukgymnaster som Dan John, Gray Cook, Michael Boyle, Stuart McGill och Sue Falsone.
Klicka här för att få fri tillgång till On Target Publications vault och få det senaste relevanta innehållet som hjälper dig och dina kunder att flytta och prestera bättre.,
Leave a Reply