¿Cuáles son los planos de movimiento humano y por qué nos importa? Vamos a resolver esto, sólo entre nosotros. Si usted es un estudiante de fisioterapia, quiropráctica u otra profesión médica, obtendrá esto en la escuela si aún no lo ha hecho. Aquellos de ustedes que planean certificarse en entrenamiento personal o fuerza y acondicionamiento tendrán que saberlo., Si bien es cierto que muchos del resto de Nosotros realmente no necesitamos conocer los planos del movimiento humano, también es cierto que nos vamos a topar con los Términos cada vez más al leer artículos de entrenamiento modernos. Es hora de que nos pongamos al día con esta generación de jerga de entrenamiento. Tomaremos la ruta simple promise promesa.
el principal problema para la mayoría de nosotros es que no fuimos introducidos a los Términos en nuestro entrenamiento temprano (hoy leemos que como ¿quién lo necesita?). Además, las acciones a lo largo de los planos no parecen coincidir con los términos descriptivos., Por ejemplo, los movimientos del plano frontal son de izquierda a derecha, y nuestros cerebros simplemente se desconectan en una especie de frustración de «no puedo aprender eso» cuando vemos frontal asociado con lado a lado.,rd
para visualizar los tres planos, imagine cortar a través del cuerpo, así:
- Primero a través del centro, dividiendo el cuerpo de izquierda a derecha para formar el plano sagital
- A continuación a través del cuerpo desde el lado izquierdo hacia la derecha, separando las mitades frontal y posterior para crear el plano frontal (lado frontal y lado posterior)
- finalmente cortar directamente a través de las caderas para dividir la parte superior del cuerpo de la parte inferior, el plano transversal
que no es tan difícil., Empieza a ser un poco más complicado cuando empezamos a ordenar qué movimientos se mueven a lo largo de los planos. Usted quiere pensar en el movimiento como moviéndose a lo largo de la superficie del plano, en lugar de visualizar el cuerpo seccionado.
piense en planos de movimiento como este
El movimiento del plano sagital incluiría movimientos hacia adelante y hacia atrás, como abdominales, extensiones de espalda o rizos de bíceps. El plano sagital corta a través del centro del cuerpo, por lo que el movimiento es de adelante hacia atrás o de atrás hacia adelante, incluida la carrera recta hacia adelante., Las sentadillas implican flexión (movimiento hacia adelante) y extensión (hacia atrás en el camino hacia arriba), por lo que caben en el plano sagital.
El movimiento del plano Frontal incluiría inclinarse de izquierda a derecha como en las curvas laterales y las subidas laterales, o tal vez podría imaginar saltos de gato para una buena imagen del movimiento a lo largo del plano frontal.
El movimiento del plano transversal es el más difícil de imaginar porque el plano es horizontal, ya que divide la parte superior de la parte inferior, por lo que es difícil obtener nuestras cabezas alrededor de ella es una acción giratoria. Lo principal a recordar es la rotación., Un ejemplo de un ejercicio de plano transversal sería de piso a diagonales superiores con una pelota medicinal, y una actividad transversal podría ser balancear un palo de golf.
¿Por qué un aprendiz promedio necesita saber esto? Dos razones, en realidad. Aparece con bastante frecuencia mientras leemos el trabajo de nuestros escritores favoritos porque estas personas saben estas cosas y sale naturalmente para ellos. Es frustrante tener que rebuscar secciones porque no conocemos la jerga, y en la lectura de internet, rebuscar una sección a menudo significa perder interés y hacer clic antes de llegar a las partes vitales.,
en segundo lugar, lo más importante de los aviones es saber que existen y asegurarnos de que nuestros programas de entrenamiento incluyan ejercicios a lo largo de cada uno. Nuestros ejercicios de gimnasio más comunes son en el plano sagital, moviéndose hacia adelante o hacia atrás, como en prensado plano, flexiones, abdominales o incluso sentadillas y estocadas.
Cuando cree sus programas de entrenamiento, asegúrese de agregar algunos ejercicios de plano frontal y plano transversal para mejorar su prevención de lesiones incorporada. Eso es lo que va a ayudar a garantizar un buen equilibrio en su cuerpo muscular. Entrenar solo en un avión hará más o menos lo contrario.,
terminología del movimiento humano
ahora echemos un vistazo a algunos otros términos de movimiento comunes que son un toque fuera del alcance de muchos de nosotros. Lo mantendremos lo más breve y simple posible para que tenga una hoja de seguridad para leer algunos de los artículos de ejercicios correctivos más avanzados que se encuentran en la red, cosas que podrían cambiar ese proceso de envejecimiento agresivo.
Prone vs supine
Prone está acostado boca abajo; supine está boca arriba.
Superior vs inferior
Superior significa más cerca de la cabeza; inferior significa más cerca de los pies.,
Medial vs lateral
Medial se refiere a más cerca del centro; lateral se refiere a más lejos del centro.
Posterior vs anterior
Posterior es hacia la espalda; anterior es hacia el frente.
Distal vs proximal
Distal significa más lejos del torso; proximal significa más cerca del tronco.
Extensión vs flexión
Extensión endereza una articulación; flexión dobla la articulación.
supinación vs pronación
la supinación y la pronación se utilizan para describir la acción en los pies o el antebrazo., En los pies, la supinación se refiere a la acción externa excesiva; la pronación se refiere al giro del tobillo. Con el antebrazo, la supinación se refiere a girar la palma hacia arriba; la pronación se refiere a girar la palma hacia abajo.
rotación Medial vs Rotación lateral
La rotación Medial gira hacia el centro del cuerpo como en la rotación interna; la rotación lateral se aleja del cuerpo externamente.
inversión vs eversión
La Inversión hace que el pie entre; la eversión hace que el pie Salga.
elevación vs depresión
elevación significa hacia arriba; depresión significa hacia abajo., Estos Términos se usan con mayor frecuencia para describir la posición defectuosa de la escápula, demasiado alta o demasiado baja.
protracción vs retracción
La protracción mueve una articulación hacia adelante; la retracción la mueve hacia atrás.
aducción vs abducción
la aducción lleva la extremidad hacia el cuerpo; la abducción la aleja.
dorsiflexión vs flexión plantar
dorsiflexión en el tobillo es llevar los dedos hacia la espinilla; flexión plantar señala los dedos de los pies de distancia.,
movilidad articular vs flexibilidad
La movilidad articular abarca la capacidad de la articulación para moverse a través de su rango completo de movimiento; la flexibilidad se trata de los músculos, no de las articulaciones, y se trata de alargar a un óptimo.
estabilidad vs movilidad
La estabilidad es la acción muscular, tendinosa y ligamentaria necesaria para mantener una articulación en posición; la movilidad requiere la acción muscular correcta en un lado de una articulación y la flexibilidad muscular necesaria en el otro para producir un movimiento completo a través del rango de movimiento de una articulación.,
activación vs inactivo
activación significa una acción para desencadenar un músculo que no está disparando bien; inactivo se refiere a un grupo muscular inactivo, en diferentes niveles de completamente inactivo a completamente comprometido.,ic cambia la tensión muscular al cambiar la longitud
origen vs inserción
El Origen de un músculo es el sitio de unión estacionario del músculo al hueso; la inserción es el Sitio final de unión móvil
Primer motor vs synergist vs antagonist
El primer motor es el músculo principal que lleva a cabo una acción; el sinergista asiste al primer motor; el antagonista realiza la acción opuesta
planos de movimiento: sagital vs frontal vs transversal
sagital se refiere a adelante o hacia atrás; frontal (también conocido como coronal) se refiere a de lado a lado; transversal se refiere a la rotación — más en los planos de movimiento aquí.,
Ya está: la hoja de cheatsheet de movimiento más simple en la red.
Ahora, aquí hay una breve FAQ de anatomía humana,
para continuar su aprendizaje sobre los planos humanos de movimiento, vea los clips de vista previa de nuestro video de anatomía funcional de la Inmaculada disección.
en este artículo, Adam Wolf discute la estocada del plano frontal y el movimiento integrado.
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