Hvad er flyene af menneskelig bevægelse, og hvorfor er vi interesserede? Lad os finde ud af det, bare mellem os. Hvis du er studerende i fysioterapi, kiropraktik eller anden medicinsk profession, får du dette i skolen, hvis du ikke allerede har gjort det. De af jer, der planlægger at certificere i personlig træning eller styrke og konditionering, skal vide det., Selvom det er sandt, at mange af resten af os ikke rigtig har brug for at kende fly af menneskelig bevægelse, er det også sandt, at vi vil støde på vilkårene mere og mere, når vi læser moderne træningsartikler. Det er på tide vi fanget op med denne generation af uddannelse lingo. Vi tager den enkle rute…lover.
det største problem for de fleste af os er, at vi ikke blev introduceret til vilkårene i vores tidlige træning (i dag læser vi det som Hvem har brug for det?). Derudover synes handlingerne langs flyene ikke at matche de beskrivende udtryk., For eksempel er frontalplanets bevægelser fra venstre til højre, og vores hjerner Afbryder bare en slags “jeg kan ikke lære det” frustration, når vi ser frontal forbundet med side til side.,rd
at forestille sig, At tre fly, forestil dig udskæring gennem kroppen, som så:
- Første gennem centrum, opdeling af kroppen fra venstre til højre for at gøre op den sagittale plan
- Næste gennem kroppen fra venstre side til højre, der adskiller de forreste og tilbage halvdele til at skabe det frontale plan (forsiden og bagsiden)
- Endelig at skære lige igennem hofter til at opdele toppen af kroppen fra bunden, tværplan
Det er ikke så svært., Det begynder at blive lidt mere kompliceret, når vi begynder at finde ud af, hvilke bevægelser der bevæger sig langs flyene. Du vil tænke på bevægelsen som bevæger sig langs overfladen af flyet, snarere end at visualisere den afskårne krop.
Tænk på fly i bevægelse, som denne
Sagittal plan forslag ville indeholde frem og tilbage bevægelser, som sit-ups, back extensions eller biceps curls. Sagittalplanet skærer gennem midten af kroppen, så bevægelsen er front til back eller back to front, herunder straight for .ard running., S .uats involverer fle .ion (fremadgående bevægelse) og forlængelse (bagud på vej op), så ville passe ind i sagittalplanet.
Frontal plane bevægelse ville omfatte hælder fra venstre mod højre som i sidebends og laterale rejser, eller måske du måske billede Jumping jacks for et godt billede af bevægelse langs frontalplanet.Transversal plane motion er det sværeste at forestille sig, fordi flyet er vandret, da det deler toppen fra bunden, så det er svært at få vores hoveder rundt om det som en roterende handling. Den vigtigste ting at huske er rotation., Et eksempel på en tværgående plan øvelse ville være gulv til overhead diagonaler med en medicin bold, og en tværgående aktivitet kan svinge en golfklub.
hvorfor skulle en gennemsnitlig praktikant have brug for at vide dette? To grunde, virkelig. Det kommer temmelig ofte op, når vi læser vores yndlingsforfatteres arbejde, fordi disse folk kender disse ting, og det kommer naturligt ud for dem. Det er frustrerende at skulle skimme sektioner, fordi vi ikke kender lingo, og ved internetlæsning betyder skimming af et afsnit ofte at miste interessen og klikke væk, før vi kommer til de vitale dele.,
for det andet er det vigtigste ved flyene at vide, at de findes, og for at sikre, at vores træningsprogrammer inkluderer øvelser langs hver. Vores mest almindelige gymnastikøvelser er på sagittalplanet, der bevæger sig fremad eller tilbage, såsom i flad presning, pushups, crunches eller endda S .uats og lunges.
Når du opretter dine træningsprogrammer, skal du sørge for at tilføje nogle frontalplan og tværgående planøvelser for at få vist din indbyggede skadeforebyggelse. Det er, hvad der vil hjælpe med at sikre god balance i din muskuløse krop. Træning kun på et fly vil stort set gøre det modsatte.,
menneskelig Bevægelsesterminologi
lad os nu se på et par andre almindelige bevægelsesbetingelser, der er et touch uden for rækkevidde af mange af os. Vi holder det så kort og enkelt som muligt, så du får et snydeark til at læse nogle af de mere avancerede korrigerende træningsartikler, der findes på ‘nettet, ting, der kan vende den aggressive aldringsproces.
udsat vs liggende
udsat ligger med forsiden nedad; liggende er med forsiden opad.
Superior vs inferior
Superior betyder tættere på hovedet; ringere betyder tættere på fødderne.,medial vs lateral
Medial refererer til tættere på midten; lateral refererer til længere fra midten.
Posterior vs anterior
Posterior er mod ryggen; anterior er mod fronten.Distal vs proksimal
Distal betyder længere fra torsoen; proksimal betyder tættere på bagagerummet.
forlængelse vs fle .ion
forlængelse retter et led; fle .ion bøjer leddet.
Supination vs pronation
Supination og pronation bruges til at beskrive handling ved fødderne eller underarmen., I fødderne henviser supination til overdreven ydre handling; pronation henviser til ankelen, der vender ind. Med underarmen henviser supination til at dreje håndfladen op; pronation henviser til at dreje håndfladen ned.medial vs lateral rotation
Medial rotation drejer mod midten af kroppen som ved intern rotation; lateral rotation vender væk fra kroppen eksternt.
Inversion vs eversion
Inversion vender foden ind; eversion vender foden ud.Elevation vs depression
Elevation betyder opad; depression betyder nedad., Disse udtryk bruges oftest til at beskrive defekt scapula position, for høj eller for lav.Protraktion vs tilbagetrækning
Protraktion bevæger et led fremad; tilbagetrækning bevæger det bagud.adduktion vs bortførelse
adduktion bringer lemmen ind mod kroppen; bortførelse bevæger den væk.
Dorsiflexion vs plantar fleksion
Dorsiflexion på anklen, er at bringe tæerne mod skinnebenet; plantar fleksion point tæerne væk.,fælles mobilitet vs fleksibilitet
fælles mobilitet omfatter leddets evne til at bevæge sig gennem hele bevægelsesområdet; fleksibilitet handler om muskler, ikke led, og handler om forlængelse til optimal.
Stabilitet vs mobilitet
Stabilitet er den muskel, sener og ledbånd, der er nødvendig for at holde en fælles holdning; mobilitet kræver den rigtige muskel handling på den ene side af en fælles og de nødvendige muskuløs fleksibilitet på den anden til at producere fuld bevægelse gennem en fælles vifte af bevægelse.,aktivering vs sovende aktivering betyder en handling til at udløse en muskel, der ikke skyder godt; sovende refererer til en inaktiv muskelgruppe, på forskellige niveauer fra fuldt inaktiv til fuldt engageret.,ic ændringer de muskelspændinger, mens du ændrer længde
Oprindelse vs indsættelse
Dannelse af en muskel er den stationære vedhæftet fil stedet for muskel til knogle; indsættelse er den mobile vedhæftet fil ende site
Primer mover vs synergist vs antagonist
Prime mover er den vigtigste muskel, der udfører en handling; en synergist hjælper prime mover; antagonist udfører den modsatte handling
Fly i bevægelse — Sagittale vs frontal vs tværgående
Sagittal refererer til frem eller tilbage; frontal (aka koronale) henviser til side til side; tværgående refererer til tur — mere om fly i bevægelse her.,
There ya go: Den enkleste bevægelse cheatsheet på ‘nettet.
nu er her en kort human anatomy fa.,
for at fortsætte din læring om menneskelige bevægelsesplaner, se previe. – klip af vores pletfri dissektion funktionel anatomi video.
i denne artikel diskuterer Adam Wolfolf frontalplanet lunge og integreret bevægelse.
disse to Grå Kokemner vil sandsynligvis være interessante for dig:
Hvad ligger der bag et Mobilitetsproblem?,
Reaktiv Neuromuskulær Træning
Her Charlie Weingroff forklarer, “det Fælles ved Fælles Approach”, som er dit næste skridt i at lære om programmering for menneskelig bevægelse.
for meget mere om anatomi, tjek denne fantastiske nye måde at lære anatomi ved hjælp af kropsmaleri.,
Tryk i Hjernen hos Nogle af Verdens Førende Ydeevne Eksperter
i OTP Hvælving, du vil finde over 20 artikler og videoer fra førende styrke coaches, trænere og fysioterapeuter, som Dan John, Grå Kok, Michael Boyle, Stuart McGill og Sue Falsone.
Klik her for at få gratis adgang til On Target Publications vault og modtag det seneste relevante indhold, der hjælper dig og dine kunder med at flytte og præstere bedre.,
Leave a Reply