łatwe ćwiczenia dla nastolatków

• większy rozmiar tekstuduży rozmiar teksturegularny rozmiar tekstu

trudno ci dopasować się do kondycji? Samo przechodzenie przez dzień szkolny i po szkole może sprawić, że większość z nas zastanawia się, gdzie znaleźć czas.

eksperci zalecają nastolatkom 60 minut lub więcej aktywności fizycznej każdego dnia. Większość z nich powinna być umiarkowana do energicznej aktywności

. Aktywność aerobowa to wszystko, co pobudza twoje serce — jak jazda na rowerze, taniec lub bieganie., Następnie poświęć kilka minut na trening siłowy. Ćwiczenia takie jak te poniżej pomagają budować mięśnie i zwiększyć metabolizm. Elastyczność jest trzecim składnikiem dobrze zaokrąglonych ćwiczeń. Sprawdź Joga jako jeden ze sposobów na elastyczność.

te trzy ćwiczenia budowania siły możesz wykonać w domu. Nie ma potrzeby korzystania ze specjalnego sprzętu, drogich opłat na siłownię ani dużo czasu. Wystarczy skontaktować się z lekarzem, nauczyciel WF, lub trener pierwszy, aby upewnić się, że te ćwiczenia są OK dla Ciebie.,stojąc

oddech motyla: krok 1

• Stań wysoko
• stopy szerokość bioder od siebie
• ramiona uniesione na boki

oddech motyla: krok 2

• wydech, podnieś prawe kolano i dotknij lewym łokciem
• wdech, wróć do pierwszej pozycji
• przełącz boki i powtórz

o zestawach i powtórzeniach

większość instruktorów fitness zaleca powtarzanie określonego ćwiczenia siłowego kilka razy z rzędu., Są one znane jako powtórzenia lub „powtórzenia” i są wykonywane w ” zestawach.”Każdy zestaw składa się z określonej liczby powtórzeń, zwykle między 8 a 15. Instruktorzy Fitness często zalecają, aby ludzie odpoczywali po jednym zestawie, a następnie wykonywali inny zestaw (lub więcej) tej samej liczby powtórzeń. w przypadku ćwiczeń pokazanych powyżej, zacznij od 10 powtórzeń, dodając zestawy po 10, gdy poczujesz się komfortowo. Odpocznij przez 30 sekund między zestawami.