ejercicios fáciles para adolescentes

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¿le resulta difícil adaptarse a la forma física? El solo hecho de pasar un día de escuela y los compromisos después de la escuela puede dejar a la mayoría de Nosotros preguntándonos dónde encontrar tiempo.

Los expertos recomiendan que los adolescentes hagan 60 minutos o más de actividad física todos los días. La mayor parte de eso debe ser moderada a vigorosa

actividad. La actividad aeróbica es cualquier cosa que hace que tu corazón funcione — como andar en bicicleta, bailar o correr., Luego tómese unos minutos para un entrenamiento de fuerza. Los ejercicios como los siguientes ayudan a construir músculo y aumentar el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente del ejercicio completo. Echa un vistazo al yoga como una forma de mantenerte flexible.

Puedes hacer estos tres ejercicios de fortalecimiento en casa. No hay necesidad de equipo especial, costosas tarifas de gimnasio o mucho tiempo. Simplemente consulte primero con su médico, profesor de educación física o entrenador para asegurarse de que estos ejercicios estén bien para usted.,de pie

Butterfly Breath: Step 1

• Stand tall
• Feet hip width apart
• Arms lifted out to the sides

respiración mariposa: paso 2

• exhalar, levantar la rodilla derecha y tocarla con el codo izquierdo
• inhalar, volver a la posición uno
• cambiar de lado y repetir

acerca de series y repeticiones

la mayoría de los instructores de fitness recomiendan repetir un ejercicio de entrenamiento de fuerza en particular varias veces seguidas., Estas se conocen como repeticiones, o «repeticiones», y se hacen en «series».»Cada serie consta de un número específico de repeticiones, generalmente entre 8 y 15. Los instructores de Fitness a menudo recomiendan que las personas descansen después de una serie y luego realicen otra serie (o más) del mismo número de repeticiones. para los ejercicios mostrados anteriormente, comience con 10 repeticiones, agregando series de 10 a medida que se sienta cómodo. Descansa durante 30 segundos entre series.