Snadné Cvičení pro Dospívající

• Větší text sizeLarge text sizeRegular velikost textu

Zjišťují, že je těžké, aby se vešly do fitness? Jen dostat přes den školy a po škole závazky může nechat většinu z nás přemýšlel, kde najít čas.

odborníci doporučují, aby dospívající dělali 60 minut nebo více fyzické aktivity každý den. Většina z nich by měla být mírná až intenzivní

aktivita. Aerobní aktivita je něco, co dostane vaše srdce děje — jako jízda na kole, tanec, nebo běh., Pak trvat několik minut na nějaký silový trénink. Cvičení, jako jsou ty níže, pomáhají budovat svaly a zvyšují metabolismus. Flexibilita je třetí složkou dobře zaobleného cvičení. Podívejte se na jógu jako jeden způsob, jak zůstat flexibilní.

tyto tři cvičení pro budování síly můžete provádět doma. Není třeba speciální vybavení, drahé poplatky za tělocvičnu nebo spoustu času. Nejprve se poraďte se svým lékařem, učitelem tělocviku nebo trenérem, abyste se ujistili, že tato cvičení jsou pro vás v pořádku.,na stojící

Motýlí Dech: Krok 1

• Stojan vysoký
• Nohy hip šířka od sebe
• zvedl Ruce do stran

Motýlí Dech: Krok 2

• Vydechování, zvedněte pravé koleno a dotknout levý loket
• Vdechování, vraťte se do pozice
• změnit strany a opakovat

O Sad a Opakování

Většina instruktoři fitness doporučujeme opakovat určitý silový trénink cvičení několikrát za sebou., Jsou známé jako opakování, nebo “ opakování, „a jsou hotové v“ sadách.“Každá sada se skládá z určitého počtu opakování, obvykle mezi 8 a 15. Fitness instruktoři se často doporučují, aby lidé odpočívat po jeden set a pak provést další nastavení (nebo více) se stejným počtem opakování. Pro cvičení je uvedeno výše, začněte s 10 opakování, přidáním sady 10, jak se dostanete pohodlně. Odpočinek po dobu 30 sekund mezi sadami.