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Finden es schwer, fit in fitness? Nur durch einen Schultag und Verpflichtungen nach der Schule können sich die meisten von uns fragen, wo sie Zeit finden können.
Experten empfehlen, dass Jugendliche jeden Tag 60 Minuten oder mehr körperliche Aktivität ausüben. Das meiste davon sollte moderate bis kräftige
Aktivität sein. Aerobe Aktivität ist alles, was Ihr Herz zum Laufen bringt — wie Radfahren, Tanzen oder Laufen., Dann nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für ein Krafttraining. Übungen wie die folgenden helfen, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Flexibilität ist die dritte Komponente der abgerundeten Übung. Schauen Sie sich Yoga als eine Möglichkeit an, flexibel zu bleiben.
Sie können diese drei Kraftaufbauübungen zu Hause machen. Es gibt keine Notwendigkeit für spezielle Ausrüstung, teure Turnhalle Gebühren oder viel Zeit. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, PE-Lehrer oder Coach, ob diese Übungen für Sie in Ordnung sind.,stehen
Schmetterling Atem: Schritt 1
- Stehen hoch
- Füße hüfte breite auseinander
- Arme angehoben zu den seiten
Schmetterling Atem: Schritt 2
- Ausatmen, das rechte Knie anheben und mit dem linken Ellenbogen berühren
- Einatmen, in Position eins zurückkehren
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
Über Sätze und Wiederholungen
Die meisten Fitnesstrainer empfehlen, eine bestimmte Krafttrainingsübung mehrmals hintereinander zu wiederholen., Diese werden als Wiederholungen oder „Wiederholungen“ bezeichnet und sind in „Sätzen“ ausgeführt.“Jeder Satz besteht aus einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, normalerweise zwischen 8 und 15. Fitnesstrainer empfehlen oft, dass die Menschen nach einem Satz ruhen und führen Sie dann einen anderen Satz (oder mehr) von der gleichen Anzahl von Wiederholungen. Für die oben gezeigten Übungen, beginnen Sie mit 10 Wiederholungen, indem Sätze von 10, wie Sie sich wohl fühlen. Ruhe für 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
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