Enkle Øvelser for Tenåringer

• Større tekst sizeLarge tekst sizeRegular tekststørrelse

synes du det er vanskelig å passe inn i fitness? Bare det å komme gjennom en dag på skolen og etter skoletid forpliktelser kan forlate de fleste av oss lurer på hvor å finne tid.

Eksperter anbefaler at tenåringer gjør 60 minutter eller mer i fysisk aktivitet hver dag. Det meste av det som bør være moderat til høy

aktivitet. Aerobic aktivitet er noe som får hjertet ditt, gå — som sykling, dansing, eller kjører., Deretter ta et par minutter for noen styrketrening. Øvelser som de nedenfor bidra til å bygge muskler og øke metabolismen. Fleksibilitet er den tredje komponenten av godt avrundet trening. Sjekk ut yoga som en måte å være fleksibel.

Du kan gjøre disse tre styrke-building øvelser hjemme. Det er ikke behov for spesielt utstyr, dyre treningsstudio avgifter, eller massevis av tid. Bare sjekk med legen din, PE lærer eller trener først for å være sikker på at disse øvelsene er OK for deg.,til stående

Butterfly Pusten: Trinn 1

• Står høyt
• Føttene hip bredde hverandre
• Armene løftet ut til sidene

Butterfly Pusten: Trinn 2

• Exhaling, løft høyre kne og ta på den med venstre albue
• Puste inn, går du tilbake til en posisjon
• Bytte sider og gjenta

Om Sett og Reps

de Fleste instruktører anbefaler å gjenta en bestemt styrketrening trening flere ganger i en rad., Disse er kjent som repetisjoner, eller «reps», og de er gjort i «setter.»Hvert sett består av et bestemt antall reps, vanligvis mellom 8 og 15. Fitness instruktører anbefaler ofte at folk hvile etter ett sett, og deretter utføre et annet sett (eller mer) av samme antall reps. For øvelsene som er vist ovenfor, kan du starte med 10 reps, og legger sett av 10 når du bli komfortabel. Hvile i 30 sekunder mellom settene.