exercices faciles pour les adolescents

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Vous avez du mal à tenir en forme? Le simple fait de passer à travers une journée d’école et des engagements après l’école peut laisser la plupart d’entre nous se demander Où trouver du temps.

Les Experts recommandent que les adolescents fassent 60 minutes ou plus d’activité physique chaque jour. La plupart de ces activités devraient être modérées à vigoureuses

. L’activité aérobique est tout ce qui fait bouger votre cœur — comme le vélo, la danse ou la course à pied., Ensuite, prenez quelques minutes pour un entraînement en force. Des exercices comme ceux ci-dessous aident à développer les muscles et à stimuler le métabolisme. La flexibilité est la troisième composante de l’exercice bien équilibré. Découvrez le yoga comme un moyen de rester souple.

Vous pouvez faire ces trois exercices de renforcement musculaire à la maison. Il n’y a pas besoin d’équipement spécial, de frais de gym coûteux ou de beaucoup de temps. Vérifiez d’abord auprès de votre médecin, de votre professeur D’éducation physique ou de votre entraîneur pour vous assurer que ces exercices vous conviennent.,pour se tenir debout

souffle papillon: Étape 1

• debout
• pieds écartés de la largeur des hanches
• bras levés sur les côtés

souffle papillon: étape 2

• expirez, soulevez le genou droit et touchez-le avec le coude gauche
• inspirez, revenez à la position un
• changez de côté et répétez

à propos des sets et des répétitions

la plupart plusieurs fois de suite., Ceux-ci sont connus sous le nom de répétitions, ou « représentants”, et ils sont faits en « ensembles. »Chaque ensemble se compose d’un nombre spécifique de représentants, généralement entre 8 et 15. Les instructeurs de conditionnement physique recommandent souvent que les gens se reposent après une série, puis effectuent une autre série (ou plus) du même nombre de répétitions. pour les exercices présentés ci-dessus, commencez par 10 répétitions, en ajoutant des séries de 10 à mesure que vous vous sentez à l’aise. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries.