nemme øvelser for teenagere

• større tekststørrelsestor tekststørrelseregulær tekststørrelse

har du svært ved at passe ind i fitness? Bare at komme igennem en dag med skole-og efterskoleforpligtelser kan lade de fleste af os undre sig over, hvor vi kan finde tid.

eksperter anbefaler, at teenagere gør 60 minutter eller mere af fysisk aktivitet hver dag. Det meste af det skal være moderat til kraftig

aktivitet. Aerob aktivitet er noget, der får dit hjerte i gang – som cykling, dans eller løb., Så tag et par minutter til nogle styrketræning. Øvelser som dem nedenfor hjælper med at opbygge muskler og øge stofskiftet. Fleksibilitet er den tredje komponent i velafrundet øvelse. Tjek yoga som en måde at forblive fleksibel på.

Du kan gøre disse tre styrkeopbygningsøvelser derhjemme. Der er ikke behov for særligt udstyr, dyre gym gebyrer, eller masser af tid. Bare tjek med din læge, PE-lærer eller træner først for at være sikker på, at disse øvelser er OK for dig.,til stående

Butterfly Ånde: Trin 1

• Stå højt
• Fødder hofte bredde fra hinanden
• løftede Arme ud til siderne

Butterfly Ånde: Trin 2

• Udånding, løft højre knæ og røre den med venstre albue
• Indånding, vende tilbage til en position
• Skifte side og gentage

Om Sæt og Reps

de Fleste fitness-instruktører, der anbefaler at gentage en bestemt styrke uddannelse øvelse flere gange i træk., Disse er kendt som gentagelser eller “reps”, og de er færdige i “sæt.”Hvert sæt består af et bestemt antal reps, normalt mellem 8 og 15. Fitness instruktører anbefaler ofte, at folk hvile efter et sæt og derefter udføre et andet sæt (eller flere) af det samme antal reps. for øvelserne vist ovenfor, start med 10 reps, tilføje sæt af 10 som du får komfortable. Hvil i 30 sekunder mellem sæt.