enkla övningar för tonåringar

• större text sizeLarge text sizeRegular textstorlek

det är svårt att passa i fitness? Bara få igenom en dag av skolan och efter skolan åtaganden kan lämna de flesta av oss undrar var att hitta tid.

experter rekommenderar att tonåringar gör 60 minuter eller mer av fysisk aktivitet varje dag. Det mesta av det ska vara måttligt till kraftigt

aktivitet. Aerob aktivitet är allt som får ditt hjärta att gå-som cykling, dans eller löpning., Ta sedan några minuter för lite styrketräning. Övningar som de nedan hjälper till att bygga muskler och öka ämnesomsättningen. Flexibilitet är den tredje delen av väl avrundad träning. Kolla in yoga som ett sätt att vara flexibel.

Du kan göra dessa tre styrketräning hemma. Det finns inget behov av specialutrustning, dyra gym avgifter, eller massor av tid. Bara kolla med din läkare, PE lärare eller tränare först för att vara säker på att dessa övningar är OK för dig.,till stående

Butterfly Breath: Steg 1

• stå högt
• fötter hip bredd isär
• armar lyfts ut till sidorna

fjäril andetag: steg 2

• utandning, lyft höger knä och rör den med vänster armbåge
• inandning, återgå till position ett
• byt sida och upprepa

om uppsättningar och reps

de flesta fitnessinstruktörer rekommenderar att upprepa en viss styrketräning flera gånger i rad., Dessa är kända som repetitioner, eller” reps”, och de är färdiga i ” uppsättningar.”Varje uppsättning består av ett visst antal reps, vanligtvis mellan 8 och 15. Fitness instruktörer rekommenderar ofta att människor vila efter en uppsättning och sedan utföra en annan uppsättning (eller mer) av samma antal reps. för de övningar som visas ovan, börja med 10 reps, lägga uppsättningar av 10 som du får bekväm. Vila i 30 sekunder mellan uppsättningar.