Po tym wszystkim, co robimy na co dzień, nic dziwnego, że nasze ciała—i umysły-pragną leczniczego, uwalniającego napięcie masażu, który pomoże nam się zrelaksować i zrelaksować. Często po prostu chcemy, aby ktoś opracował węzeł w naszych plecach lub skurcz w naszej szyi—coś, o co może poprosić od czasu do czasu twój znaczący inny. Prawda jest taka, że możesz zaoferować terapeutyczny masaż w domu, który zapewnia jedne z lepszych korzyści zdrowotnych terapii masażem, takich jak łagodzenie bólu i zmniejszanie stresu, a także tworzenie intymnej chwili między tobą a twoim partnerem., Wspólne korzystanie z tej praktyki pozwala połączyć się poprzez moc dotyku w prywatnym, kojącym otoczeniu.
skorzystaj z tego przewodnika, aby nauczyć się kluczowych technik masażu, z których korzystają eksperci (i podzielić się nim ze swoją ukochaną osobą, abyś mógł również skorzystać!).
przygotowanie
Ustaw kojącą atmosferę. Ważne jest, aby stworzyć otoczenie sprzyjające głębokiemu relaksowi. Spróbuj wyłączyć światła, zamknąć żaluzje i świece. Możesz również spalić kadzidło lub zagrać łagodną muzykę., Zarówno ty, jak i osoba, którą masujesz, powinieneś wyłączyć telefony komórkowe i inne rozpraszające urządzenia.
Popraw swój dotyk za pomocą olejków do masażu … chociaż może się to wydawać niepotrzebne, stosowanie olejku do masażu zmniejsza tarcie, dzięki czemu dłonie mogą łatwo ślizgać się po skórze i zapewnić gładsze, przyjemniejsze uczucie. Olejki migdałowe, z pestek winogron czy słonecznika łatwo się rozprowadzają, a także nawilżają skórę, nie czyniąc jej tłustą (można również użyć oliwy z oliwek w szczypcie). Pamiętaj, aby pocierać olej między dłońmi, aby go ogrzać przed nałożeniem go na skórę drugiej osoby.,
… i rozważ wykorzystanie ich do aromaterapii. Do każdego olejku do masażu dodaj kilka kropli skoncentrowanego olejku eterycznego o uspokajającym zapachu, takiego jak lawenda, rumianek lub drzewo sandałowe. Możesz również spróbować olejków eterycznych o właściwościach leczniczych, takich jak olejek z drzewa herbacianego, który może zabijać bakterie i zapobiegać infekcjom, lub olejek eukaliptusowy, który może złagodzić bóle mięśni i stawów.,
Technika
powrót
osoba, którą masujesz, powinna leżeć twarzą do dołu na powierzchni podtrzymującej (twardym materacu lub wykładzinie podłogowej) z rękami opuszczonymi po bokach; przekręć głowę w jedną stronę, przełączając się w połowie. Umieszczenie poduszki lub małego, zwiniętego ręcznika pod ramieniem, przed którym stoi, może złagodzić napięcie szyi.
stojąc lub klęcząc nad drugą osobą, aby można było użyć masy ciała, aby dodać nacisk, zacznij od umieszczenia kropli olejku do masażu w dłoni i rozgrzania go przez pocieranie rąk., Następnie masuj plecy długimi, płynnymi pociągnięciami-techniką zwaną effleurage. To rozprzestrzeni olej i rozgrzeje mięśnie.
następnie zacznij ugniatać mięśnie, podnosić i pocierać je palcami i podstawą dłoni, znaną jako petrissage. Poświęć około pół minuty pracy na każdym odcinku mięśni—od podstawy pleców do ramion-starając się nie podnosić tylko skóry, która może czuć się jak szczypanie. Bardziej zaawansowana forma ugniatania wymaga obu rąk do szybkiego naprzemiennego nacisku na jedną grupę mięśni.,
aby masować dolną część pleców, zwijaj kostki w górę iw dół po obu stronach kręgosłupa ręką luźną pięścią. Uważaj, aby nie pocierać samego kręgosłupa.
głowa, szyja& ramiona
osoba, którą masujesz, może leżeć twarzą w dół lub siedzieć prosto na krześle. Zacznij od poruszania jedną ręką w górę szyi, ściskając i uwalniając w miarę upływu czasu. Następnie, używając obu rąk (jedna po obu stronach szyi), poruszaj palcami okrężnymi ruchami, podróżując w dół od podstawy czaszki, wzdłuż szyi i wzdłuż wierzchołków ramion.,
następnie połóż ręce na głowie i użyj kciuków do masażu wzdłuż dna czaszki, zwracając szczególną uwagę na punkt, w którym głowa styka się z szyją. Następnie opuszkami palców powoli masuj całą głowę małymi kółkami. Aby uzyskać dodatkową przyjemność, pocieraj kciukiem i palcem wskazującym zewnętrzne krawędzie uszu, kończąc delikatnie Odciągając uszy od skóry głowy.
kończyny, dłonie& stopy
osoba, którą masujesz, może leżeć twarzą do góry lub, jeśli masujesz tylko dłonie i stopy, siedzieć na krześle., Mięśnie rąk i nóg mogą być obrabiane tymi samymi technikami co Plecy: effleurage (uderzenia) i petrissage (ugniatanie). Tak jak unikasz kręgosłupa, omijaj kości i stawy, w tym łokcie i kolana.
podczas masowania dłoni, zacznij od pocierania palców, przechodząc od podstawy palca do końcówki, a następnie delikatnie odciągnij każdy palec od dłoni, tak jak to zrobiłeś z uszami. Następnie masuj całą dłoń: kciukami na dłoni i palcami z tyłu dłoni, uciskaj i poruszaj kciukami ruchem okrężnym., Twoje palce będą naturalnie poruszać się wzdłuż górnej części dłoni, gdy poruszasz kciukami. Przykryj całą dłoń, pocierając w górę każdy palec i zwracając szczególną uwagę na podkładki i mięsistą część między kciukiem a nadgarstkiem.
możesz zrobić to samo ze stopami, zaczynając od delikatnego pociągnięcia palców. Następnie umieszczając kciuki na podeszwie stopy i palce na górze, zastosuj nacisk, przesuwając kciuki wzdłuż piłki, pracując w dół do pięty. Twoje palce będą naturalnie poruszać się wzdłuż górnej części stopy, gdy poruszasz kciukami., Następnie, z rękami w luźnych pięściach, użyj kostek do masażu łuku stopy, tak jak zrobiłeś na dolnej części pleców.
zakończ masaż tymi samymi długimi, lekkimi pociągnięciami, którymi zacząłeś. Gdy skończysz, zaoferuj osobie szklankę wody—nawilżenie po masażu pomaga spłukać wszelkie zanieczyszczenia, które zostały uwolnione w ciele—i zachęcić ją do odpoczynku przez kilka minut.,
Więcej: ciesz się własnym masażem
Leave a Reply