po všem, co děláme denně, není divu, že naše tělo—a mysl—touží po léčebné, napínavé masáži, která nám pomůže ukončit a cítit se uvolněně. Často, chceme jen, aby někdo vypracoval uzel v zádech nebo Krick v krku – něco, co váš významný jiný může čas od času požádat. Pravdou je, že může nabídnout terapeutické, domácí masáž, která nabízí některé lepší-zdraví výhody masážní terapie, jako je zmírnění bolesti a snížení stresu, a zároveň vytváří intimní chvíle mezi vámi a vaším partnerem., Užívání této praxe společně vám umožní připojit se prostřednictvím síly dotyku v soukromém, uklidňujícím prostředí.
pomocí této příručky se dozvíte některé klíčové masážní techniky, které odborníci používají (a sdílejte je se svým blízkým, abyste mohli také těžit!).
Příprava
nastavte uklidňující atmosféru. Je důležité vytvořit prostředí, které přispívá k hluboké relaxaci. Zkuste vypnout stropní světla, zavřít žaluzie a zapálit svíčky. Možná budete chtít také spálit nějaké kadidlo nebo hrát měkkou hudbu., Vy i osoba, kterou masírujete, byste měli vypnout mobilní telefony a další rušivá zařízení.
Zlepšete svůj dotek masážními oleji… i když se to může zdát zbytečné, použití masážního oleje snižuje tření, takže ruce mohou snadno klouzat po kůži a poskytovat hladší a příjemnější pocit. Olejů, jako je mandlový, hroznový nebo slunečnicový všechny snadno šířit a také hydratují pokožku, aniž by to mastný (můžete také použít olivový olej v nouzi). Ujistěte se, že jste si olej mezi rukama zahřáli, než ho položíte na kůži druhé osoby.,
…a zvažte jejich použití pro aromaterapii. Přidejte několik kapek koncentrovaného esenciálního oleje s uklidňující vůní, jako je levandule, heřmánek nebo santalové dřevo, do jakéhokoli masážního oleje pro další dotek. Můžete také vyzkoušet esenciální oleje s léčivými vlastnostmi, jako je olej z čajovníku, který může zabíjet bakterie a předcházet infekci, nebo eukalyptový olej, který může zmírnit bolesti svalů a kloubů.,
Technika
Zpět
osoba, jste masírování by měla ležet lícem dolů na podpůrnou povrchu (pevné matraci nebo koberec) s její paže dole u boků; mít ji otočit hlavu na jednu stranu, přepínání v půlce. Umístění polštáře nebo malého, válcovaného ručníku pod rameno, kterému čelí, může pomoci zmírnit napětí krku.
Stojí nebo klečí nad jiné osoby, tak, že můžete použít vaše tělesné hmotnosti přidat tlak, začněte tím, že desetník velikosti kapku masážního oleje do dlaně vaší ruky a oteplování třením své ruce., Poté masírujte záda dlouhými, tekutými tahy-technikou zvanou effleurage. To rozšíří olej a zahřeje svaly.
poté začněte hnětení svalů, zvedání a tření prsty a základnou ruky, známou jako petrissage. Strávit asi půl minuty prací na každé části svalů—od základny zad až po ramena-snažit se nezvednout jen kůži, která se může cítit jako sevření. Pokročilejší forma hnětení vyžaduje, aby obě ruce rychle střídaly tlak na jednu svalovou skupinu.,
Chcete-li masírovat dolní část zad, otočte klouby nahoru a dolů na obou stranách páteře rukou volnou pěstí. Dávejte pozor, abyste si netřeli samotnou páteř.
Hlava, Krk & Ramena
osoba, jste masírování může ležet nebo sedět rovně na židli. Začněte pohybem jedné ruky nahoru po krku, stlačením a uvolněním, jak jdete. Poté oběma rukama (jeden na obou stranách krku) pohybujte prsty kruhovými pohyby, cestujte dolů od základny lebky, podél krku a ven podél vrcholů ramen.,
dále položte ruce na hlavu a pomocí palců masírujte podél dna lebky a věnujte zvláštní pozornost bodu, kdy se hlava setkává s krkem. Pak pomocí prstů pomalu masírujte celou hlavu v malých kruzích. Pro další ošetření si palec a ukazováček otřete podél vnějších okrajů uší a končíte velmi jemným tahem uší od pokožky hlavy.
Končetin, Rukou & Nohy
osoba, jste masírování může být ležel tváří vzhůru, nebo, pokud jste jen masírovat jeho nebo její ruce a nohy, sedí v křesle., Svaly paží a nohou lze pracovat se stejnými technikami jako záda: effleurage (tahy) a petrissage (hnětení). Stejně jako jste se vyhnuli páteři, vyhýbejte se kostem a kloubům, včetně loktů a kolen.
při masírování rukou začněte třením prstů, pohybem od základny prstu ke špičce a pak jemně vytáhněte každý prst od ruky, stejně jako u uší. Dále masírujte celou ruku: palci na dlani a prsty na zadní straně ruky aplikujte tlak a pohybujte palci kruhovým pohybem., Vaše prsty se přirozeně pohybují podél horní části ruky, když pohybujete palci. Zakryjte celou ruku, třením nahoru na každém prstu a věnujte zvláštní pozornost polštářkům a masité části mezi palcem a zápěstím.
to samé můžete udělat s nohama, počínaje jemným taháním prstů. Poté položte palce na chodidlo a prsty na vrchol, vyvíjejte tlak, když pohybujete palci podél míče a pracujete až k patě. Vaše prsty se přirozeně pohybují podél horní části nohy, když pohybujete palci., Dále, s rukama ve volných pěstech, použijte klouby k masáži oblouku nohy, stejně jako na dolní části zad.
ukončete masáž některými stejnými dlouhými, lehkými tahy, se kterými jste začali. Jakmile budete hotovi, nabídnout osobu, sklenici vody—hydratační po masáži pomáhá spláchnout případné nečistoty, které byly vydány v těle—a povzbudit ho nebo ji k odpočinku na pár minut.,
Více: Užijte si Self-Masáž
Leave a Reply